是易卿尘啊_ 2023-07-23 本人偏细狗一枚，最近刚开始接触哑铃相关训练，感觉手臂确实有增大的迹象 就是用两只3kg的哑铃在做体前侧平举的时候左臂关节咔咔响，不知道怎么回事[保卫萝卜_哭哭]有没有大佬指点一下 ♥ 45 ↩ 21
金城小国荣 2023-08-02 馒头代替米饭，平时能吃两碗饭就改吃3个大馒头，香蕉、方包、鸡蛋在包里随时加餐，千万别让肚子饿得咕咕叫，保持不饿的状态同时也要增加饮水。半小时里练一个部位，要练到力竭。最好是先练个一个复合动作，再练局部动作。1个月下来，就算照镜子没变化，但身上的肌肉明显感觉很涨。 ♥ 36 ↩ 1
Find---__ 2023-07-25 今天跟着up的视频练了一天比我自己盲目的瞎练好太多了，我是7月初开始练的，哑铃弯举就只是弯举，没有做内旋，我就想次数多了效果也会好，但今天跟着up学，就是常规的我做了一组20次，3组，体后体前都是一组10次，3组，现在是刚做完，真的感到比我之前练的效果好太多了 ♥ 35 ↩ 7
长野原烟花店继承人_ 2023-07-23 [辣眼睛]182－120学生党目前这个状态，很多人听完我这体重觉得我是骷髅架子，我感觉没那么严重吧，这是5kg哑铃，每晚一百来个，俯卧撑，和握力器也在练，练了十几天的样子，再考虑要不要吃点什么粉之类的，还是天天炫米饭🍚碳水，我理想体重加个15－20就满足了 ♥ 16 ↩ 53
浪漫主义狮人VV 2023-07-27 “手里千斤重，胃里千斤重”。无论招式怎么花哨，唯一的准则就是“上强度，补营养”，让肌肉感受到重量，顺着关节该有的方向，无论是抬起还是收回都要用力，可以缓慢但不能放松，短暂间歇休息用于多组训练达到撕裂肌肉纤维的效果。补充营养吃点好的，自然就增肌。 ♥ 11
Comments
正宗细狗182－120，学生党，推荐个实惠的蛋白粉增肌粉吧，最近每晚都用5kg哑铃练半小时左右，但是身上没啥肉感觉练的不太明显啊
♥ 409 ↩ 219
小臂旋后是向左旋还是向右旋？是举起来旋还是举的过程中旋？求解答
♥ 335 ↩ 6
左边只能举2.5，右边可以举5kg😂
♥ 273 ↩ 21
评论区有没有瘦子，就是怎么吃都不胖那种，感觉不管怎么练也长不出肌肉[笑哭][笑哭]
♥ 255 ↩ 136
单只10kg的算重还是轻啊[脸红]
♥ 117 ↩ 95
家里有没有什么可以代替哑铃来练习的呀
♥ 115 ↩ 57
想请问一下，一周就锻炼两次吗？如果想要快速的话需要锻炼几次呢？
♥ 81 ↩ 21
本人偏细狗一枚，最近刚开始接触哑铃相关训练，感觉手臂确实有增大的迹象 就是用两只3kg的哑铃在做体前侧平举的时候左臂关节咔咔响，不知道怎么回事[保卫萝卜_哭哭]有没有大佬指点一下
♥ 45 ↩ 21
馒头代替米饭，平时能吃两碗饭就改吃3个大馒头，香蕉、方包、鸡蛋在包里随时加餐，千万别让肚子饿得咕咕叫，保持不饿的状态同时也要增加饮水。半小时里练一个部位，要练到力竭。最好是先练个一个复合动作，再练局部动作。1个月下来，就算照镜子没变化，但身上的肌肉明显感觉很涨。
♥ 36 ↩ 1
今天跟着up的视频练了一天比我自己盲目的瞎练好太多了，我是7月初开始练的，哑铃弯举就只是弯举，没有做内旋，我就想次数多了效果也会好，但今天跟着up学，就是常规的我做了一组20次，3组，体后体前都是一组10次，3组，现在是刚做完，真的感到比我之前练的效果好太多了
♥ 35 ↩ 7
你怎么知道我昨天刚到的哑铃[doge]
♥ 32 ↩ 9
哑铃重量怎么选？
♥ 19 ↩ 5
为什么我练完手臂关节处很痛啊，感觉练的不是肱二，有谁能科普一下吗[笑哭]
♥ 17 ↩ 11
[辣眼睛]182－120学生党目前这个状态，很多人听完我这体重觉得我是骷髅架子，我感觉没那么严重吧，这是5kg哑铃，每晚一百来个，俯卧撑，和握力器也在练，练了十几天的样子，再考虑要不要吃点什么粉之类的，还是天天炫米饭🍚碳水，我理想体重加个15－20就满足了
♥ 16 ↩ 53
很细节，很重要的知识[星星眼] 发力错误会导致锻炼效果不佳
♥ 14
刚拿到哑铃就刷到这个视频，看来老天让我锻炼[阴险]
♥ 14 ↩ 1
我在做弯举的时候肩膀正面的静脉会肉眼可见的泵出来，这正常吗[笑哭]
♥ 12 ↩ 3
“手里千斤重，胃里千斤重”。无论招式怎么花哨，唯一的准则就是“上强度，补营养”，让肌肉感受到重量，顺着关节该有的方向，无论是抬起还是收回都要用力，可以缓慢但不能放松，短暂间歇休息用于多组训练达到撕裂肌肉纤维的效果。补充营养吃点好的，自然就增肌。
♥ 11
up还是一如既往的细呀[星星眼]，感觉有些私教都不如up
♥ 11
好了好了，坚持一个月，你会发现。。。。。你家墙上多了两个黄的发亮的斑[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]
♥ 10