蛋白质营养拆解及运动应用

看到up用水杯模拟氨基酸池突然想起来了，兄弟们记得喝水

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健身的人会喝乳清蛋白粉，牛奶提炼，等于便宜的肉。 因为吃肉来补充要吃太多了，而且会吃进去很多不必要的东西，豆类吃多还可能痛风。 反正蛋白质吃多了没坏处。

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居然还有人担心蛋白质超标，就中国这个饮食结构配上普通人的饭量能不能吃够还是一说

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国内90%的人一天都摄入不足80g蛋白质，大部分家庭一天做菜不一定有这么多肉，思想传统的中老年人还把米饭稀饭当营养品

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一日三餐狂炫蛋白其他不咋碰是不是也没啥太大坏处？

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我的饮食，蛋白只算了动物蛋白的，大家可以借鉴一下，根据自己体重删减碳水即可，个人认为可以长期坚持的

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我认为蛋白质吃多了会放屁[笑哭]

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蛋白粉性价比太低了，在国内不如吃肉了，又不是健美的

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蛋白质吃多了缺点只有一个蛋白屁，蛋白质摄入不足优点可就只有没有蛋白屁了

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提醒一下有些人怕胖，怕体重升高，然后采取的措施就是少吃甚至不吃肉，时间长了即使你体重不高也可能脂肪肝。而且有一点，这个体重不高，可不一定时体脂不高，即一些瘦胖子的部分形成原因。虽然植物也有蛋白质但是有时一些氨基酸缺乏所以还是要加入动物蛋白质（虽然理论上谷物和豆子和牛奶鸡蛋也可以做到氨基酸平衡，但是实际工作里你的饮食不少人很少做到平衡），记住让你吃胖的不是瘦肉，而是热量超标，

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请问我一直这么吃行不行[保佑]

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整个视频看下来，最优质、性价比最高的是蛋白粉，既容易吸收，还不会让你吃不下去（有些人吃鸡蛋或肉多了会消化不良）。 同时感谢UP提供极为详细的图文讲解。

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正确的，蛋白粉要喝，正常吃饭要吃，所谓蛋白粉伤肾的说法蠢人才会信

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性价比最高的是蛋白粉，这是肯定的。 但是现实中呢，最好是蛋白粉和肉类配合吃。 毕竟咀嚼也是一个非常重要的过程。 如果健身的话，不吃蛋白粉，又很难吃够蛋白质。

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CN的"专家"最经典的就是一天最多一个鸡蛋，补维A多吃胡萝卜。植物本身氨基酸就不全，再加上植酸等化学物质抑制吸收，蛋白质吸收率转化率比荤菜低的不是一点半点。维A就更搞笑，植物的胡萝卜素转化率只有视黄醇的1/12，再加上吸收率转化率再打折扣，有效率连荤菜的1/12都到不了。过去60 70 80后为什么那么矮，事出必有因

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这是一只鸡的蛋白质[doge]

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大家无论减脂还是增肌一定要选鸡腿肉！口感味道比鸡胸好得多。新手光训练少食就有困难，如果你把本应期待的三餐变成折磨，那你就很难长久地坚持，鸡腿对自己严格一点就去皮，如果你是减脂就不用去了，毕竟要是把这点最后的快乐去掉容易使得你忍不住吃零食

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食品专业评价一句，老师讲的很细致了

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每天只通过吃十几个鸡蛋来补充蛋白质，可以吗？

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2026年5月增肌减脂成绩，肌肉+1.2kg，脂肪-1.7kg，体脂下降2%，望周知

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