Description
本期为【口袋教练系列2】侧平举
以下为往期内容：
第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea
第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6
卧推系列⑰——腿驱：BV1Di6qB9EbC
卧推系列⑱——13-16周训练计划：BV1mJfMBmEUX
透视学动作③——罗马尼亚硬拉详解 ：BV1qF6wBaEWu
透视学动作④——正反高位下拉的区别：BV1zyAUztE1n
创业28——对自由教练开放：BV1dDwkzKESZ
创业29——薅器械羊毛：BV1cdAwzeEe5
器械技巧系列4——Newtech高位下拉：BV1HVdpBMEET
器械技巧系列5——如何练好二头：BV1cS96BSE18
凯圣王-谭成义三分化合集：BV17ooLBUEqS
【凯圣王—张丹玥女性训练与健康系列】第①期女性力量训练 ：BV1qtGx6AEMz
【凯圣王—张丹玥女性训练与健康系列】第②期抗衰：BV185G16CERy
【凯圣王—张丹玥女性训练与健康系列】第③期二分化计划：BV14dGX6fEhq
【凯圣王—张丹玥女性训练与健康系列】第④期激素周期与训练饮食 ：BV1N6786uEts
【口袋教练系列1】肩胛大全：BV1fjgC62EWN
Comments
每次都是我以为自己这个动作做的挺好了，最后发现还有改进空间
♥ 8
虽然下期就出推举了但我还是想问问各位兄弟，我侧平举可以4kg做组，为什么5kg推肩做不好？特别是左边，有一次推肩加推胸，第二天肩前痛（自己感觉主要是二头长头肌腱的问题），虽然休息两三天好了，但是不敢推胸了
♥ 5 ↩ 13
借力没有任何问题，问题在于借力后张力在不在，会不会直接松掉，只要借力后，后半程向心阶段和离心阶段保持张力+姿势正确。那借力没有任何问题[doge]
♥ 4
叶师傅太有意思了，凯哥说一句他做一个动作[笑哭]
♥ 3
有意思的来了，我是新手，曾经偶尔练过十几个小时总时长的侧平举，但可能当时刻意压肩膀的原因，我左边发力感受都是完美，右边却完全不行，而且明显右边肩胛无法固定，导致我的右边肩关节有一定的下沉， 但我目前找不到很好修正发力顺序和募集的方法
♥ 1
一直有一个问题关于侧平举，启动的时候需不需要先展背，我如果不做展背直接启动，下放过程中肩关节会有弹响，是不是展背有帮助肩关节稳定？展背我的理解是肩胛骨外展，那在外展状态下侧平举是不是合理呢？
♥ 1
凯哥减脂后太帅了 真心求教，凯哥减脂阶段主要是靠有氧还是什么？上班族实在没那么多时间又做有氧又做力量，这么弄皮质醇也高 晚上睡不着觉。求合适的减脂运动安排
♥ 1
京片，没时间限制，可以吧吧一天。
推举不是练肩前吗？还是肩中？
我耸肩能上回旋 是不是天生 斜方圣体
做的真好[doge]还有3d解剖建模
大哥们，为什么我在做侧平举的时候总会有咯嘣咯嘣的声音，但不疼，一点感受都没有，是热身不到位吗？
↩ 3
最喜欢叶师傅
👍
好像我侧平举的时候，肩胛没什么上回旋[笑哭]
家人们肩胛功能怎么开发
↩ 1
启动借力很正常吧，你为了肩胛联动上半身一点不晃就有点扯淡。晃的节奏其实跟着离心和向心做就没啥问题，只要不是完全失去张力就行，反倒我觉得那些曲肘严重的哥们很离谱，见过90°曲肘的匪夷所思。
↩ 3
边看边学 [打call]