山河遇青苍 2021-10-19 尝试做课代表🤓 1.肩胛骨激活：先双手握紧单杠，通过下压肩胛骨使身体上升，在最高点停顿1~2秒，过程无须弯曲手臂。 2.加强核心：先将腰部贴紧地面，然后将双手和双脚都离开地面，下巴收紧，直到感觉腰部不能贴紧地面为止。联系到至少能坚持60s 3.自重划船：借用低杠，双杠等等将自己拉起，动作前先激活肩胛骨，可通过身体重心的高低调整难度，越低难度越大。 4.离心引体：手臂放在身体前侧，跳跃，到胸部接近单杠，抓紧单杠缓慢下落。初期尽力控制速度，后期尽量控速到3s/次。 总体安排： 肩胛骨激活 10-12次 3组 自重划船 10-12次 4组 离心引体 10-12次 4组 核心 60s 3组 （每周两次，三周后开始正式引体向上) 5.正式引体向上：每次做到力竭，休息3~5min，之后可以尝试变式操作。 ♥ 3359 ↩ 25
TimZhang32 2021-09-25 反正就是从退阶动作练起，一步步加难度。我差不多也是这样练的，在做标准引体之前还练了几星期半程引体。以前也是很弱，一个引体也做不了，后来有一天偶然发现能完成一个标准引体自己完全不敢相信。大概花了两个月吧，一星期也就练个两三次，也是从吊杠10秒都觉得累的水平练起的。只要你能坚持，有时候进步来的很快的。 ♥ 977 ↩ 8
leoncarryu 2021-09-25 比如很简单的大家可以试一下，做引体的时候把胸尽量挺起来，这样双臂就不是在耳侧，而是应该往前下巴的位置，这样才能用背肌发力，用锁骨的位置去贴近单杠。如果普通人没有练习过的，从双耳垂直向下发力，那根本没有什么正确发力方向的肌肉，就会特别费劲。 ♥ 1140 ↩ 8
梦魂の七 2021-10-01 对我来说啥都还好，就是我只能做一口气，还有手湿滑。上一次考试我挂上去开始做，非常标准，正手，过脖子--手放180度，就这么做了6个，身体都没有发抖。然后老师说：诶，这个家伙做的很轻松诶。然后做到第八个的时候，我呼吸了一下，换了口气，小手臂瞬间疲惫使不上劲，因为拉不上去身体开始抖动，然后手滑滑的只能勉强再做俩。做的时候可以明显感觉到手在出水，巨滑，肉都被挤一条夹压在手和杆之间，巨痛。下来发现手掌上被挤压出一层皮，久了就成一坨茧子了呜呜呜。 ♥ 747 ↩ 17
Mr_Forceen 2021-09-25 我170，从原来的95kg到现在75kg，引体向上也才0到现在平均10个左右。真的减脂增肌没你想的那么难，也没你想的那么需要特别关注饮食。世上室都差不多，就在于两个字，坚持。 ♥ 1061 ↩ 71
dahailalala 2021-09-26 大一大二要做引体向上，15满分，而我呢，只能做3个，就没力气了，大三了，我决定了，就买了个引体向上单杠，没事就做没事就做，最开始就只能做三个，后来越来越多，然后我就可以做到8个9个，接着努力，大概半年，我就可以做到15个上下 一口气，当然那种标准的我只能做到12个，就是闲的没事做几个，当时体重下降的挺快的，从160到了145，最低的时候，我吃的还多，也没有严格按照健身的吃，就是饿了就吃，饭量是舍友大概1.5倍吧，反正坚持肯定顶用的，很有成就感。现在呢，体重到了170了，哎，等找到了工作再买个那种架子的引体向上的吧，现在就做平板支撑吧，刚开始，短视频太消耗自己精力了，健身真的能让人的意志也能变得坚强起来，说实话这个视频我都没看，只是想起来当时我经常做，做的一个决定，并且能够坚持，成就感满满的，我现在就需要这种力量，精神上的。 ♥ 518 ↩ 10
八云纯 2021-09-25 最为一个40岁的准80后，看到有很多人做不了引体向上是有点吃惊的，之前也看到过类似的视频，说是引体向上对于大部分小朋友来说很难。我头一次意识到现在的学生体能可能不太行。我在头一次知道引体向上这个动作的时候我就能做了，大概是小学。先别说我吹牛，我来说一下背景你就能了解了，我学校的男生大部分都能做。我小学教学楼前是个操场，过了操场是个人造沙地，上面有单双杠，还有类似旗杆的那种杆子大概5米高一排5根左右，还有一个类似梯子横放的运动器材。我们没手机，一下课就会跑去沙地那边玩，五根5米高的杆子，5个男生，看谁在最短的时间爬到顶再滑下来，这个动作需要比较强的臂力。但是另外一个也需要更强的臂力，就是那个像梯子一样横放，大概5-10米的距离，需要用手交替荡过去，像猩猩一样。另外还有个运动，就是大家都挂在上面，像引体向上一样挂着，用脚想办法把对方从上面拽下来，这个动作虽然不是引体向上，但是需要很强的臂力不让自己掉下去，要让对方掉下去，则需要摆动双腿做个卷腹动作，用腿夹住对方的腰，往下拉。对方也不是傻子所以会一直对抗。我们学校的男孩子都会玩这个，这些又是对抗赛，所以无形中上肢力量就会变得比较发达。所以初中毕业考引体向上，我们班没有不及格的。你说初次尝试就一个都做不了的，大概也就不到30%吧。引体向上难么，大概很难吧！毕竟我小学和同学一起玩，都挂不住，握力都不足以支撑我的体重。但是作为一个男孩子别人可以，你为什么不行，作为男孩子本能就是想要做到最强，最厉害。所以我之前看到那个学生做引体向上考核的视频，几乎都做不了，那些男孩子也没任何努力，跳上去挂一下，不行，下来笑嘻嘻的。对于他们来说，不是自己不行，是大家都不行，没什么好羞耻的。但是在我小时候，做个体能不行的娘炮，是会被孤立的。 ♥ 4853 ↩ 333
孤狐散仙 2021-09-26 00年的，我记得当时初中考试，考试前一个月开始练的，刚开始让人抱着腿往上推，自己硬拉，胳膊腰的两侧还有肚子就和被撕开一样，一个周能拉三个，不疼了就开始慢慢多了，完全不用任何技巧，15个满分我拉了30多，现在大学毕业了只能拉三四个，还是被逼少了 ♥ 926 ↩ 53
Comments
上次体育考试，拉引体向上，我吊上去了之后，过了好一会老师说：同学，已经开始了，我很尴尬的回了一句：我知道
♥ 19363 ↩ 100
从小到大0个（差不多）的集合
♥ 11628 ↩ 184
一个月前我一个都拉不上去，现在一次性能拉6个。感觉引体向上对大体重人群很不友好，想真正突破，必须减脂。
♥ 5701 ↩ 215
突破0？很简单，当初我班长把我吊在杠上用绳子把手绑住吊了37分钟，第二天我立马做了四个[微笑]
♥ 5257 ↩ 164
尝试做课代表🤓 1.肩胛骨激活：先双手握紧单杠，通过下压肩胛骨使身体上升，在最高点停顿1~2秒，过程无须弯曲手臂。 2.加强核心：先将腰部贴紧地面，然后将双手和双脚都离开地面，下巴收紧，直到感觉腰部不能贴紧地面为止。联系到至少能坚持60s 3.自重划船：借用低杠，双杠等等将自己拉起，动作前先激活肩胛骨，可通过身体重心的高低调整难度，越低难度越大。 4.离心引体：手臂放在身体前侧，跳跃，到胸部接近单杠，抓紧单杠缓慢下落。初期尽力控制速度，后期尽量控速到3s/次。 总体安排： 肩胛骨激活 10-12次 3组 自重划船 10-12次 4组 离心引体 10-12次 4组 核心 60s 3组 （每周两次，三周后开始正式引体向上) 5.正式引体向上：每次做到力竭，休息3~5min，之后可以尝试变式操作。
♥ 3359 ↩ 25
211大学，一个专业，两个班，一共40多个男生，引体向上加起来不到20个[笑哭]
♥ 2648 ↩ 107
少看视频多上单杠
♥ 3570 ↩ 52
笑死，就算不做，在杆上呆着也撑不过5秒
♥ 3417 ↩ 96
反正就是从退阶动作练起，一步步加难度。我差不多也是这样练的，在做标准引体之前还练了几星期半程引体。以前也是很弱，一个引体也做不了，后来有一天偶然发现能完成一个标准引体自己完全不敢相信。大概花了两个月吧，一星期也就练个两三次，也是从吊杠10秒都觉得累的水平练起的。只要你能坚持，有时候进步来的很快的。
♥ 977 ↩ 8
比如很简单的大家可以试一下，做引体的时候把胸尽量挺起来，这样双臂就不是在耳侧，而是应该往前下巴的位置，这样才能用背肌发力，用锁骨的位置去贴近单杠。如果普通人没有练习过的，从双耳垂直向下发力，那根本没有什么正确发力方向的肌肉，就会特别费劲。
♥ 1140 ↩ 8
对我来说啥都还好，就是我只能做一口气，还有手湿滑。上一次考试我挂上去开始做，非常标准，正手，过脖子--手放180度，就这么做了6个，身体都没有发抖。然后老师说：诶，这个家伙做的很轻松诶。然后做到第八个的时候，我呼吸了一下，换了口气，小手臂瞬间疲惫使不上劲，因为拉不上去身体开始抖动，然后手滑滑的只能勉强再做俩。做的时候可以明显感觉到手在出水，巨滑，肉都被挤一条夹压在手和杆之间，巨痛。下来发现手掌上被挤压出一层皮，久了就成一坨茧子了呜呜呜。
♥ 747 ↩ 17
我觉得，反手比正手简单…我正手一个拉不上去，反手能5个…而且好多人都是靠荡上去的，我就死活学不会
♥ 651 ↩ 20
看到封面突然想起被物理支配的恐惧了qwq这是引体向上模型典型的例子w还好我是女孩子各位可爱的男孩子们加油w
♥ 976 ↩ 38
我170，从原来的95kg到现在75kg，引体向上也才0到现在平均10个左右。真的减脂增肌没你想的那么难，也没你想的那么需要特别关注饮食。世上室都差不多，就在于两个字，坚持。
♥ 1061 ↩ 71
大一大二要做引体向上，15满分，而我呢，只能做3个，就没力气了，大三了，我决定了，就买了个引体向上单杠，没事就做没事就做，最开始就只能做三个，后来越来越多，然后我就可以做到8个9个，接着努力，大概半年，我就可以做到15个上下 一口气，当然那种标准的我只能做到12个，就是闲的没事做几个，当时体重下降的挺快的，从160到了145，最低的时候，我吃的还多，也没有严格按照健身的吃，就是饿了就吃，饭量是舍友大概1.5倍吧，反正坚持肯定顶用的，很有成就感。现在呢，体重到了170了，哎，等找到了工作再买个那种架子的引体向上的吧，现在就做平板支撑吧，刚开始，短视频太消耗自己精力了，健身真的能让人的意志也能变得坚强起来，说实话这个视频我都没看，只是想起来当时我经常做，做的一个决定，并且能够坚持，成就感满满的，我现在就需要这种力量，精神上的。
♥ 518 ↩ 10
下个月体测，这个视频对于我这个一个都做不到的来说太及时了[打call]
♥ 439 ↩ 10
最为一个40岁的准80后，看到有很多人做不了引体向上是有点吃惊的，之前也看到过类似的视频，说是引体向上对于大部分小朋友来说很难。我头一次意识到现在的学生体能可能不太行。我在头一次知道引体向上这个动作的时候我就能做了，大概是小学。先别说我吹牛，我来说一下背景你就能了解了，我学校的男生大部分都能做。我小学教学楼前是个操场，过了操场是个人造沙地，上面有单双杠，还有类似旗杆的那种杆子大概5米高一排5根左右，还有一个类似梯子横放的运动器材。我们没手机，一下课就会跑去沙地那边玩，五根5米高的杆子，5个男生，看谁在最短的时间爬到顶再滑下来，这个动作需要比较强的臂力。但是另外一个也需要更强的臂力，就是那个像梯子一样横放，大概5-10米的距离，需要用手交替荡过去，像猩猩一样。另外还有个运动，就是大家都挂在上面，像引体向上一样挂着，用脚想办法把对方从上面拽下来，这个动作虽然不是引体向上，但是需要很强的臂力不让自己掉下去，要让对方掉下去，则需要摆动双腿做个卷腹动作，用腿夹住对方的腰，往下拉。对方也不是傻子所以会一直对抗。我们学校的男孩子都会玩这个，这些又是对抗赛，所以无形中上肢力量就会变得比较发达。所以初中毕业考引体向上，我们班没有不及格的。你说初次尝试就一个都做不了的，大概也就不到30%吧。引体向上难么，大概很难吧！毕竟我小学和同学一起玩，都挂不住，握力都不足以支撑我的体重。但是作为一个男孩子别人可以，你为什么不行，作为男孩子本能就是想要做到最强，最厉害。所以我之前看到那个学生做引体向上考核的视频，几乎都做不了，那些男孩子也没任何努力，跳上去挂一下，不行，下来笑嘻嘻的。对于他们来说，不是自己不行，是大家都不行，没什么好羞耻的。但是在我小时候，做个体能不行的娘炮，是会被孤立的。
♥ 4853 ↩ 333
00年的，我记得当时初中考试，考试前一个月开始练的，刚开始让人抱着腿往上推，自己硬拉，胳膊腰的两侧还有肚子就和被撕开一样，一个周能拉三个，不疼了就开始慢慢多了，完全不用任何技巧，15个满分我拉了30多，现在大学毕业了只能拉三四个，还是被逼少了
♥ 926 ↩ 53
现在来看攻略的是这个[支持]
♥ 342 ↩ 61
我们这中考满分23个，6个才开始算分是不是有些离谱了
♥ 369 ↩ 82