做菜忘放盐 2026-03-20 真地中海ip的来说一句，虽然也吃鱼虾，但这儿可爱吃红肉了，希腊的羊肉真的很香而且没有膻味，猪肉焯水一下平底锅不加油煎撒盐就很鲜，菜场里还有挂着放血的动物，希腊人烤肉真的很香[脱单doge] ♥ 455 ↩ 12
月下雪刻-辰酱 2026-03-16 个人经验:以纯减重为目标，不能运动太多，因为运动会巨幅增加食欲，食欲上来了抓心挠肺痛不欲生。以及，不上班是最好的医美和减肥。这是我想吃啥吃啥，宅家摆烂打游戏半年的无痛减肥成果，本人偏胖，体重一直在往健康上走，目前肌肉率也很高，周末也会去参加徒步户外，事实证明，就我个人而言，过劳肥占了很多😓 ♥ 316 ↩ 15
喵又柚柚 2026-03-14 视频一开始医生有句话就说得非常明白了，你如果每次刚开始一周看到掉肌肉就放弃了（也可能是饭不好吃坚持不了放弃了），立马恢复到以前的饮食马上，长回去的是脂肪，导致你不但掉肌肉还体脂率越来越高。 如果7天都觉得时间跨度太长的话，建议不要继续了，因为减肥刚开始戒掉高油重口，必定是掉水分掉肌肉的。你起码要坚持2周，如果想运动增肌要咬牙坚持几个月，随着年龄增长更是需要维持健康饮食偶尔能放纵餐，所以减肥真的是一辈子的事。 ♥ 202
金融大大大鹅 2026-03-14 怪不得我瘦 up吃的就是我平时觉得最美味的东西 反而火锅烧烤基本不馋 或者馋了吃一次几个月都不想再吃（本人肠胃不好 吃油腻的东西就觉得很恶心，只爱吃清淡的，但是平时聚会饭局多每次在外面吃完都不舒服，休息日吃自己做的清淡饭就觉得老美味了） ♥ 89 ↩ 6
洛伦兹力不想做功了 2026-03-15 我觉得主要还是作息，就像你看鹰嘴豆的时候，就7.20了，说明晚饭太晚，五点到六点半吃最好，十一点之前一定要睡，本来就吃的不开心，还熬夜，又爬楼，皮质醇爆炸，临时储存内脏脂肪是肯定的。当你稳定了，就会慢慢瘦 ♥ 57 ↩ 3
朱ー旦的枯燥生活 2026-03-15 肌肉是一级储备，脂肪是次级，身体大多数时候是先消耗肌肉再消耗脂肪的，所以生病的时候没胃口和饿的时候感觉没劲的原因之一，其次就是身体会自适应你这么多年以来的饮食，饮食结构突然你变化了身体会优先警觉起来囤积脂肪不够的能量就消耗肌肉来维持日常水平。 其实大多数人减肥只需要多加强运动就行，不太需要刻意改变饮食结构但需要制造热量缺口，也就是少吃一点即可。 还有可以去看看陈包一 up 的那个视频里有我国健康饮食推荐标准，更加符合国人的饮食习惯。 ♥ 64 ↩ 10
豆不拉切诺 2026-03-16 我体脂应该有点发言权吧，如果是为了单纯减重 你少吃控制三大营养素 热量摄入就行，你为了减脂形体好看 看起来精干 健康 身材好，那么吃和运动是五五开的，最好无氧力量训练为主，最后阶段了才再上有氧，三个月够你从20%减到10%的了，大基数和高体脂的人可能更快 ♥ 63 ↩ 11
Comments
……
♥ 1915 ↩ 52
我们云南也有滇式吃法，就是比较颠的那种，不知道贤宝宝能不能连吃7天。 [doge][doge]
♥ 463 ↩ 14
真地中海ip的来说一句，虽然也吃鱼虾，但这儿可爱吃红肉了，希腊的羊肉真的很香而且没有膻味，猪肉焯水一下平底锅不加油煎撒盐就很鲜，菜场里还有挂着放血的动物，希腊人烤肉真的很香[脱单doge]
♥ 455 ↩ 12
还行
♥ 441 ↩ 15
你为啥是这个结果只有一个最重要的原因：时间短，不管什么饮食和健身，初期一定掉一点肌肉和水分，不可能只掉脂肪，你要做的是坚持饮食和训练
♥ 392 ↩ 12
个人经验:以纯减重为目标，不能运动太多，因为运动会巨幅增加食欲，食欲上来了抓心挠肺痛不欲生。以及，不上班是最好的医美和减肥。这是我想吃啥吃啥，宅家摆烂打游戏半年的无痛减肥成果，本人偏胖，体重一直在往健康上走，目前肌肉率也很高，周末也会去参加徒步户外，事实证明，就我个人而言，过劳肥占了很多😓
♥ 316 ↩ 15
视频一开始医生有句话就说得非常明白了，你如果每次刚开始一周看到掉肌肉就放弃了（也可能是饭不好吃坚持不了放弃了），立马恢复到以前的饮食马上，长回去的是脂肪，导致你不但掉肌肉还体脂率越来越高。 如果7天都觉得时间跨度太长的话，建议不要继续了，因为减肥刚开始戒掉高油重口，必定是掉水分掉肌肉的。你起码要坚持2周，如果想运动增肌要咬牙坚持几个月，随着年龄增长更是需要维持健康饮食偶尔能放纵餐，所以减肥真的是一辈子的事。
♥ 202
第一次做糖醋鸡蛋炒火腿肠拌面！可以夸夸我吗🥺🥺
♥ 191 ↩ 8
看看腹肌[doge_金箍]
♥ 138 ↩ 7
我必须要说，无糖酸奶就是特别特别特别特别特别难以下咽，就算是配着草莓蓝莓燕麦谷物也是特别特别特别特别特别难以下咽
♥ 131 ↩ 31
调料只有盐酱油胡椒，不放油，空气炸锅一锅出，挺好吃的[doge]
♥ 97 ↩ 5
平时尽量吃干净健康一点就行，主要是请把你三餐外的零食奶茶这些玩意戒了[doge]
♥ 96 ↩ 4
怪不得我瘦 up吃的就是我平时觉得最美味的东西 反而火锅烧烤基本不馋 或者馋了吃一次几个月都不想再吃（本人肠胃不好 吃油腻的东西就觉得很恶心，只爱吃清淡的，但是平时聚会饭局多每次在外面吃完都不舒服，休息日吃自己做的清淡饭就觉得老美味了）
♥ 89 ↩ 6
满汉全席[doge]
♥ 67 ↩ 6
青团也是绿色食品 多吃几个应该没有关系吧
♥ 70 ↩ 5
我觉得主要还是作息，就像你看鹰嘴豆的时候，就7.20了，说明晚饭太晚，五点到六点半吃最好，十一点之前一定要睡，本来就吃的不开心，还熬夜，又爬楼，皮质醇爆炸，临时储存内脏脂肪是肯定的。当你稳定了，就会慢慢瘦
♥ 57 ↩ 3
肌肉是一级储备，脂肪是次级，身体大多数时候是先消耗肌肉再消耗脂肪的，所以生病的时候没胃口和饿的时候感觉没劲的原因之一，其次就是身体会自适应你这么多年以来的饮食，饮食结构突然你变化了身体会优先警觉起来囤积脂肪不够的能量就消耗肌肉来维持日常水平。 其实大多数人减肥只需要多加强运动就行，不太需要刻意改变饮食结构但需要制造热量缺口，也就是少吃一点即可。 还有可以去看看陈包一 up 的那个视频里有我国健康饮食推荐标准，更加符合国人的饮食习惯。
♥ 64 ↩ 10
我一直覺得中國內地人普遍都吃太重油重鹹，我去內地吃反而都會吃得有點膩，甚至太油會想吐[捂脸][星幕回响_我要闹了][星幕回响_含泪]
♥ 64 ↩ 25
娃娃菜+青菜+胡萝卜+豆腐+土豆+西葫芦[doge]
♥ 43 ↩ 12
我体脂应该有点发言权吧，如果是为了单纯减重 你少吃控制三大营养素 热量摄入就行，你为了减脂形体好看 看起来精干 健康 身材好，那么吃和运动是五五开的，最好无氧力量训练为主，最后阶段了才再上有氧，三个月够你从20%减到10%的了，大基数和高体脂的人可能更快
♥ 63 ↩ 11