菊仔健身 女生健身 少练这4个动作 减肥弯路少走十万八千里

含胸驼背是因为发育太好了老是被人说，然后又比较自卑…所以主动挺胸总觉得自己很奇怪…惹( ´_ゝ｀)

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课代表来了 1，深蹲（做不到位只粗腿不翘臀，且深蹲对大腿前侧刺激更大） （非up主观点）个人觉得臀桥对我来说更有效果 2，负重侧屈（刺激腹内外斜肌，如果想要细腰最好多练腹直肌～并在力量训练时戴腰带）当然最重要的还是减肥减肥呀，体脂下去肌肉线条才能出来 3，跳健身操，刺激小腿肌肉和膝盖，小腿肌只会越来越扎实。 4，注意体态，不要耸肩含胸驼背。请时刻保持沉肩挺胸～ 最后表白一下up主。

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一键三连 求点赞赞 求关注注 欢迎大家踊跃发言嘿嘿 祝大家都瘦瘦美美健康快乐！比心

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我跑步减肥是效果最好也是能坚持下去的，跳什么操，比如周六野的减肥操，不是说不好，可能不适合我，坚持十几天就不行了，不像跑步，能坚持几个月，而且跑完流汗感觉很舒服，感觉自己好健康。[害羞]

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up up，光说禁忌不说正确有效的方式，怕是喂不饱我们啊！！！快出下一期呀！

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腰带和束腰是两回事啊，大家别搞混了

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那小腿应该要怎么练会细一些嘞

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菊仔还会出一期应该怎么练吗

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姐求推荐简单粗暴的健身动作！！

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怀孕前已经健身了一年，就快达到最佳状态了，然后怀孕了……我现在又做回了咸鱼，不运动真的浑身不舒服，就等着卸货了去健身[委屈]

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姐妹们千万不要趴着看手机看书！！！！除了对眼睛不好！！真的很容易让后背看起来很厚！！！[大哭]我以前喜欢睡觉前趴在床上看书，明明不胖，但真是虎背.......大厚肩膀无法直视

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菊仔菊仔，你打很多字的时候，暂停久一点啊，不然还没看清楚就过了

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给up提个建议，图片字以后停的时间长一点，至少两秒吧，不要一闪而过

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你这一拳下去，我可能会死。

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我上身胖下身瘦啊！他们都会说你腿好瘦，你们能想像两根筷子上🥢插一个肉球的感觉吗？

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满满干货 希望多出健身类视频呀！

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终于有正常科普女孩健身的阿婆主了，开心

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我之前跳insanity，累得要死但小腿感觉粗了一圈，不过对其他部位还是挺有效的

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用进废退和锻炼会长肌肉听起来似乎是常识的东西 但真的很少人讲，有用！默默搬好小板凳等一期如何健身的视频(=・ω・=)

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那菊仔可不可以更新几期你在健身房做的动作？具体怎么做的之类的？谢谢！

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