Gandy年后减脂第15天！状态又干了些

78.5至75.5打卡[doge]

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分享下我的饮食，有没有朋友指教下，168，78。目前不会感觉到饿 早餐:两个鸡蛋➕一个馒头（拳头大小） 午餐:200g左右米饭➕半块鸡胸➕家常菜（蔬菜） 练后餐:一勺蛋白粉➕一个苹果和香蕉 晚餐:半块鸡胸➕家常菜（蔬菜）➕米饭（100g左右）

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173 五分化下班后训练 今日90kg打卡。有改进的地方吗？ 一周四次有氧。 饮食 早餐:50g纯燕麦➕50g蓝莓+一勺蛋白粉 午餐:100g米饭➕150g水煮鸡胸➕100g左右生菜 加餐：三个茶叶蛋+一个苹果 晚餐:100g鸡胸肉➕100g左右的黄瓜 练前餐:一勺蛋白粉➕一根香蕉 练后餐:一勺蛋白粉➕150g空气炸锅无油红薯 休息日两天（完全无活动） 早餐：燕麦50g + 一勺蛋白粉 + 蓝莓50g 午餐：水煮鸡胸150g + 红薯150g + 生菜200g  晚餐：水煮鸡胸 100g + 杏仁20g + 黄瓜100g

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在学校吃食堂的状态

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为什么我每天严格控制饮食 八天了 体重一点没动 非常稳定

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72kg 打卡，减到 65 就收手[星星眼]

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打卡，腰突的第五天，练腿日当减载了，练完做个有氧然后炫了两个吊炉烧饼和一个列巴当欺骗餐了

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gandy，我每天练完回去都得8点多9点了，这种情况我咋吃啊[大哭]

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实名羡慕up这溢出屏幕的才华[点赞][点赞][点赞]，YYDS！快来一键三连吧[热词系列_优雅] 一、作者在减肥过程中的一些情况，包括体重变化、饮食习惯、补剂选择等，并给出了一些关于减肥的建议。 00:15 - 已经坚持半个月的减脂计划，期待更轻的体重 01:20 - 个人喜欢比较干的状态，细节更好，方便展示 02:59 - 本周有四次有氧训练，下一次在练肩日 二、关于练肩、减脂、跑步和晚餐的内容。作者分享了自己的训练经验和心得，以及一些健康饮食的建议。 03:02 - 下次可以给大家拍一下练肩的动作，现在以三角肌中后束为主。 04:38 - 主动降低重量可以避免受伤，感受也好，行程也到位。 05:26 - 心肺能力提高的速度比身体适应的速度快，让体重下降很快。 三、如何在忙碌时点外卖，并分享了一些关于腌肉和配餐的技巧，以及展示了一些减肥食谱和锻炼计划。 06:00 - 推荐一些方便快捷的食品选择，不记录烹饪过程 07:13 - 推荐使用料酒，但不建议使用姜，因为懒得切 08:21 - 晚餐和第二餐相同，控制碳水和做有氧运动，期待一个月后的成果 --以上内容由模型基于视频内容生成，仅供参考。视频总结、高能空降欢迎召唤热心市民@AI视频小助理

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腌牛肉可以打些水进去，我是一斤牛肉放三两水，只要牛肉是干水的，就可以通过抓揉让牛肉吃进水，再加油和一些淀粉锁住水份，这样牛肉吃起来更嫩。

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打卡71.3kg

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第一！[星星眼][星星眼][星星眼]

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发现碳水真容易吃超标，蛋白质吃不够，碳水脑袋真痛苦

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加油，坚持，后天晚上就能放纵餐了[打call]

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小骨架没想过大块肌肉，也吃不起蛋白粉，运动健康体型又好看就行。

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加油

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这是gandy的女朋友么

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up多高呀

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减脂期间身体抵抗力明显下降怎么办？

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gandy我卧推是腿驱动的，不是顶坤，平时100，105做组 感觉力量一直在涨但是胸的肌肉不涨怎么办有必要做无腿卧推嘛？

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