15分钟刷脂跳绳跟练🔥全程卡点超燃脂

为什么你们都那么能跳。。我一次性只能跳100个。。。跳一下休息下，1000个要跳差不多一个小时。。。

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只会基础跳，还老绊鞋底[笑哭]

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小雨姐姐！我终于过平台期了，现在每天力量训练30min+，跳绳45min+，一天能瘦0.2kg左右啦[打call][打call][打call]

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27了，感觉减肥比之前难了好多，代谢都降低了

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在此奉劝各位大基数姐妹（兄弟） 减肥初期一定一定不要跑跳！！ 如何判断自己是不是大基数 个人认为看IBM比较准确 基本超过25 那肯定是大基数了 二就是看自己的身体状态 像我是手腕和脚腕都比较细 肥肉比较多 我的体脂率肯定是比较高的 哪怕再减十斤也需要运动的时候注意一点 现在是跳绳不到一个月 目前伤了膝盖 脂肪垫炎（有一说一，这在膝盖伤里面还算比较轻的） 但是！这已经影响了我的生活了 最疼的时候连走路都困难，饭只能让室友带 现在也还没有痊愈 受伤之后别说运动了就连我日常的学习生活都受到了影响 不要觉得这事儿不会发生在自己身上 个人觉得大基数受伤的概率在60%以上 我当初就是觉得自己身体倍儿棒，有活力，贼年轻，活蹦乱跳的 以为不过是简单的肌肉酸痛,继续运动 结果膝盖损伤了 所以大家平时一定一定注意小心 累了身体不舒服马上停 别用那一套自律啥的捆绑自己（我就是这样） 咱们讲究的是一个快乐减脂生活化减脂 如果因为运动反而不健康了受伤了那得不偿失啊！ 还有那些明显体态有问题，肌肉发力错误的 一定一定要在正式减脂之前，矫正自己的体态以及肌肉发力!! 包括运动的时候注意自己的肌肉发力 不然运动到后面，你不受伤谁受伤 运动不是莽就完事了 它还需要你用心

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胳膊被绳子抽青了

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不知道有没有姐妹是跟我一样，完全零基础开始，已经三四年时间没有运动，跳几十个就开始大口喘气。跟练的第一天跳了1000个，累得很，第二天开始给自己加目标，要跳到1200，两百个一组，还是很累。今天跳着跳着心态突然不一样了，不再给自己设限，哪怕跳五十个累了就开始休息一会儿，这样反而轻松了不少，也更能坚持了。就把这个当成一个开始，慢慢来，每天只要坚持跳，只要运动了，不要给自己设那么多限制，就会很开心的运动啦[给心心]

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02:45开始跳

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有木有因为这里歌曲很燃所以在这里跳很多遍的[doge]

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跟着这个视频陆续跳了两个月了，一开始每次只能跳10个，三首曲子下来也就300个，现在三首能跳1000个了，我觉得最重要的就是坚持，肺活量和灵敏度也越来越高，自然而然就跳多了，而且十五分钟对我这种懒人也很友好，不是那种40分钟看着就觉得难熬，刷两三个视频就运动了，感谢up

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想知道无绳跳到底有没有用[笑哭]

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救命～跳两下就打脚[大哭]

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为啥我刚跳了几十个就肚子两边疼[大哭]

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之前有看up主说跳绳也不能天天跳，差不多隔一天跳一次而且不能总是保持一种姿势跳绳，想问问是不是呀？

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本人每天都是跳3000个，现在已经到瓶颈期了，体重已经很长时间没变了

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喜欢跳绳视频～之前暑假跟着3000那个视频跳了一段时间觉得很有效果，因为有事大概一个月没跳了，看见出了1500果断重新开始，希望小雨以后可以出更多跳绳视频呀，感觉像是有人陪着自己跳一样，还有bgm也很nice！

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刚开始没必要追求数量和速度，慢点时间久一点一样有效果，跳绳就是让你动起来。

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你好，想问一下我运动快一年了但是感觉腹部的肉还有点厚，我也是无绳跳的但是感觉减脂效果不大，换成这种可以减掉腹部脂肪吗

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想请教一下，是早起跳绳还是睡前跳绳好？

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