到底怎么熬夜才不伤身啊啊啊？！【科学爆肝指南】

个人经验：吃维生素C，抗氧化，VB对神经皮肤啥的好，VA吃了眼睛不涩，吃那个白色小瓶子，几块钱一百片那种，千万别吃保健品谁吃谁冤种[doge]我昨天晚上才熬完，吃了5片vc，3片复合维生素B，两粒维生素A，今天就不怎么难受，仅限于偶尔应个急，因为这个vc量比较大，只要别太过分，没什么事

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一、如何科学地熬夜，包括如何判断熬夜、熬夜后的补救措施以及如何在熬夜时保持身体健康。建议睡前洗漱、选择低热量夜点心、听养生音乐等。 00:01 - 如何判断自己是否熬夜，熬夜伤身怎么办 01:02 - 熬夜后的补救措施，如洗漱、吃夜宵、听音乐等 02:33 - 睡眠时间大于90分钟才建议睡觉，否则会影响身体机能状态 二、如何在熬夜后通过玩俄罗斯方块来复健大脑，以及如何通过调整生物钟来改善睡眠质量。同时，提醒大家要好好吃饭、好好睡觉。 03:00 - 用20分钟的时间小眯一会儿，选择合适的铃声唤醒。 03:15 - 控制脑中音量在30%可减轻大脑突然被惊醒的不适。 03:29 - 玩俄罗斯方块可帮助调动大脑的专注力、空间想象力和手眼协作能力。 --以上内容由模型基于视频内容生成，仅供参考

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双闹钟可太好用了！亲测有效的！我初三开始这样搞到现在算8年了。

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调节生物钟建议每天早睡10分钟，如此一来两周就可以早睡近两个半小时。直接短时间强行改生物钟一般很难奏效。

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很好，已经出现记不住事，情绪起伏大，还有哈欠不断了，其他的，顶多也就是头晕吧，而且早上起来，躺一会儿真的有用，就像是那种待机状态

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本期Reference： Brandon, P., (2022)，All About Light Box Therapy to Treat Sleep and Mood. Verywell Mind Cassie, S.,（2016）7 Steps to Take if You Got Zero Sleep Last Night | Women's Health Haier, R.J., Karama, S., Leyba, L. et al. MRI assessment of cortical thickness and functional activity changes in adolescent girls following three months of practice on a visual-spatial task. BMC Res Notes 2, 174 (2009). LeGates, T., Fernandez, D. & Hattar, S. Light as a central modulator of circadian rhythms, sleep and affect. Nat Rev Neurosci 15, 443–454 (2014). Natalie, S., (2022), Everything To know About Your Circadian Rhythms. Healthline. National Library of Medicine. (2021).Water in Diet. The National Center for Biotechnology Information.

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白天都在做别人让你做，但是你很讨厌的东西，并且要做很久。 回家了，好不容易有点时间，也会有作业，工作。再弄点家务洗漱。你就该睡觉了。 然后你就会想，活着有什么意义呢？这一天都没有放松，结果明天还要重复这些东西。 而安静的夜晚，没有人群的喧嚣，不用考虑人情世故，不用考虑面子。 这一刻，你才感觉世界终于能让你放松了。 人人知道熬夜不好，人人知道

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高中生一周四天一点睡 三天调整精神 这样靠谱不 求答[保佑]

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你猜我为什么要熬夜呢？？只有夜晚才是我自己的

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真的，现在都练出来了，连着两个月只睡不到四小时，已经不困了[笑哭]

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有没有和我一样边熬夜边看这个视频的？[笑哭]我甚至还要6:30起来

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前一天玩嗨了现在补作业。。

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我已经一周每天只睡1个小时了。。还有救吗

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关于铃声的选择，之前为了早起，作死换了成步堂原版一代追求曲。第二天早上五点，闹钟准时响起，卧槽直接给我吓醒了，你没看错，活生生吓醒的。。 之后再没敢用过那首当闹铃[微笑]

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纯属报复性娱乐和熬夜[大哭]一周就放22小时的假，有2小时在回家和返校的路上，3个小时左右所有洗漱加吃饭时间，要花时间写作业，还要应付每个星期天的数学周测要复习整理，然后还要放松做点自己喜欢的事，总感觉再花时间睡觉就很浪费[无语]

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初三 因为写作业效率比较高每天都可以睡将近八个小时，但是中午和傍晚还是会困 而且早上起床的时候感觉浑身都好累 睁不开眼是什么原因啊[大哭]

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睡眠tips? ?睡眠规律比什么都重要 ✨温水洗漱 ✨2m内 可以吃口香糖，电解质水，无糖气泡水 替代咖啡 睡前歌单 最好别听不太愉...

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高中牲，连续两星期每天只睡三个至三个半小时了

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【内容总结】 本视频是科学爆肝指南，旨在探讨如何熬夜不伤害身体。视频中包含了自检睡眠不足的方法、熬夜版的夜间时间表、熬夜健康夜宵的建议、熬夜音乐疗愈法、熬夜后起床的方法和生物钟调整等内容。 【时间线】 00:22 - 提供了关于慢性睡眠不足自我检查表，通过对自己的睡眠状况进行对照，判断自己是否存在慢性睡眠不足的问题。 00:43 - 讨论了晚睡晚起是否算作熬夜，提到晚上开灯活动、白天拉遮光窗帘睡觉等作息时间需要有规律。 01:13 - 根据入睡时间，给出了熬夜期间的作息时间表建议。 01:18 - 建议熬夜者晚上11点洗漱，保持皮肤干净但不干燥的状态。 01:42 - 夜间提供了一些健康的夜宵选择，如无油低钠的小零嘴。 02:10 - 推荐熬夜时听一些养生音乐，以产生生理共振，带来治愈的感觉。 02:25 - 探讨了熬夜者是否需要睡几个小时，提到如果睡眠时间大于90分钟可以考虑小睡一会儿。 02:47 - 强烈推荐使用斯坦福高效睡眠法中的两个闹钟关刑法，以便在熬夜后无痛苏醒。 03:29 - 提到熬夜后需要进行大脑复健，推荐玩俄罗斯方块，有助于调动大脑功能。 03:51 - 提供了调整生物钟的方法和注意事项，建议按照时间表坚持7~15天。 【可能感兴趣的问题】 (触发提问请回复: 问一下+问题) 1. 如何判断自己是否存在慢性睡眠不足的问题？ 2. 熬夜后是否需要睡几个小时？ 3. 有什么方法可以帮助调整生物钟？ 内容由AI自动总结, 总结内容仅供参考~ @-阿-巴_ 触发了视频总结, 触发方式是 @有趣的程序员 总结一下

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