GoGoZeppeliXD 2026-06-07 这个对比其实变化挺明显的，尤其是背面。 我会这么估： Day1 * 体脂大概：24%~26% * 特征： * 腰两侧“游泳圈”比较明显 * 下腹和胸部偏软 * 背阔肌轮廓被脂肪盖住 * 腹肌基本不可见 * 但肌肉底子已经很大了，肩宽、手臂都很粗 Day100 * 体脂大概：18%~20% * 特征： * 背部中缝和背阔轮廓明显出来了 * 腰收窄很多，V字感增强 * 上腹开始有轮廓 * 胸肩分离度提升 * 但下腹仍有脂肪，不是很干 所以这100天大概： * 下降了 5~7个百分点体脂 * 视觉效果已经是“大一圈的健美感” 而且这种人因为肌肉量大，减到20%左右就已经很有压迫感了。 普通人20%看着像“有点胖”，他20%已经是“壮汉”视觉。 ♥ 9
BABYGenie 2026-06-06 啊！？已经100天了嘛…！时间过得好快啊！！你变化超级大的，你没发现你脸都不肿了吗！！身材的话。。。。果然男人练起来都是肩膀和胸先变大。。。。这100天我的体重上上下下，3-5月体重掉了6斤，5月一下子胖了8斤又掉了6斤，现在6月了，唯一不变的。。。。是我健身教练每个月定时定点的问我啥时候去健身[小电视_害羞]不过我是小小基数，全靠饮食和简单的拉伸运动。。。。 ♥ 9 ↩ 2
MasterChief托尼 2026-06-06 同时开始的减脂，从26% 减到14% 只能说每个人身体状况不一样，我一天5顿 少食多餐 饮食是自己老婆配菜和料理的，清炒鸡胸肉 水煮黑鱼片 清炒虾仁 虾滑 牛肉也只吃菲力（脂肪偏低的），外加大量蔬菜 主食米饭和荞麦面 燕麦 蓝莓 番茄 等符合碳水结合，加餐就是鸡胸肉丸 酸奶 严格控制脂肪摄入一天45-55克之间 练腿日会多加碳水和脂肪。而且我有夜班 我平时一周4练 夜班休息日必定休息不做任何运动。还有减脂期有个很好的蔬菜 冬瓜 苦瓜 消炎利尿排水很有好处。我分享这些希望对大家有些帮助 PS 我之前踢球半月板撕裂，长时间的有氧对我来说已经是奢侈。 ♥ 8
Comments
明天来加练
♥ 147 ↩ 4
100天[给心心]
♥ 140 ↩ 6
想看你来一个百日万卡挑战[doge]支持的兄弟们点点赞
♥ 116 ↩ 11
中元，橙飞，马野都瘦了，我还抱着个大肥肚子[捂脸]
♥ 54 ↩ 8
可以的，减这么好，再奖励自己一个万卡挑战，然后跟着减脂教练小瑶吃三天减脂餐[doge]
♥ 40 ↩ 1
我看你减肥好几年了，你从90公斤成功的减到了90公斤，恭喜恭喜
♥ 21 ↩ 1
这算是正常人减脂的成果了，想减到很干还是太难
♥ 21 ↩ 2
我也差不多是100天，大概是2月底开始的，从77kg到现在
♥ 20 ↩ 10
哥们 每天两个半小时有氧 真的不会掉力量吗 我减了4CM腰围 力量都掉了一些
♥ 10 ↩ 8
这个对比其实变化挺明显的，尤其是背面。 我会这么估： Day1 * 体脂大概：24%~26% * 特征： * 腰两侧“游泳圈”比较明显 * 下腹和胸部偏软 * 背阔肌轮廓被脂肪盖住 * 腹肌基本不可见 * 但肌肉底子已经很大了，肩宽、手臂都很粗 Day100 * 体脂大概：18%~20% * 特征： * 背部中缝和背阔轮廓明显出来了 * 腰收窄很多，V字感增强 * 上腹开始有轮廓 * 胸肩分离度提升 * 但下腹仍有脂肪，不是很干 所以这100天大概： * 下降了 5~7个百分点体脂 * 视觉效果已经是“大一圈的健美感” 而且这种人因为肌肉量大，减到20%左右就已经很有压迫感了。 普通人20%看着像“有点胖”，他20%已经是“壮汉”视觉。
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啊！？已经100天了嘛…！时间过得好快啊！！你变化超级大的，你没发现你脸都不肿了吗！！身材的话。。。。果然男人练起来都是肩膀和胸先变大。。。。这100天我的体重上上下下，3-5月体重掉了6斤，5月一下子胖了8斤又掉了6斤，现在6月了，唯一不变的。。。。是我健身教练每个月定时定点的问我啥时候去健身[小电视_害羞]不过我是小小基数，全靠饮食和简单的拉伸运动。。。。
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挑战一下小瑶的饮食吧，好期待
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说实话3个月体脂还是23以上 手都不敢放下来 真的菜
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同时开始的减脂，从26% 减到14% 只能说每个人身体状况不一样，我一天5顿 少食多餐 饮食是自己老婆配菜和料理的，清炒鸡胸肉 水煮黑鱼片 清炒虾仁 虾滑 牛肉也只吃菲力（脂肪偏低的），外加大量蔬菜 主食米饭和荞麦面 燕麦 蓝莓 番茄 等符合碳水结合，加餐就是鸡胸肉丸 酸奶 严格控制脂肪摄入一天45-55克之间 练腿日会多加碳水和脂肪。而且我有夜班 我平时一周4练 夜班休息日必定休息不做任何运动。还有减脂期有个很好的蔬菜 冬瓜 苦瓜 消炎利尿排水很有好处。我分享这些希望对大家有些帮助 PS 我之前踢球半月板撕裂，长时间的有氧对我来说已经是奢侈。
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为什么三个月体重才降了1.2kg呢？
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你这个白裤子我已经想吐槽很久了[笑哭][笑哭][笑哭]看着好奇怪啊
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前排，自律！高考顺利！
♥ 8 ↩ 2
两个月了
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做吃播博主还是很难瘦的，除非假吃，看的出来你是真吃了[doge]
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