CrazyJiiiimy 2026-06-03 运动是有金字塔模型的，从底层到顶层分别是： 1.关节功能、身体控制； 2.基础动作模式； 3.基础力量训练； 4.综合体能训练； 5.专项训练。 其实肌肥大已经属于顶层的专项训练了。 我理解UP主说的意思是两个：第一是新手往往1234都还没有建立，直接跳到5上，所以发展非常受限。第二是新手不要照搬计划，而是应该充分了解自己的身体，灵活训练。 我觉得其实最好的方法是把目标从肌肥大转向打造健康耐用美观的身体，不断地去提高力量，耐力，灵活性等等，身体变好看只是副产品。 ♥ 21
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运动是有金字塔模型的，从底层到顶层分别是： 1.关节功能、身体控制； 2.基础动作模式； 3.基础力量训练； 4.综合体能训练； 5.专项训练。 其实肌肥大已经属于顶层的专项训练了。 我理解UP主说的意思是两个：第一是新手往往1234都还没有建立，直接跳到5上，所以发展非常受限。第二是新手不要照搬计划，而是应该充分了解自己的身体，灵活训练。 我觉得其实最好的方法是把目标从肌肥大转向打造健康耐用美观的身体，不断地去提高力量，耐力，灵活性等等，身体变好看只是副产品。
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还真是，当年一个俯卧撑都做不了然后去健身的[笑哭]体成分差到爆，就是那种四肢纤细但是腹部脂肪多的瘦胖子
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感觉到充电视频的质量了
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最后也太阴了！[doge]
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懂了这个道理，就知道健身不要随便和别人比。表面上看起来起点一样，但是人家从小的运动基础可能就是我望尘莫及的，而且别人也不会主动说。
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爱看，UP加油！
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学习！
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好干的干货！
是这样的，以前练过羽毛球散打篮球，起步快，但是篮球带来的膝盖旧伤，却让我觉得不如纯新手，很痛苦
健身我尽量做到极致南瓜肩也出来了。但不妨碍我跟女朋友玩的尽兴
我20岁时，俯卧撑能做50个，现在40出头，可能5个都费劲 20岁时，单腿深蹲跟玩一样，现在双腿都蹲不到底。。。 对于现在的我来说，还能算有童子功吗？
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玩散打好几年才进健身房，史密斯卧推极限就能推80kg，之前我没有任何器械训练基础，但是俯卧撑200个一组做组[doge]
我只要不胖的时候，162厘米55公斤以下不运动就会有马甲线，羡慕不[呲牙]但是从来没锻炼过所以不知道能不能有腹肌
从小到大不运动的是不是不适合一上来就进健身房
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