凯圣王-谭成义三分化④——跟练背三角肌后束二头

合集 · 凯圣王-谭成义三分化 (7)

Description

本期为凯圣王-谭成义三分化④——跟练背三角肌后束二头
以下为往期内容：
第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea
第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6
卧推系列⑰——腿驱：BV1Di6qB9EbC
卧推系列⑱——13-16周训练计划：BV1mJfMBmEUX
透视学动作③——罗马尼亚硬拉详解 ：BV1qF6wBaEWu
透视学动作④——正反高位下拉的区别：BV1zyAUztE1n
创业28——对自由教练开放：BV1dDwkzKESZ
创业29——薅器械羊毛：BV1cdAwzeEe5
器械技巧系列3——蝴蝶机夹胸：BV1W4X5B1EZE
器械技巧系列4——Newtech高位下拉：BV1HVdpBMEET
凯圣王-谭成义三分化①——训练计划:BV1FcdZBNEm3
凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头：BV1CSoKBaEgK
凯圣王-谭成义三分化③——名词释义：BV1hCdSBaEvw

Comments

直上青雲 2026-04-22

谭指 super mini 版

♥ 132 ↩ 26

bili_71297505788 2026-05-17

正式 01:20 單手鋼線下拉 29:12 單手機械划船 52:39 对握下拉 1:03:37 開肘拉 1:12:42 鋼線彎舉熱身 1:20:04 偉大者伸展 1:20:46 彈力帶繞肩 1:21:29 胸椎本體激活 1:23:21 胸椎屈曲拉伸

♥ 117

一粒飞虹 2026-05-12

0:00:00 单手钢线下拉 0:28:05单手器械划船 0:51:56 对握下拉 1:02:07 开肘拉 1:12:40 钢线弯举

♥ 72 ↩ 2

土豆星球长 2026-07-16

热身 1:20:04 伟大者伸展 1:20:46 弹力带绕肩 1:21:29 胸椎本体激活 1:23:21 胸椎屈曲拉伸正式 01:20 单手钢线下拉 29:12 单手器械划船 52:39 对握下拉 1:03:37 开肘拉 1:12:42 钢线弯举

♥ 15

你牛逼你弄死我来 2026-04-29

我健身房有个这个，感觉和第一个动作发力挺像是不是可以代替，哑铃凳和龙门架有点难抢[呲牙]

♥ 14 ↩ 14

无敌卤蛋666 2026-04-27

健身房没有单手器械划船有什么合适的替代呢

♥ 10 ↩ 1

纯白酸芝麻糊 2026-04-25

我看了计划之后对自己的计划做了修改：自重引体：10*4 单手钢线下拉：35*12*4 单手器械划船：40*12*4 开肘拉：46*10*4（基本后面两组会降到8次）坐姿钢线弯举：35*12*3 山羊挺：自重12*2 猛猛练背阔[打call][打call][打call]！！！！

♥ 9 ↩ 4

古希腊掌管逃避的神 2026-05-24

先做伸展 1、伟大者伸展 01:20:24 每一边各旋转10次，注意是脚着地不是膝盖着地。 2、弹力带绕肩 01:20:45 做半程，眼睛正前方➡️肩...

♥ 7 ↩ 1

狼小刀 2026-06-18

其他的动作还好，以前做过类似的也很简单，唯一就是钢线弯举，我这波了盖硌的我胳膊生疼

♥ 6

Kiyuri_7 2026-05-03

可能是我肉量不足，最后一个练二头那个动作膈的我手臂疼

♥ 5 ↩ 4

Makima的训犬师 2026-04-22

把开肘拉加入练背日，是不是练肩日就不用再加个动作单独练后束了?

♥ 5 ↩ 4

更年期调理 2026-04-22

新手背部跟练第一天，器械实在是太抢手，根据训练部位挑了差不多的动作[打call][打call][打call]

♥ 5 ↩ 6

扬航不知道 2026-05-31

钢线弯举这个动作三头那边不硌得慌吗？求助一下

♥ 4 ↩ 5

这刻钟似幻似虚 2026-05-05

第一个动作能用引体代替吗？卧推椅和龙门架太难抢了

♥ 3 ↩ 2

嚓呱辣新 2026-04-22

中下背练不出怎么破[呆]

♥ 3 ↩ 3

Tokyo黑黑黑 19d ago

兄弟萌，相信他俩！学就完了。就靠谭指跟凯哥的视频，两个月解锁引体了！虽然只能做四个，然后这个视频可以再结合谭指自己的那个练背的视频。

♥ 2

雾_吾 2026-07-21

背热身1:20:12

♥ 2

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈无数个哈 2026-06-14

单手钢线下拉有没有替代动作呀

♥ 2 ↩ 1

吃香蕉不吐萄葡皮 2026-05-04

为什么没有引体向上呢？不都说引体是最好动作吗[思考]

♥ 2 ↩ 12