10 分钟瘦手臂｜精准发力告别代偿耸肩

合集 · orbitline产品配套跟练 (14)

Description

为了练出天鹅臂，谁没踩过坑？
跟风囤了弹力带、哑铃一堆道具，拿起来只会蛮力硬拉，练完肩膀酸、脖子僵，斜方肌越练越鼓，手臂上的肉该松还是松。根源根本不是 “练得不够”，而是发力全错。

圆肩驼背的人本身就处于胸前紧张、后背无力的状态，抬手就习惯性耸肩借力，练得越狠，体态歪得越厉害，手臂线条也永远出不来。这节 10 分钟跟练，就是专门给零基础、踩过坑的人做的。

我们就从最基础的「拉开弹力带」这一个动作切入，分步拆解、超简单上手，带着你一层一层加变式、升难度。就像给身体装了导航，每一步都帮你找准后背和腋下的发力感，去感受拜拜肉慢慢收紧，手臂线条越来越修长流畅，连圆肩含胸的体态都跟着舒展了。

另外还没有弹力带的朋友，欢迎来看看我的@orbitline轨迹线 设计的「分段式弹力带」，从最长最轻的档位开始找发力感，熟练了再逐步缩短加阻力，刚好跟上层层进阶的节奏，入门到进阶一根就够。