去健身房只跑步太亏了！5分钟掌握健身器械如何使用 简单易懂 附新手一周训练计划

作为一个新手，一个有点社恐的新手，每次去健身房看到肌肉猛男或者身材紧实的小姐姐在挥汗如雨就默默的走到了角落的跑步机上……

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从一周七天一天，一天两小时，一小时有氧一小时无氧，到现在....天天去健身房洗澡...

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宛如我在b站请私教[调皮]

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我订私教12节课就是为了让他们教会我器械 然后发现 他们都不愿意教 都是给你旁边做有氧无器械比如深蹲那种 索性上了四节课不去上了

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我去健身房真的很自卑，用器具也让那些壮汉大叔们先来，因为我怕他们一拳把我打死...

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办了健身卡除了划船跑步和洗澡外没做过别的。一个人没伙伴很无助的感觉，不会用器械吧，会用的器械总是有人，叫闲着的教练教一下吧，实在遭不住推课，不买课人家也不怎么教就随便说两句，毕竟教练的本质是销售。话说回来我有那个钱报课早报了，还会尴尬的不知所措到处乱瞥吗[笑]特别不喜欢排队等器械的感觉，练的时候别人还在旁边等。。。杠铃不会用动作发力不对练不好。于是乎我选择了游泳[笑哭]

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每次去健身房就会椭圆机[微笑]

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作为社恐小白和恐男女，一靠近那片区域就看到一群肌肉男齐刷刷看向你，还有在器械周围游荡的私教绿油油的眼神，果断放弃

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我刚刚还在想要不要发私信问新手怎么健身 结果过了一会就出了！！！！啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！

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这个健身房。。器械真的是又多又好

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我怂了，在国内我都不敢去力量区，现在还出来留学了…社恐到死亡。完全不敢去了。

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下期想看：有没有不用动就能瘦的训练计划[doge][doge][doge]

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今天去健身房用椭圆机，按了启动居然踩不下去，只能前后划? 看到别人盯，我厚着脸皮原地滑动。

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北鼻，可以出个练胸的教程吗？我胸属于那种大却不挺的，穿内衣有c，不穿就是b[委屈][委屈][委屈]

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菊仔 想看在家无器械怎么练

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真心练的，看一眼就去健身房开撸了。 无心的...大概会让这种干货视频在收藏夹里落灰吧？ 比如总爱说；今天先俯卧，明天再撑！这种？

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好元气

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考完研就去减肥了[喜极而泣]

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笑容真的很治愈啊(｀・ω・´)

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