7分钟全身燃脂训练一把椅子消灭小肚腩拜拜肉家庭徒手健身减肥减脂抗击肺炎

大李猫大李猫爱吃鱼 2020-02-05

给优秀的视频当个课代表吧： 1.登山跑（热身） 30s 2.俯卧撑（胸部训练） 30s 3.臂屈伸（双脚跟着地，双手撑于后方椅子上，肘关节弯曲、撑起） 30s 4.登山跑（心肺加速）30s 5.臀桥（双脚踩在椅子边缘）30s 6.卷腹（核心训练，双脚踩在椅子边缘）30s 7.登山跑（加速燃脂）30s 8.俯撑交叉提膝（双肘直立平板支撑，双脚踩在椅子上，双膝交替向对侧手肘提起）30s 9.单腿臀桥（单脚踩在椅子边缘）左右腿各30s 10.侧撑抬腿（单腿放于椅子上，单手撑起上半身，另一条腿在椅子下方抬起）左右腿各30s 11.俯撑外侧提膝（双肘直立平板支撑，双脚踩在椅子上，双膝交替向外侧提起）30s

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你是小白兔 2020-02-05

菊仔可不可以在每个动作之间给我五秒时间啊，我好摆好姿势呀[doge]

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桂兰儿没话说 2020-02-04

瘦不瘦不知道，就那个登山步，楼下的大爷会提着刀来砍我是一定知道的[灵魂出窍]

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Jonepoint 2020-02-05

小小的建议，希望菊仔每个动作之间可以加个小小的间隔，不然动作还没换过来下个动作已经过去好几秒了[笑哭]

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西奈的西奈 2020-02-04

你们为啥不睡？

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铃音木法 2020-02-04

那如果没有椅子怎么办？[doge]

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MZl一 2020-02-04

竟然还有这么多没睡的！

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穿过记忆的墙 2020-02-05

虽然我懒，不会去练，但是视频都会看完，因为菊仔真好看

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Bubbles_77 2020-02-05

求加一个动作解析配音版的视频，有些动作不知道做得对不对

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lil_白白白boom 2020-02-04

太好了，我可以不用扔垃圾的时候用垃圾袋做臂力训练了

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放学吃汉堡 2020-02-04

[doge] 三连了去收藏夹吃灰吧 [tv_doge][tv_doge][tv_doge]

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一快乐小狗一 2020-02-05

菊崽这个身材真滴很棒，肌肉女孩太酷了！[打call]

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金六仔 2020-02-04

每次视频开始的嗨！！都能吓我一跳[喜极而泣]

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183的么瘦瘦 2020-02-04

菊仔，我最近遇到一个问题，就是我之前一年多都是在减肥，吃的很少，胃也不是很好，这也都成习惯了，最近必须停止减肥，因为长期吃的太少有点心率不齐，浑身乏力，每天喝中药再补身体，但是我还是我觉得我比平时每顿饭多增加主食，晚上做运动，体重还是上涨，看着上涨的体重有点内心惶恐，又怕胖回以前，我想问你一下，是否体重到下一个阶段就不会上涨了，还有怎么调节我这种害怕体重增长的心情[大哭][大哭][大哭][大哭]，拜托菊仔啦

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