看番千万别开弹幕 2025-03-06 74.5kg，2倍碳水就是74.5*2*4=596，1.6蛋白质74.5*1.6*4=476.8，0.5倍不到脂肪就算0.5*74.5*9=335.25，596+476+335=1407[惊讶]我也是这个体重，吃大概1600，难怪我难减下来[藏狐]这跟网上教的相去甚远，照网上我应该吃1800左右，我压到1600还觉得已经很少了还抱怨为什么减不下去，现在看来还不够刻苦[热] ♥ 24 ↩ 11
呆毛骨 2025-03-06 昨天刚练完背，杠铃划，引体，V把下拉，坐姿水平划，单臂哑铃划，今天品了品，主导肩伸和肩内收的大圆背阔没啥感觉，肩外旋 肩胛内收 脊柱伸的中下斜方 冈下小圆 竖脊肌感觉很疲劳，给我整不会了 ♥ 1
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74.5kg，2倍碳水就是74.5*2*4=596，1.6蛋白质74.5*1.6*4=476.8，0.5倍不到脂肪就算0.5*74.5*9=335.25，596+476+335=1407[惊讶]我也是这个体重，吃大概1600，难怪我难减下来[藏狐]这跟网上教的相去甚远，照网上我应该吃1800左右，我压到1600还觉得已经很少了还抱怨为什么减不下去，现在看来还不够刻苦[热]
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2倍碳水 1.6蛋白质 0.5倍体重脂肪，这压得是不是太低了？
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昨天喝了变质牛奶 拉了两天了[辣眼睛]
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打卡，gandy哥维持那我也要维持了[doge]
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减脂期到底怎么才能比较健康的减轻便秘啊。。
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Gandy每天热量缺口定的多少哇？
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想问下up我之前减脂期也把热量压的很低，吃不到基础代谢，然后减到第5周就怎么都减不下去了，不知道是为什么，up在热量这么低的情况下为什么也能掉秤呢
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体重下来了，但是腹部肌肉一点不明显，还是肌肉量少了[笑哭]
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兄弟们 gandy的减脂计划指导大概什么价位[doge]
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甘地，请问蔬菜粉可以推荐下么
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最近开始碳循环了，三低一高，腹肌已经出来了。训练是真的累，真是一点糖原没有
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打卡，年后从162-153斤了
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太帅了哥，我178 88每天吃1600大卡然后跳绳跑步消耗300-400能稳定掉秤嘛
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不靠这个吃饭的人，没必要向他看齐[笑哭]
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昨天刚练完背，杠铃划，引体，V把下拉，坐姿水平划，单臂哑铃划，今天品了品，主导肩伸和肩内收的大圆背阔没啥感觉，肩外旋 肩胛内收 脊柱伸的中下斜方 冈下小圆 竖脊肌感觉很疲劳，给我整不会了
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纯天赋
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偷炫了两包辣条👉👈，看期甘迪自律一下[嘟嘟]
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刚看完布鲁斯介绍辅酶q10，结果看到甘地也提到平时在吃辅酶q10[笑哭]
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真快一个月了我还是没开始[笑哭]
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