【口袋教练系列4】Y字侧平举

合集 · 【口袋教练系列】 (5)

Description

本期为【口袋教练系列4】Y字侧平举 
以下为往期内容：
第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea
第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6
卧推系列⑱——13-16周训练计划：BV1mJfMBmEUX
透视学动作④——正反高位下拉的区别：BV1zyAUztE1n
创业29——薅器械羊毛：BV1cdAwzeEe5
器械技巧系列5——如何练好二头：BV1cS96BSE18
凯圣王-谭成义三分化合集：BV17ooLBUEqS
【凯圣王—张丹玥女性训练与健康系列】第④期激素周期与训练饮食 ：BV1N6786uEts
【口袋教练系列1】肩胛大全：BV1fjgC62EWN
【口袋教练系列2】侧平举：BV1vFgQ6hEWH
【口袋教练系列3】哑铃推举 ：BV1W2ga6xEBC

Comments

东胡契丹逐鹿中原 26d ago

其实这就是一个填补中后束连接点的动作，是需要有一定训练基础的人去做中后束连接点细节修饰的动作，因为这个动作的力线在手外旋之后正好跟连接点在一个面上，并且也不是什么新动作，很多年前就有人在做，现在变成网红动作之后一众丝毫没有任何训练痕迹的小白也都占着龙门架疯狂在那Y，挺让人无语。

♥ 11

异性恋天生会女票女昌 2d ago

这发型真不错

拉钢琴的VI 14d ago

练了y举，我的肩中后束有时候会有点不舒服，停了y举换回侧平举又正常了。觉得没问题了又开始y举，练个两轮又开始不舒服了。我动作肯定是有问题，但就是不知道怎么改，只能放弃这个动作了

♥ 2

无辞名 28d ago

这个动作很早以前就有，大家叫做“大臂外旋位的反向飞鸟”，我在三四年前的B站视频里就看到过，后来换了个名字叫“Y举”，在网上就爆火了[喜极而泣]

♥ 6

Lynns0 10d ago

siuuuuuu！

老王不倒 28d ago

这个动作我试过几种做法了，斜方肌代偿占比总是很大，第二组开始就能明显感到斜方肌代偿，各位pro有没有好的办法改善

♥ 9 ↩ 14

拘谨先生呀 11d ago

受益良多，感谢凯哥[星星眼]

无敌浩克腰有点疼 26d ago

居家，龙门架+弹力带也可以代替这个动作

♥ 1

变身肌肉bro 19d ago

我刚好需要这个！！

白切鸡永远的神 24d ago

蝴蝶机反向飞鸟，在外旋位手掌朝上，是不是也能针对中后束？

♥ 1

Sun云飞 28d ago

做了个把月真的中束起来了

♥ 1

开心游戏绝不红温 28d ago

侧平举之后做这个可以吗

♥ 2 ↩ 2

传奇炮灰王汉斯 28d ago

👍

♥ 1

PEPBO 28d ago

第一[星星眼]

♥ 1

最新颖的名字 28d ago

外旋对TFCC患者很不友好[笑哭]

♥ 2 ↩ 5