不是真孟奇 2022-06-01 重要区域：三角肌中束 锻炼动作：侧平举 一、激活中束 大臂向两侧延展，更好激活三角肌中束。 二、不要完全侧平举 双臂向前伸展30°，侧平举会更顺畅，同时更安全。 三、手肘方向 1、全程中立位 2、上升使用中立位，下降使用内旋位（肩关节无弹响可以使用） 四、最好使用轻重量，每组最少10次 ♥ 1681 ↩ 15
zhiliy4 2022-06-01 关注up这么久了，说点真心话，其实你做了这么久的up,没必要那么拼，给自己一点缓冲的空间，没必要为了粉丝一直逼自己高强度更新，毕竟我们希望质量大过数量，这是我一点不成熟小想法。好了我说完了，距离这个视频发出来已经60分钟了，你歇完了吗？歇完了赶紧更新啊！生产队的驴都不敢这么歇啊！ ♥ 1377 ↩ 9
Sean_to_sea 2022-06-05 提醒一下，中束可以多练，但不要只练中束，前后也要练起来。练什么都是，左右前后整体肌群都要平衡，我一开始只练胸不练背导致了肩关节错位（高低肩），还好及时发现，现在已经改善了 ♥ 97 ↩ 5
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重要区域：三角肌中束 锻炼动作：侧平举 一、激活中束 大臂向两侧延展，更好激活三角肌中束。 二、不要完全侧平举 双臂向前伸展30°，侧平举会更顺畅，同时更安全。 三、手肘方向 1、全程中立位 2、上升使用中立位，下降使用内旋位（肩关节无弹响可以使用） 四、最好使用轻重量，每组最少10次
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关注up这么久了，说点真心话，其实你做了这么久的up,没必要那么拼，给自己一点缓冲的空间，没必要为了粉丝一直逼自己高强度更新，毕竟我们希望质量大过数量，这是我一点不成熟小想法。好了我说完了，距离这个视频发出来已经60分钟了，你歇完了吗？歇完了赶紧更新啊！生产队的驴都不敢这么歇啊！
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肩膀关节响咋办啊！[笑哭][笑哭][笑哭]
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提醒一下，中束可以多练，但不要只练中束，前后也要练起来。练什么都是，左右前后整体肌群都要平衡，我一开始只练胸不练背导致了肩关节错位（高低肩），还好及时发现，现在已经改善了
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你让他们去练胸，但是又不告诉他们正确的发力是怎么样的，然后他们就会无心插柳的把肩练起来。
♥ 84 ↩ 7
[笑哭]每次练这个动作肩膀就一定会响 简称练必响
♥ 63 ↩ 4
懂了，晚上买两瓶可乐练一下[OK][OK][OK]
♥ 48 ↩ 3
老公老公老公
♥ 33 ↩ 2
眼袋好严重，少熬夜呀
♥ 27 ↩ 5
飞鸟类练肩一定要小重量多次数，千万不能用大重量，我见过很多飞鸟大重量把肩膀练废了
♥ 26 ↩ 4
新手总觉得上半身的宽度是肩中束，其实老手才知道决定你宽度的是你的背阔[OK]
♥ 24 ↩ 9
阿哲有人肩宽有人肩窄，没必要专门提肩窄不行吧……
♥ 21 ↩ 12
好细的up主，关注了，关注了[打call]
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各位，我经常在练肱二头肌举哑铃，还有做俯卧撑的时候感觉好像手臂有条路（我也不知道是筋还是肌肉）会麻，这是为啥啊
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用五公斤的很轻松能做20个，但是用十公斤的一个都做不了怎么办？是坚持用五公斤的一直做完整的，还是现在就尝试用10公斤的呢？
♥ 14 ↩ 13
儿童节快来…快来童童我…[脸红]
♥ 13 ↩ 1
明明身材这么好为啥感觉还是大头[doge]
♥ 12 ↩ 3
太干了，给我一瓶水
♥ 9
真棒，以后可以多将讲这样的单动作细节，这样跟练全套就能做的更好了。
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