月冷千山永夜将尽 2022-07-07 丝儿，我之前好像就是做俯卧撑姿势不对，伤到肩膀了。肩膀抬起或者转动时候能明显摸到一根筋一样的在滑动并且伴有弹响和疼痛。医生说是肌腱剥离还是什么的损伤。跟我说就是那里应该有个槽还是什么的，但是肌腱从那里出来了。打了两次冲击波理疗之后，感觉疼痛不是很明显了。但是现在肩膀还是弹响。可以跟着你的这个教学进行训练然后康复吗？ ♥ 685 ↩ 42
安森也是Anson 2022-07-14 其实，任何东西都是过犹不及的。在训练的时候肩胛骨在中立位就可以了。我刚开始训练那两年一直锁死肩胛骨去卧推，一直都有肩膀弹响的问题。查了各种解剖资料，问了很多个经验丰厚的教练和康复师。我的肩带和肩袖的确有问题，但是问题不大，属于正常范围。后来我发现过分收紧肩胛骨会把我这个不大的肩带问题放大从而导致卧推的时候肩部弹响。 ♥ 546 ↩ 27
无敌肥猫本尊 2022-07-07 我之前就是右肩膀疼，抬手高度不能超过肩膀，否则会特别疼，后来我看了健身攻略，就是在做动作时，肩膀不自觉地耸肩，而且俯卧撑手臂总是前伸，改了以后，每天运动完做拉伸，过了一周就好了。 然而，现在我左肩膀又开始疼了[doge] ♥ 185 ↩ 7
极甘Janus 2022-07-07 被肩关节弹响困扰了快两年的人举手[无语]最开始去看的医生说要练肱二头肌长头，后面看的一位医生说要练肩和背阔肌，还刷到视频说不要侧睡。三天打鱼两天晒网地练了然而还是咔咔响，真的没话说[大哭][大哭] ♥ 74 ↩ 11
好大一根乌烧蛇 2022-07-07 我没有沉肩，抬手臂依然会响，但是只有左边响，去年练引体向上的时候，看其他视频说要沉肩，结果导致左肩磨损直到抬不起来，恢复了一两个月，现在我都不敢做引体向上的动作[无语] ♥ 41 ↩ 5
多出去逛逛 2024-10-24 说白了不应该叫沉肩，这两个字太误导人了，是稳定肩胛骨和不耸肩微微下沉，需要的肌肉是下斜方和前锯肌共同稳住肩胛骨，沉肩的感觉不是夹肩胛骨也不是下沉肩胛骨，而且外展加微下沉，也就是前锯肌收缩。 这也是有些人为什么下沉肩胛骨和夹肩胛骨后容易撞肩的原因，其实看看肩胛骨和肩关节的动态图就明白了，卡位了，能不撞吗 ♥ 11
Comments
我一直很好奇如果把up的手绑住他是不是就不会说话了[滑稽]
♥ 1090 ↩ 16
丝儿，我之前好像就是做俯卧撑姿势不对，伤到肩膀了。肩膀抬起或者转动时候能明显摸到一根筋一样的在滑动并且伴有弹响和疼痛。医生说是肌腱剥离还是什么的损伤。跟我说就是那里应该有个槽还是什么的，但是肌腱从那里出来了。打了两次冲击波理疗之后，感觉疼痛不是很明显了。但是现在肩膀还是弹响。可以跟着你的这个教学进行训练然后康复吗？
♥ 685 ↩ 42
其实，任何东西都是过犹不及的。在训练的时候肩胛骨在中立位就可以了。我刚开始训练那两年一直锁死肩胛骨去卧推，一直都有肩膀弹响的问题。查了各种解剖资料，问了很多个经验丰厚的教练和康复师。我的肩带和肩袖的确有问题，但是问题不大，属于正常范围。后来我发现过分收紧肩胛骨会把我这个不大的肩带问题放大从而导致卧推的时候肩部弹响。
♥ 546 ↩ 27
我肘关节弹响[微笑]
♥ 292 ↩ 38
我之前就是右肩膀疼，抬手高度不能超过肩膀，否则会特别疼，后来我看了健身攻略，就是在做动作时，肩膀不自觉地耸肩，而且俯卧撑手臂总是前伸，改了以后，每天运动完做拉伸，过了一周就好了。 然而，现在我左肩膀又开始疼了[doge]
♥ 185 ↩ 7
我做动作之前记得沉肩，做着做着就忘记了[笑哭][笑哭]
♥ 163 ↩ 6
被肩关节弹响困扰了快两年的人举手[无语]最开始去看的医生说要练肱二头肌长头，后面看的一位医生说要练肩和背阔肌，还刷到视频说不要侧睡。三天打鱼两天晒网地练了然而还是咔咔响，真的没话说[大哭][大哭]
♥ 74 ↩ 11
一个肩，一个腰椎，是永远迈不过去的两道坎
♥ 59 ↩ 13
震惊！这个动作做不好竟然会导致不举？！[doge]
♥ 36 ↩ 1
这个确实说的对 最近感觉确实沉肩了也有些累 尤其是上斜方肌 我怀疑每次都借力似的发热
♥ 35 ↩ 12
我的胯骨链接大腿那块老是弹响说咋回事
♥ 38 ↩ 4
我没有沉肩，抬手臂依然会响，但是只有左边响，去年练引体向上的时候，看其他视频说要沉肩，结果导致左肩磨损直到抬不起来，恢复了一两个月，现在我都不敢做引体向上的动作[无语]
♥ 41 ↩ 5
每次哑铃向上推举的时候右肩偶尔会弹响.左肩不会，但是动作是一样的..这怎么改善
♥ 23 ↩ 4
打羽毛球姿势不对搞得肩膀受伤，动不动就响
♥ 15 ↩ 3
手臂往上抬肩膀内里会咯噔一下是怎么回事啊？
♥ 12 ↩ 12
说白了不应该叫沉肩，这两个字太误导人了，是稳定肩胛骨和不耸肩微微下沉，需要的肌肉是下斜方和前锯肌共同稳住肩胛骨，沉肩的感觉不是夹肩胛骨也不是下沉肩胛骨，而且外展加微下沉，也就是前锯肌收缩。 这也是有些人为什么下沉肩胛骨和夹肩胛骨后容易撞肩的原因，其实看看肩胛骨和肩关节的动态图就明白了，卡位了，能不撞吗
♥ 11
有膝盖弹响吗？我每次蹲下都会有弹响
♥ 11 ↩ 8
很多弹响不一定是沉肩的问题，更有可能是肱骨前移，评论区的各位不要乱做恢复性的训练，先搞清楚自己到底是什么问题。
♥ 19 ↩ 2
不沉肩就不会错误
♥ 13 ↩ 3
练自由游泳的时候弹响，第二天就看到解决弹响的教程……大数据时代……可怕
♥ 13 ↩ 3