体重不降？小基数针对性减肥方法！看看你是哪一类？

一周减一斤，一天不注意就回来了，喵的[笑][笑]

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我就是体重小，我身高165体重102，上半身非常瘦但是腿特别特别特别粗

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第一次做一个小课代表 1.调整饮食时间（四肢纤细） 间接性断食法：8-11小时之间，甚至暂时不用调整饮食 2.力量训练（匀称但拜拜肉屁股扁了大腿根，泥石流身材） 补回流失的肌肉，徒手、小重量训练 徒手俯卧撑、深蹲、静蹲 3.少坐，多有氧（梨形） 改变生活习惯比如高桌子站着办公，多做有氧，耐力（四十五分钟以上），硬拉（先徒手再给重量） [鼓掌]

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佛了真的 xiong都小了一个cup了 小腿一点没瘦 大腿就细了一点点 顶着排骨胸 翘着大粗腿[tv_流泪][tv_流泪]

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100斤的上半身130的腿就是我了

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我全身都匀称的胖咋弄。一直减不下去，太均匀了。哪都没瘦

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菊仔我想问问，我是一直保持有差不多两年的健身习惯了，也是从122减到了103斤（167高），属于肩比较宽的类型（41cm），然后感觉自己肉还是有点松，感觉没有那么紧实，如果想要肌肉紧实一点，还想腿再细个2厘米（想从51减到49），需要怎么安排训练呢，还有就是现在在考研，每天只能拿出一个小时时间来锻炼，菊仔有什么建议吗

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我是胳膊腿粗，胳膊腿还没开始瘦，胸已经减完了[囧]

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第一种就是我了！骨架小，四肢露出来的部位都比较细，属于别人看到我都会说我瘦的，但是我腰上肉真的超级多，还有大腿根这种隐藏起来的位置，只有我自己知道我还是可以减肥的。

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首页进来的，看完觉得不错！顺便做下课代表吧！ 体重基数小不代表不胖，胖的原因有不同种类： 1⃣️表现：四肢纤细 但凡能露出来的地方看着都不胖 手脚腕细 骨架小 肉藏在肚子、屁股、大腿根上 生活习惯：不爱运动、久坐、爱吃 建议：不要一上来就疯狂运动，难坚持下去；调整饮食的时间，采用间歇性断食法（每日8-11h的进食时间），剩余时间除了喝水之外，不要吃其他东西。养成良好的饮食习惯。 2⃣️表现：以前或者年轻时身材匀称均匀，无赘肉也没有皮包骨，但随着忙于工作或学业，发现身材开始走样。尤其是手臂上的拜拜肉，肚子上没有什么赘肉，但手臂大腿粗，肉很松垮。屁股变扁无形状。 说明：本身肌肉含量相对较高，但随着年龄增加或生活习惯的改变，长时间忽视身材管理。肌肉量下降，脂肪无支撑物，就下垂。 建议：在控制饮食的基础上增加一些力量训练。做一些徒手的或小重量的运动（徒手俯卧撑、徒手深蹲、徒手静蹲等）每周安排3-4次训练。 3⃣️表现：上肢肚子都不胖，就腿粗。 造成原因：久坐少动；大腿后侧弱，小腿日益粗壮。（经常是因果关系） 建议：多站起来活动活动，时不时站起来办公或者学习一会。做一些有氧（如果下肢本来就粗壮了，不建议疯狂只跳操），耐力性的训练（45min以上的跑步、骑单车、踩椭圆机）出去散步也可以。多按摩放松腿部（泡沫轴、刮痧板。在以上方法之上在做一些增强大腿后侧力量的训练（经典动作：硬拉，从徒手开始找大腿后侧发力的感觉再负重，不然会腰酸腰疼，这是不对的哈） 总结：找准类别，对症下药，循序渐进，坚持就是胜利。

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从小到大都是上半身纤细、下半身矮胖的大鸭梨枯了。。现在上半身已经瘦出排骨胸了，然鹅。。。说不下去了哎~

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因为不高，所以想要到85到90斤这样的，在我的记忆中90斤以下只存在在六年级以前…

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不爱久坐，总运动，但是四肢粗腰细是第几种呢[无语]

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评论是真恐怖 一味执着体重数字不关心体态维度 瘦成纸片腿不直也不好看 太失智了难怪中国这么多人减肥减出人命

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我属于那种腰特别肉，然后四肢和肩背也有点肉的，我感觉我腰一直瘦不了，我身高168cm，最瘦102 斤的时候，腰仍然肉肉的[喜极而泣]即使小时候瘦得皮包骨的时候都没什么腰线，小肚子圆滚滚，太忧伤了

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我是大胳膊，背上方也就是斜方肌那里，上半身容易胖，腿不怎么长肉

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趁这个视频人还不多，一个赞练一次[doge]

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全身就腰超级粗。。。

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好的我记住了，多站起来走动，不要久坐，跑步机椭圆机动感单车多散步，增强大腿后侧力量，过段时间来反馈

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165，断断续续运动，吃7、8分饱，108到101斤，各个部位都瘦了，腰围瘦得最多，66，还是很满意了，继续努力。姐妹们真没必要节食，身体健康最重要

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