重度失眠，我是如何成功自救的？【心理故事&牛顿】

牛顿顿顿

合集 · B站心理关怀月，给心灵放放风 (24)

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Description 
这段时间，我一直被失眠困扰，前前后后查了非常多的资料，甚至拿着自己做了很多实验。
正好趁着精神卫生日，我就和大家分享一下，我这段时间在床上摸索钻研的困觉技巧。

Comments

爱养生的羊崽 2022-10-13

课代表来啦，“良好睡眠”离不开： 1.【增加体力和脑力劳动，消耗白天精力】。 2.【午睡时间≤30分钟， 并且尽量远离晚上】。 3.【不刻意追求“8小时”】，只要睡醒后精力充沛就是“好睡眠”。（补充：时间规律的睡眠更重要） 4.【失眠原因】：A.原发性：不知原因。B.继发性：环境变化（脏乱差）、生理原因（摄入咖啡、茶，身体病痛）、精神原因（焦虑、抑郁等）。 5.【养成“上床就睡觉”的条件反射】。所有非睡眠以外的事情，都在卧室外完成（如打游戏、刷视频）

♥ 1203 ↩ 15

断罪深红 2022-10-13

很累却睡不着的请点个赞

♥ 888 ↩ 20

沙文猪一条 2022-10-13

慢性失眠患者表示很赞，已经基本讲完上床前需要注意的了。 还可以结合一些躺下后的助眠手段：白噪音，468呼吸，数数字，具象对话，放松冥想等等… 最重要学会控制自己的思绪，别飘太远，刺激自己的脑电波活跃起来。 找到适合自己的方法就好。祝各位睡运昌顺～[抱拳]

♥ 449 ↩ 22

饼住呼吸iio 2022-10-14

作为一个曾经的重度失眠患者我想分享一下我的治疗经验 我的症状：非情绪 非药物 非压力性的失眠 就是莫名其妙睡眠紧张 一上床就担心自己今晚是不是又睡不着了 然后一直担心就真的一整晚都没睡着 有尝试过心理暗示 还配合增加运动量 甚至饮食都吃的很干净健康了 让自己别去担心这件事 但是毫无作用 我的大脑不听我劝 看过医生 吃了阿普唑仑和思诺思辅助睡眠 还有美时玉（抗抑郁）辅助治疗 前一周吃药勉强能睡着 到后面就已经完全吃了药也没用了 还是失眠 后来自己查了很多相关知识 总结出两个有效的办法 大家如果也真的失眠可以试试 1.心理疗法 对抗失眠最有效的方式就是 忘记这件事！是的 彻底忘掉这件事 不要为失眠做任何努力 不要刻意去想睡不睡得着这件事 也不要去看医生 不要吃药（仅针对失眠一条而言 如果患有抑郁症那还是要去看医生好好治的）不要为失眠做任何努力！不要为失眠做任何努力！彻底忘记这件事 2.牛老师说的【养成“上床就睡觉”的条件反射】 不要在床上玩手机 不要在床上做任何事情除了睡觉和sex，建立“床”=“睡觉”的认知 在床上躺着超过三十分钟如果还没睡着就立刻起身起做别的事情 培养困意 想睡了就立马躺上去睡 如果还是睡不着 再重复这个步骤 哪怕一整晚都在循环 身体是困不死我们的！ 最后祝大家彻底摆脱失眠的困扰[抓狂]

♥ 403 ↩ 23

账号已注销 2022-10-13

拿开手机能杜绝99%的睡眠障碍

♥ 295 ↩ 41

我是面八粉丝 2022-10-14

之前不负责任的医生给我开了安眠药，阿普唑仑。这药有成瘾性他竟然没说，导致我失眠更严重了。天天跟睡觉做斗争[无语]

♥ 169 ↩ 24

诉诀 2022-10-13

这段时间，我一直被失眠困扰，前前后后查了非常多的资料，甚至拿着自己做了很多实验。 正好趁着精神卫生日，我就和大家分享一下，我这段时间在床上摸索钻研的困觉技巧。

♥ 136 ↩ 4

归天途 2022-10-15

我佛了，以前我睡眠质量很好，知道我有一天躺在床上思考我是怎么睡着的………[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]

♥ 104 ↩ 13

麓自寒 2022-10-13

这就是晚上卖蓝色小药丸，深夜给男社畜做深入辅导的心理老师牛先生吗？

♥ 74 ↩ 5

arno-XIV 2022-10-16

我之前失眠到连着半年每天睡眠时间不足三小时，一睡就做梦，这导致我重度焦虑，然后更睡不着，在上海几家医院前后吃西药+治疗几万块不见好，人还越来越麻木疲惫，结果回来找了个本地很有名的神神叨叨的中医连喝了三副药又扎了几针好了[微笑]现在心态也摆了，自然就可以安然入睡嘿嘿

♥ 71 ↩ 8

馒头你好香 2022-10-13

我的熬夜就是留给自己一个安静的自我的时间[doge]失眠也经常是压力大或者白天过的并不有意义[微笑]白天没能满足的晚上就要偿还回来[拥抱]

♥ 62

歆玖不花心 2022-10-15

有声音就睡不着 还是住宿[大哭][大哭]

♥ 47 ↩ 15

ytianya 2022-10-15

白天28000+步 晚上3点多还睡不着！ 6点醒！ 白天困得要死！ 想补觉也睡不着！ 就在吃完饭后30分钟内最容易睡觉！

♥ 33 ↩ 3

晚风寄心思 2022-10-15

个人认为失眠问题80%都是闲出来的，在部队的人都知道，白天高强度的训练，偶尔夜晚站岗，没有一个失眠的[doge]

♥ 24 ↩ 11

沈逸考师 2022-10-13

我刚考完研的时候 去南京找我朋友玩 那畜牲领着我一天走三四万步 晚上真的是沾枕头就着

♥ 24

榴莲树下种香菜 2022-10-16

我真的太痛苦了！现在眼睛干涩的痛死了，神经衰弱，毕业前是睡神，工作后是睡渣。一夜能醒十几次，喝安眠药都没用，关窗关门戴眼罩耳塞睡，太痛苦了，每天昏昏沉沉，眼睛痛的眼药水不离身。一点动静声音都能醒，神经衰弱，今年心脏也经常痛，呼吸不上来，感觉自己快猝死了……

♥ 23 ↩ 12

ShuiMe 2022-10-14

闭着眼，尽量别想东西，慢慢的从脚开始会一种漂浮的感觉，然后覆盖全身，这时候就是快要睡着了，不要动，一动就没感觉了

♥ 18 ↩ 4

星际仓鼠形元 2022-10-19

我最近在学习记忆宫殿法，然后闭着眼睛构建记忆宫殿的时候，想着想着就秒入睡了[doge][doge]

♥ 17

年轻有为小青年 2022-10-13

炒股之前我吃嘛嘛香 现在心里一块大石头压得我喘不过气来

♥ 14 ↩ 3

胶焰蛋白 2022-10-15

我是属于怕睡觉，怕睡过去那种 不过up说的我也是基本全中，有的时候把手机关机了，不看手机也很难睡着，我有两次都是熬到通宵。再者就是刚睡着就憋醒，这也是我得焦虑症的起源，那个时候觉得自己都得了心脏病，并提前打了救护车（我患有重度焦虑惊恐障碍）

♥ 13 ↩ 1