天边南风 2026-06-02 在一个普通的下午，我点开了up的视频准备花两个小时认真学习一下up的两个视频，顺便做个笔记。 然后……然后三天的时间就这么一下子没了！[灵魂出窍][灵魂出窍][灵魂出窍] 扩展知识来源于我的疑问，根据豆包和GPT两个AI的回答内容对照着学习得来，有理解错的地方欢迎指正讨论[辣眼睛]up讲的很好，把主要链路都讲清楚了，学习的时候只要在不懂的地方填知识，非常有用[点赞] ♥ 318 ↩ 28
咖啡灌顶 2026-05-27 体重管理门诊真的有用。他和普通的其他疾病的区别就是其他的疾病进去之后做体检开个药就完事了，体重管理门诊会给你讲如何饮食拿着食物的模型告诉你每一个食物多大是多少热量，根据你的胰岛素抵抗是否存在等问题定制饮食方案。我在体重管理门诊认真学习之后，自己自学了b站那个北大的营养学，然后每天给自己均衡膳食，适度运动，有氧无氧结合，终于取得了阶段性的成果[呲牙]而且过程中既没有运动强度过高坚持不下去，也没有吃的太少饿的发慌，没遭罪就减了很多。推荐大家有时间挂个号看看，80块挂个专家，就当学营养学课程了。 ♥ 303 ↩ 40
咕噜咕噜野猪兽 2026-05-28 对减肥的大家提个醒，不要避讳脂肪，也不要避讳糖，三大营养素缺一不可，少了任何一种最好都会很难受，然后减肥失败，也不要每顿都想着精确计算，以周为单位以及运动状态和身体状态估算就行了。 管住嘴，迈开腿，这是我减肥一年的成果。 ♥ 382 ↩ 44
污白小夫-PRC 2026-06-01 补充一点。 人体不是只需要消耗能量的！还需要消耗氨基酸以及其他营养物质！ 所以胖子也会被饿死，不是因为他没有脂肪给他供能了，也不是因为供能的效率跟不上了，而是由于它的血氨基酸池被耗尽了！ 你可以这样理解， 能量就是你公司里员工的干劲儿，氨基酸就是你公司维持运转所用的耗材。 如果真的饿上半个月，你的员工可能还挺有干劲儿的，但是你所有办公耗材都耗尽了，公司也得倒闭。[OK] ♥ 77
Lloppgrr 2026-05-27 up，长期极低摄入，会不会有出现代谢适应，代谢降低的问题啊？比如我代谢1800大卡，然后我每天只吃一点点，长期下来，代谢会不会掉到只剩500大卡这样？ ♥ 57 ↩ 82
米桃Suki 27d ago 低碳高蛋白低脂肪饮食水煮菜你就吃吧，一吃一个营养不良。碳水和脂肪俩供能物质一个不选，选个蛋白质糖异生供能，身体以为你没有食物来源一直处于应急高储能状态，早晚得反弹 ♥ 41 ↩ 7
管我叫帝君 2026-06-04 大大小小看了无数关于减脂的视频，发现好多的二极管思维的人，在这些人眼中就只有两个极端存在，从来没有折中，比如让他少吃，要么狂吃，要么直接不吃，实际上只是让你比原来饭量少吃一些并且吃的干净一些，又比如让他多动，要么玩命跑，要么直接一点不动，实际上只是让你多增加日常消耗，或者适度运动，就这些人不会自己思考，自己研究，随波逐流，还没有理解能力，别人说什么信什么，别人明明说的已经很明白了，还就非得理解成另一个意思，说有氧燃脂，就一上来疯狂有氧，说练肌肉提高代谢，就特么一周七练，咱是高级动物，是有脑子的，有些事情自己想想不就知道合理不合理了吗，那超级大基数做俯卧撑做深蹲，不怕关节出问题？那小基数细胳膊细腿的，不想着塑型，还在那节食加大量有氧，脑子呢，现在什么时代了，又不是以前，ai泛滥的时代，人手一个豆包，你问她不就完了，天天刷那些视频，他们为了赚钱，有几个是给你科普真东西的？还不如问豆包呢，就记住一件事，减肥从来都是持久战，一个月两个月就想瘦且往后一直保持是不可能的事情，想要体型身材好，肉尽量不松，且能坚持一辈子的减脂方法，就是保证一定热量缺口的情况下，吃饱，认真力量加适度有氧，好好睡觉，偶尔的放纵，永远的坚持下去，没有别的出路，减肥之前，先做好万全的准备，一上来就节食，一上来就大量有氧的，全是傻子，别不高兴，也别委屈，因为你们该骂 ♥ 42 ↩ 14
超次元海萌星 2026-06-02 从78减到69了。俩多月，不锻炼开始吃水煮菜吃一礼拜后边就是三天四顿饭一天一顿偶尔一天两顿。晚饭偶尔不吃或者吃点菜或者喝少糖无糖饮料。吃饭一顿往饱吃鸡鸭鱼肉都吃就正常吃饭零食甜食从来不碰，偶尔吃个大餐也 ♥ 14 ↩ 44
千黛狐 2026-06-07 前一段时间刷到一个国外博主的理论 说是女生健身实际上直接做短时间的高强度运动反而会有效果 不吃东西运动或者纯饿 反而会增加脂肪 而男生则相反 想知道一下这个原理 ♥ 17 ↩ 39
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在一个普通的下午，我点开了up的视频准备花两个小时认真学习一下up的两个视频，顺便做个笔记。 然后……然后三天的时间就这么一下子没了！[灵魂出窍][灵魂出窍][灵魂出窍] 扩展知识来源于我的疑问，根据豆包和GPT两个AI的回答内容对照着学习得来，有理解错的地方欢迎指正讨论[辣眼睛]up讲的很好，把主要链路都讲清楚了，学习的时候只要在不懂的地方填知识，非常有用[点赞]
♥ 318 ↩ 28
体重管理门诊真的有用。他和普通的其他疾病的区别就是其他的疾病进去之后做体检开个药就完事了，体重管理门诊会给你讲如何饮食拿着食物的模型告诉你每一个食物多大是多少热量，根据你的胰岛素抵抗是否存在等问题定制饮食方案。我在体重管理门诊认真学习之后，自己自学了b站那个北大的营养学，然后每天给自己均衡膳食，适度运动，有氧无氧结合，终于取得了阶段性的成果[呲牙]而且过程中既没有运动强度过高坚持不下去，也没有吃的太少饿的发慌，没遭罪就减了很多。推荐大家有时间挂个号看看，80块挂个专家，就当学营养学课程了。
♥ 303 ↩ 40
收藏了吓吓脂肪
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对减肥的大家提个醒，不要避讳脂肪，也不要避讳糖，三大营养素缺一不可，少了任何一种最好都会很难受，然后减肥失败，也不要每顿都想着精确计算，以周为单位以及运动状态和身体状态估算就行了。 管住嘴，迈开腿，这是我减肥一年的成果。
♥ 382 ↩ 44
对营养学有一定知识储备的人才能理解这视频质量有多高，祝早日被更多人认识到
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补充一点。 人体不是只需要消耗能量的！还需要消耗氨基酸以及其他营养物质！ 所以胖子也会被饿死，不是因为他没有脂肪给他供能了，也不是因为供能的效率跟不上了，而是由于它的血氨基酸池被耗尽了！ 你可以这样理解， 能量就是你公司里员工的干劲儿，氨基酸就是你公司维持运转所用的耗材。 如果真的饿上半个月，你的员工可能还挺有干劲儿的，但是你所有办公耗材都耗尽了，公司也得倒闭。[OK]
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up，长期极低摄入，会不会有出现代谢适应，代谢降低的问题啊？比如我代谢1800大卡，然后我每天只吃一点点，长期下来，代谢会不会掉到只剩500大卡这样？
♥ 57 ↩ 82
低碳高蛋白低脂肪饮食水煮菜你就吃吧，一吃一个营养不良。碳水和脂肪俩供能物质一个不选，选个蛋白质糖异生供能，身体以为你没有食物来源一直处于应急高储能状态，早晚得反弹
♥ 41 ↩ 7
大大小小看了无数关于减脂的视频，发现好多的二极管思维的人，在这些人眼中就只有两个极端存在，从来没有折中，比如让他少吃，要么狂吃，要么直接不吃，实际上只是让你比原来饭量少吃一些并且吃的干净一些，又比如让他多动，要么玩命跑，要么直接一点不动，实际上只是让你多增加日常消耗，或者适度运动，就这些人不会自己思考，自己研究，随波逐流，还没有理解能力，别人说什么信什么，别人明明说的已经很明白了，还就非得理解成另一个意思，说有氧燃脂，就一上来疯狂有氧，说练肌肉提高代谢，就特么一周七练，咱是高级动物，是有脑子的，有些事情自己想想不就知道合理不合理了吗，那超级大基数做俯卧撑做深蹲，不怕关节出问题？那小基数细胳膊细腿的，不想着塑型，还在那节食加大量有氧，脑子呢，现在什么时代了，又不是以前，ai泛滥的时代，人手一个豆包，你问她不就完了，天天刷那些视频，他们为了赚钱，有几个是给你科普真东西的？还不如问豆包呢，就记住一件事，减肥从来都是持久战，一个月两个月就想瘦且往后一直保持是不可能的事情，想要体型身材好，肉尽量不松，且能坚持一辈子的减脂方法，就是保证一定热量缺口的情况下，吃饱，认真力量加适度有氧，好好睡觉，偶尔的放纵，永远的坚持下去，没有别的出路，减肥之前，先做好万全的准备，一上来就节食，一上来就大量有氧的，全是傻子，别不高兴，也别委屈，因为你们该骂
♥ 42 ↩ 14
课代表来啦[doge_金箍]
♥ 27
少吃红肉多吃点白肉蛋奶 深海鱼 腰果 少干点大米饭面条子，火锅夜宵少吃点吧
♥ 26 ↩ 17
记住，减脂期间可以奖励自己去吃顿好的，但是记住要去吃火锅烧烤啥的正经美食，而不是没事儿就吃点小零食。
♥ 23
竟然没有广？满满的干货果断关注了[脱单doge]
♥ 23 ↩ 2
“鼓吹”生酮的都是病人[笑哭] 健康人的容错率是很高的 不只饮食 睡眠运动也一样 直到生病
♥ 26
抽烟会导致血糖升高，胰岛素就高了（降血糖），那么脂肪分解就会受影响。 所以，戒烟吧，朋友们。[脱单doge]
♥ 21 ↩ 3
今晚睡觉就靠你了
♥ 25 ↩ 3
我从280斤做有氧，五个月减到了170斤，结果尿酸提高了急性痛风了几次，后来有氧强度下去之后怎么吃都没痛风过，这是什么情况？
♥ 17 ↩ 7
米饭囖！因为米饭便宜....同家底猪蹄吃不起
♥ 12 ↩ 1
从78减到69了。俩多月，不锻炼开始吃水煮菜吃一礼拜后边就是三天四顿饭一天一顿偶尔一天两顿。晚饭偶尔不吃或者吃点菜或者喝少糖无糖饮料。吃饭一顿往饱吃鸡鸭鱼肉都吃就正常吃饭零食甜食从来不碰，偶尔吃个大餐也
♥ 14 ↩ 44
前一段时间刷到一个国外博主的理论 说是女生健身实际上直接做短时间的高强度运动反而会有效果 不吃东西运动或者纯饿 反而会增加脂肪 而男生则相反 想知道一下这个原理
♥ 17 ↩ 39