7个心理学小技巧,激活大脑快乐开关

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Description
今天讲到的书单和论文:
《我把内耗扔掉了》满堂(2025)
像锻炼肌肉一样锻炼大脑的“幸福能力”
《The Science of Happiness: Seven Lessons for Living Well》Bruce Hood (2024)
神经七课,连接幸福。
《The Good Life》Robert Waldinger & Marc Schulz (2023)
哈佛关系核心,连接带来幸福
Hood, B. (2024). The Science of Happiness. Simon & Schuster.
Beck, E. et al. (2025). Nature Human Behaviour. DOI: 10.1038/s41562-025-01654-2.
Zerwas, F. K. et al. (2024). J Pers Soc Psychol. DOI: 10.1037/pspp0000490.
World Happiness Report (2025). Social Connections Chapter.
Scott, C. (2025). Greater Good. Bad Situation Good Finding.

Comments

巴山夜雨西窗红烛 2025-11-18

第一个方法,真的很有用。因为自己的表达情绪的词很少。所以遇到问题之后都会去问AI,我现在处于什么情绪

♥ 54 ↩ 2

汉硕人阿琪 2025-11-22

1.情绪命名法(越具体越好,贴上标签,让情绪和人分开) 2.控制圈法(画两个圈,内圈写你能控制的事,外圈写你无法控制的事,练习把自己的注意力放在自己能控制的事情上) 3.仪式感(快乐很短暂,在做一件很喜欢的事情之前,先规划期待一下这件事。期待的快乐有时候比实际体验的时候更快乐。) 4.深度聆听(对方说完话后沉默三秒,先理解别人的情绪,加深你和TA之间的连接) 5.重写结尾(复盘的时候,不要指责自己,为故事写下积极结局) 6.5分钟利他(帮助别人,5分钟利他能带来50分钟利己快乐) 7.333锚定法(第一个三,你看到的三样东西,第二个三,说出你现在听到的三个声音,第三个三,说出你能感受到的三个触感。把注意力锚定在现在)

♥ 35 ↩ 3

发麻麻的乖宝贝 2025-11-18

最近天天看你的视频,我对象很不爽,质问我说:“我和UP掉到河里你救谁?” 我说:“肯定先救你啊!” 我对象开心地抱着我笑了,我也笑了,因为只有我和老师能坠入爱河[tv_doge]

♥ 30 ↩ 4

乔帮主的小宇宙 2025-11-19

感觉姐姐一直在做「难而正确的事」,如果是一般博主,快到100w粉大概率是流量第一,到一个「卡点」,但姐姐就一直坚持做好内容~希望姐姐多赚钱,这样我们才有好内容

♥ 16

八戒快使用双节棍 2025-11-18

36岁,处男 十八线小县城 农村老实人 前守村人 前保安队队员 经常扶老奶奶过马路, 拾金不昧, 捡到安卓手机2次,苹果手机3次, 均物归原主,获得口头表扬5次 主动帮迷路的人指路,获得口头表扬1次 小学捡到5毛钱,及时上交老师,获口头表扬1次 初二学历 中专辍学 身高1米64 体重220斤 相亲101次 失业躺平6年 存款0元 没车 没房 没五险 没朋友

♥ 11 ↩ 5

沈小刀13 2025-11-18

1、给它起个名字:小样,我已经认出你是谁了! 2、画个圈,圈内能做,圈外做不了:自己几斤几两不知道吗?别整天幻想迎娶Nov姐姐[doge] 3、大脑先过一遍要做的事儿:一小时后我要吃糖咯,开不开心?惊不惊喜? 4、不要急着去表达,先停3秒,获得3倍快乐:逗猫给猫带来的快乐,知道猫此刻被逗乐的快乐,感受猫给你带来的快乐。 5、重写故事结局:总是复盘自己的错误怎么开心得起来?虽然我失败了,但是我……训练自己快乐叙事的能力 6、5分钟利他:赠人玫瑰,手有余香。 7、333:说出3种你看到的、听到的、碰到的东西

♥ 7

若花燃尽 2025-11-18

所以受虐狂 和 斯德哥尔摩综合症 是这个原理吗

♥ 4

苦瓜爱上巧克力 2025-11-18

可是关键时候,方法都忘了,还是反复回忆呀

♥ 3

老板他不懂劳动法 2025-11-18

前排前排,特等座[doge]

♥ 3 ↩ 1

在下山中来 2025-11-21

简写:求不得

♥ 2

風象峰華 2025-11-18

多巴胺的博弈

♥ 2

发麻麻的乖宝贝 2025-11-18

up你已经犯盗窃罪了你知道吗?[生气][生气][生气] 因为你偷走了我的心[害羞][害羞][害羞]

♥ 2

卡斯巴双晶double 2025-11-20

好久没看 长胖了

♥ 2 ↩ 1

远古期的人 2025-11-20

每次看完博主的视频都感觉知识体系更完善了!想自己深入研究的,一定要试试这个雨灵林app,!附图在下面,

♥ 2

夸父浊日 2026-04-12

我觉得这句话特别好,期待比实际体验更快乐,这确实是的。尤其是想要某件东西的时候。只要有想要这个信号发出来,就特别期待能获得这件东西。而反而获得了可能就只有几天的快乐。过了几天就没那种感觉了。[OK]

♥ 1

史芬芳 2025-11-29

找不到工作在家待着看人脸色很焦虑[大哭][大哭]

♥ 1

Norm77 2025-11-20

这93万粉…真实吗

♥ 1

云淡啊风轻 2025-11-18

真的耶,我为自驾游做计划的过程中更快乐

♥ 1

安追An 2025-11-18

[热词系列_知识增加]

♥ 1