25分钟刷脂跳绳！全程卡点超燃脂🔥

合集 · 跳绳 (19)

Description

小雨叨叨注意事项：
这节课有一定的难度，休息时间比较少，可以根据自己的情况增减休息哦
①如果肚子痛
需要注意练习过程中收紧核心收紧肚子，不要让肚子上的肉肉上下跟着晃动！收紧他！
②如果膝盖痛
有两种情况? 姿势不对，调整姿势，全程微屈膝盖，前脚掌碰地，膝盖与脚尖方向一致；? 膝盖周围肌肉力量太弱，膝盖肌肉酸痛，这是正常现象，需要根据自己的情况循序渐进练习，不要突然增加运动量
③饭后一小时内不要练习！

Comments

满车都是面包人 2021-06-29

这姑娘抓周抓的是跳绳吧[脱单doge]

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酷Dota 2021-06-22

自己跳一个月了，四十分钟跳2000左右[妙啊] 还有up好美丽[脱单doge]

♥ 1550 ↩ 58

你好帆咂 2021-07-26

第一天[热词系列_打卡]，很累但是像up主说的很爽，很累但是身体也没有很不舒服（可能因为我偷懒了）。平时我是每天1000个就很累了也不想再跳了很不舒服，因为我之前是200/100这样跳几组休息一会，1000个下来要差不多一个小时，效率感觉比较低。今天第一次跟跳了1500是自己的小突破，先定个小目标，全程跟跳3000个[打call][打call]

♥ 1919 ↩ 24

Gienl 2021-07-05

1. wild wild web，很经典的一首歌 2. Clicker - J.DON，李承协哥哥的新歌！！ 3. 君が好きだと叫びたい，灌篮高手主题曲 4. おどるポンポコリン，居然有樱桃小丸子！这首歌一听就上头，太适合跳绳了 5. hello summer 6. Renegades - ONE OK ROCK，超燃 7. Hello - Joy，啊啊啊啊又是新歌！ 8. Beethoven Virus - 这首歌也是，燃起来了 9. 祝祭 - 三浦透子，透子的歌小雨姐姐也听吗！ Ps:复制keep app此课程上的评论@炊事班老肆

♥ 1876 ↩ 20

王哥饿 2021-07-15

这个视频29分钟，她对着我笑了29分钟，这姑娘不是喜欢我把[doge]

♥ 2332 ↩ 14

抱抱一个憨憨 2021-07-30

练了之后就后悔了。。。后悔没有早跟着练，一个月掉秤20斤，绝了~

♥ 1741 ↩ 85

闪现撞墙不慌不忙 2021-06-22

长相甜美，身材真实，比那些一看就假的长腿特效好看

♥ 2355 ↩ 32

贫尼已star皆空 2021-11-17

只有我一个人边跳边放屁吗？？连环屁停不下来的那种[辣眼睛]

♥ 1008 ↩ 50

下周三去厦门 2021-07-20

就我一个人跳的时候感觉脑浆都被摇匀了吗[捂脸]

♥ 593 ↩ 10

杨茜0217 2021-06-23

希望Up出一个4000或者5000的我们无绳跳绳用 [鸡腿][鸡腿][鸡腿]

♥ 777 ↩ 43

納er 2021-09-26

个人现状分享：一天就中午一顿饭，不过吃的贼有营养，前几天晚饭不吃饿的难受，11点爬起来喝水，现在已经节食成功，跟跳了10天减了3.2kg，头三天跳完确实难受，不过还是要坚持，不要自己跳了几百一千的就跳不下去，大可以停下来休息然后接着跳完3000个，这很考验意志力，后面自己也想放弃，但是专注半小时，时间很快过去了，也跳完了，如果连这做不到，更不用谈你能控制住嘴，和长期每天坚持跳绳3k，加油吧，效果真的很明显！冲冲冲[呲牙]

♥ 762 ↩ 36

PP最鲜艳 2021-07-09

为什么b站知道我这几天在跳绳减肥并给我推荐了这个视频，恐怖如斯[OK]

♥ 420 ↩ 17

薛定谔真的没有喵 2021-07-11

已三连，常年跳绳的表示，这个歌单确实不错，节奏可快可慢，希望能出一个5000或者10000的，只有语音也好，要不然自己听歌跳确实无聊。

♥ 338 ↩ 7

这个昵称可以了没 2021-06-27

那个，姐妹们，有没有什么高强度内衣啥的推荐推荐，跳的胸疼..主要还是怕下垂..[呆]

♥ 381 ↩ 53

黑化_晓秦羽 2022-03-17

这里稍微讲一下个人经验 1.萌新阶段（一个青壮年及以上的标准；小朋友的话量力而行）最开始一周建议间隔1天进行休息缓冲，且锻炼前必须热身，主要是肩膀、手腕、小腿、腹肌等位置（否则第二天有你受的）第一周开始500～1k的基础训练，如果实在比较……（你懂的），从300开始；不用一口气跳完，但是要尽可能跳多且给自己加个小要求：一次低于10个不算数三次之后身体基本就适应了，后面两次进行1k的训练，心肺实在差的可以分两次（早晚或者看你个人时间，中间至少间隔2个小时） 2.过渡阶段能在一段时间内跳2k就脱离一般人了这个阶段要做的就是尽可能增强心肺和小腿耐力，1k还不太行就先继续，差不多了再往1.5、2k加即可 3.精英相对轻松2k+，做到之后可以尝试各种不同的跳法，由于已经有了硬实力（基础），会觉得很轻松 4.大佬 3～5k给人的感觉不带喘气的，这种真的是要长期坚持且有科学性的健身计划的 5.专业专业人士一般有大佬的实力，但是会更倾向于研究；也有专门竞赛的，那种就属于技操大佬了

♥ 281 ↩ 4

草履山河游 2021-07-02

跳了一个星期，很尴尬的是腿上没什么问题了，但手摇不起来了，连着跳100多个胳膊就开始酸痛！

♥ 267 ↩ 10

三不兮兮 2021-06-23

跳不断的呀我跳基本100内必段[酸了]

♥ 278 ↩ 24

Spoon正在思考 2021-06-27

[辣眼睛]弹幕里这么多普信星人的吗，救命...up长得可爱练得又好，不懂不懂，老了老了

♥ 306 ↩ 1

简笔小猫 2021-07-06

我好废[藏狐]今天第一天跳了十分钟感觉心脏痛一直想咳嗽窒息的感觉怎么办

♥ 166 ↩ 20