一日三餐四季春 2022-04-25 1 在推起时不要想着用手去推地面，而是要全程专注于用大臂向中间挤压，要想着身体的上升是被大臂向中间夹胸给夹起来的。 2 改变俯卧撑的运动路径，不能直上直下推，而是要弧形推，在下落时，身体除了向下还要微微向前，运动路径像是一个弧形，下落到最底端时手掌下方正好要对齐下胸部，推起时再次弧形向上，此时身体也微微向后。 3 灵活运动，不同的动作，双手间距可以练习到不同的肌肉 4 不要固定次数，而是要更多地练到完全或者接近于力竭 5 掌握节奏，建议每个俯卧撑2.5秒 ♥ 2127 ↩ 23
玉米勾勾 2022-05-19 真的 我作为一个新手 在锻炼前刷了很多健身指导相关的视频 其中的内容多数都大同小异 但力竭不力竭除外 一些up说 不建议力竭 因为刚开始锻炼就练到力竭会影响到后续锻炼的状态 又一些up说 建议力竭 这样能够更好的刺激肌肉 因为增肌讲究一个无氧 一个爆发力（后面这句这位up没说哈） [笑哭]我就很懵 ♥ 12 ↩ 1
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1 在推起时不要想着用手去推地面，而是要全程专注于用大臂向中间挤压，要想着身体的上升是被大臂向中间夹胸给夹起来的。 2 改变俯卧撑的运动路径，不能直上直下推，而是要弧形推，在下落时，身体除了向下还要微微向前，运动路径像是一个弧形，下落到最底端时手掌下方正好要对齐下胸部，推起时再次弧形向上，此时身体也微微向后。 3 灵活运动，不同的动作，双手间距可以练习到不同的肌肉 4 不要固定次数，而是要更多地练到完全或者接近于力竭 5 掌握节奏，建议每个俯卧撑2.5秒
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第一组就做到力竭，那后面我都做不了了，所以我都是留着力气，最后一组再做到力竭[笑哭]
♥ 1584 ↩ 43
奇奇怪怪的地方在发力[doge]
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Ohhhhh！！！！ 好细啊 丝儿！！[打call][打call][打call]
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1大臂夹胸 2弧形推送 3灵活运动 4练到力竭 5慢点更开心[滑稽]
♥ 386 ↩ 10
老公老公老公[脱单doge]
♥ 195 ↩ 4
为什么up说话时上半身在抖
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我想知道……掰手腕，主要是哪些部位在发力？如何去锻炼
♥ 71 ↩ 34
本视频说到的所有状况都被我包圆了[笑哭]
♥ 68 ↩ 1
看得我热血沸腾马上做了两个结果感觉手快废了[喜极而泣][喜极而泣]
♥ 46 ↩ 1
首先，我是男同[傲娇]
♥ 40 ↩ 4
我刚在做俯卧撑你就来了[OK]
♥ 37 ↩ 2
我做完右肩膀关节疼到不行。
♥ 33 ↩ 9
我勒个去！胸部发力感简直不要太见效！[星星眼][星星眼][星星眼]
♥ 24
卧槽，听君一席话白练四五年，俯卧撑卡在这个水平已经好久了，感恩遇见你，半夜惊坐起，狠狠推两下，道理记心底。明天上强度[脱单doge]
♥ 23
牛逼 刚试了两个跟以前感觉很不一样
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我练俯卧撑一直没有进步，我现在知道了，大臂夹紧+弧形推
♥ 16
标准的做完，胸真的好痛啊，双臂和起来要痛死
♥ 14 ↩ 2
我做俯卧撑胸练得很大，胳膊细，怎么解[笑哭]
♥ 13 ↩ 7
真的 我作为一个新手 在锻炼前刷了很多健身指导相关的视频 其中的内容多数都大同小异 但力竭不力竭除外 一些up说 不建议力竭 因为刚开始锻炼就练到力竭会影响到后续锻炼的状态 又一些up说 建议力竭 这样能够更好的刺激肌肉 因为增肌讲究一个无氧 一个爆发力（后面这句这位up没说哈） [笑哭]我就很懵
♥ 12 ↩ 1