【口袋教练系列7】保加利亚蹲

凯圣王

合集 · 【口袋教练系列】 (10)

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    【口袋教练系列1】肩胛大全
  2. 22:05
    【口袋教练系列2】侧平举
  3. 17:24
    【口袋教练系列3】哑铃推举
  4. 14:28
    【口袋教练系列4】Y字侧平举
  5. 16:00
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  6. 11:06
    【口袋教练系列6】臀冲
  7. 7:18
    【口袋教练系列7】保加利亚蹲
  8. 8:30
    【口袋教练系列8】箭步蹲
  9. 29:30
    【口袋教练系列9】高位下拉大全
  10. 9:12
    【口袋教练系列10】邪修大剪刀
Description 
本期为 【口袋教练系列7】保加利亚蹲
以下为往期内容：
第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea
第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6
卧推系列⑱——13-16周训练计划：BV1mJfMBmEUX
透视学动作④——正反高位下拉的区别：BV1zyAUztE1n
创业29——薅器械羊毛：BV1cdAwzeEe5
器械技巧系列5——如何练好二头：BV1cS96BSE18
凯圣王-谭成义三分化合集：BV17ooLBUEqS
【凯圣王—张丹玥女性训练与健康系列】第④期激素周期与训练饮食 ：BV1N6786uEts
【口袋教练系列1】肩胛大全：BV1fjgC62EWN
【口袋教练系列2】侧平举：BV1;vFgQ6hEWH
【口袋教练系列3】哑铃推举 ：BV1W2ga6xEBC
【口袋教练系列4】Y字侧平举：BV1QR3E6qECQ
【口袋教练系列5】罗马尼亚硬拉：BV1xw3B61EUg
【口袋教练系列6】臀冲 ：BV1Db8Q6uEbZ

Comments

阿政Zz_ 5d ago

动作行程的膝盖内扣呢？足底支撑呢？这些都不讲吗？呼吸呢？不过凯胜已经是在中文互联网上讲得比较全面的了，可能要开私教课吧，普通人只需要关注两个动作就会有很好的进步：一个是泽奇深蹲，一个是保加利亚蹲。教好这两个，私教都没有活干了。

♥ 3

摁下快门 6d ago

后腿放松不了怎么办......不使劲前腿就只能做三四个

♥ 3

看不见我也看不见你 6d ago

保加利亚深蹲和箭步蹲有啥区别呢

♥ 6 ↩ 5

石yyyyy 2d ago

老师我想问一下，当我们做这个动作的时候，当我们站直的时候，是不是稍微屈髋屈膝点，臀中肌的发力感会不会更好。我个人理解的是，如果站直了，虽然我们可以控制骨盆不前倾，但是这样控制我们臀大肌参与力就会变多，对于臀中肌的刺激感觉，相对就比你微屈的时候会弱点。 当然是我个人的感觉和认知，不知道是是否正确。

金城金城武武武 5d ago

这模特做的不太标准，或者说找多个能标准做的妹子做参照对比，这样在运动中就能很直观发现新手做时容易出现的问题

mfk121314 6d ago

把“硕大的股四”这一段展开说说。我就喜欢股四，啥时候能外翻，累死我了。

♥ 1

妮好西瓜 5d ago

我之前骶髂关节长期不舒服，就是靠练保加利亚蹲治好的，当时练了两周就见效，再也不难受了，现在一周练一次维稳，我真的吹爆这个动作[打call]

♥ 1

GHJKL963 5d ago

诶。？帅了很多喔

陈寻m 6d ago

谭师教的这个动作模式是练后腿的股四吧，凯圣教的是练臀的，所以动作模式也不一样，太细节了[点赞]

♥ 1

埋汰Gabby 5d ago

好评

泠令不是00 6d ago

叶问蹲和这个哪个好

取个_名字吧 5d ago

弹跳力练哪个好呀

哦吼吼吼吼吼吼全给党 5d ago

盆骨有旋转和侧倾做这个怪怪的 两个腿感受不一样

Kissssen 5d ago

请教下，如果是以跑步为目的，做保加利亚蹲，有什么讲究吗？🙋🏻‍♂️

传奇炮灰王汉斯 6d ago

👍

飞飞吴 6d ago

我保加利亚蹲是交替20一组做8组，不过我喜欢后脚悬空，用前掌发力，顺带刺激小腿、练习脚踝稳定性。

镜面猜不透 6d ago

今天练完腿才刷到_(:з」∠)_

如梦荼蘼花开 5d ago

刚开始练给出了好评

丁丁啷当响丶 6d ago

蹲的时候重心在前面脚足弓吗？还是在脚跟呢？总是觉得后脚发力

Endymion7459 5d ago

感觉发力发错了 每次都感觉膝盖负担巨大  这次更是咔的一声响降噪耳机没盖住气笑了