【熬夜补救】如何在2小时内，补回8小时般睡眠？

本期视频参考文献： Krakow B, Hollifield M, Johnston L, et al. Imagery Rehearsal Therapy for Chronic Nightmares in Sex///ual Assault Survivors With Posttraumatic Stress Disorder: A Randomized Controlled Trial. Journal of American Medical Association. 2001; 286(5): 537-545. Zhu H, Qin S, Wu M. Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018. Sleep Health. 2024 Feb; 10(1): 98-103. 完整reference见图：

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晚上要少熬夜 躺在床上不要总是刷手机 胃不好就少吃辣少喝冷饮 受了委屈就要哭出来 纵然现实使我们遍体鳞伤 我们也要学会微笑前行 要学会珍惜身边的人 自己要学会照顾好自己 晚上好，陌生人 同时也祝你2024永远快乐。 每一天都有好心情(=・ω・=)

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熬夜是一种慢死，也是一种快活。 （开玩笑hhh大家都要好好睡觉！

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人的睡眠时长基本是守恒的，熬夜表面上会让自己的时间“多”出来，但这代价却是由白天的大脑支付的（暴躁易怒，或者昏昏欲睡没精力） 仔细想想，睡觉前玩那几个小时电话，真的值得用自己一整个白天的精神力作为代价吗？ 分享一个快速入睡小技巧，只要身体一动不动，大脑放空保持5分钟，正常情况下都能进入睡眠。（切记身体不要动，等身体累了后再自然变换一次姿势就行了）佩戴眼罩效果更佳

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只有睡八小时才能补觉八小时

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两小时睡饱八小时，两餐饭吃饱八餐饭，充电两分钟续航八小时，成为究极牛马机器人

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我们已经在思考如何用两小时补满八小时的觉， 这个世界是疯了吗？

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笔记： 一、避雷 1.直接趴桌子上。对脊椎不好，会打嗝，四肢麻。 2.周末大补觉。降低兴奋，越睡越累。 3.见缝插针，间断性补觉。易养成慢性疲劳体质。 二、科学补觉指南 1.周末每天多睡1～2h（平时已有8h睡眠的不建议） 2.午睡:下午1～3点，30min内，坐姿仰卧或趴着环抱抱枕，身体放松思维放空 3.起床:做影响身体反应大的动作（如咀嚼食物） 4.入睡:@李冉在冥想 教学 5.做噩梦:睡前想个小故事并反复排练 PS:个人认为跟着李冉做冥想练习也是不错的缓解疲劳的方法。祝好眠！

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这下可以每天工作22小时了

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世界公认最佳催眠方法——听课[脱单doge][脱单doge]

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已经熬夜15年了，群里早就没人刷猝死梗了 消除恐惧的最好办法就是面对恐惧 你不能有“我在熬夜”的想法 痛苦是因为你抵触熬夜，潜意识总是想回到所谓的“作息”，如果你不认为自己在熬夜，那么你就没有熬夜。 平时饮食要保证营养和热量，有健身的习惯 熬夜时保证血液循环，减少器官充血

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睡两小时不等于你睡了八小时 两小时是两小时 八小时是八小时 如果你想把两小时当成八小时 哥们儿 你可以不睡 [再见]

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三个错误补觉方式: ①桌上一趴，埋头就睡: 加重腰椎脊椎劳损，使腹部受压 ②熬到周末，呼呼大睡: 过度补觉，越睡越累，增加抑郁风险 ③逮着机会，困了就睡:...

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论如果把一个洋芋吃成人参的效果。 洋芋再怎么吃本质还是洋芋，这是违背能量守恒定律

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每天半夜都被猫吵醒，有没有什么方法能让猫晚上好好睡觉[捂眼]

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我猜大家一边熬夜刷手机，一边看养生视频。[脱单doge][脱单doge]

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这个标题，这个热搜，神金[微笑]

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我在睡觉前都会融合一些动漫元素，想一些很二次元的超能力设定，还会给他们设定排名，已经能力的设定，相互的对决你就知道排名怎么排的了，很难搞的设定也有我把它移除了！原来的T0就是暗影与皇帝的双替身形态，皇帝坚不可摧(可以吸收转变材质)，暗影无孔不入(可塑性很强)！暗黑皇帝融合！带暗影披风，暗影铠甲点缀！气势如虹，但设定太复杂了我还有点重我把ta移除了！T1是时间魔法和空间魔法双修，参考魔法帝拥有空间魔法 展开魔力领域微调自己与对方的时间速度…释放空间魔法球框敌人，空间魔法则可以消除空间，且可以进行空间跳跃！弱点是都需要一点时间有前摇，但落点得预判，最近在考虑加一个新招 空间·次元断！但太不平衡了！T2是元素之力：原来快高达10种了什么光暗被我移除了：目前是 金 木 水 冰 火 土 风 雷！正常都使用是一般强度，比如发个小火球，很小范围的冰冻，降低一点温度，让植物快速生长等等，每天可以觉醒两种能力，让强度爆增巨大火球，速冻！天雷加身，对还受环境强度影响，能力觉醒！越适配的环境觉醒就越强...就如前面的天雷加身！T3原来是超能力像路人那种 被移除了…目前是暗影大人就是暗影花园的暗影大人！T4是瞬间移动，用空间臆想的，瞬间移动！自身是类似于武装色体术大师！暴走模式基本可以做到同时移动！T5是世界x白金之星加肉体全盛期迪奥加不怕阳光但恢复能力会大削！双替身，一个两三米内，一个十来米远！可以双时停 停15秒拢共！还有贵物：T6 万向引力×重力 就像是天道超超 加新月！ T7本来是质量转换的 可以控制物体的质量

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凌晨五点钟两百多个人在看怎么补觉[吃瓜]

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