腿不直先看脚！5min重建足弓 顺直腿型 | 足底筋膜球按摩

范李猿

合集 · orbitline产品配套跟练 (14)

  1. 25:16
    瑜伽砖｜居家普拉提 25分钟从入门到进阶
  2. 12:11
    花生球｜11分钟筋膜球自我放松 调整体态改善腿型
  3. 13:32
    筋膜球｜13分钟筋膜球自我放松 成年人爱自己的方式【调整体态 状态提升】
  4. 4:36
    筋膜球｜肩颈僵硬酸痛做这个就对了 【肩颈自救2.0】
  5. 15:02
    瑜伽垫｜13min全身塑形普拉提 保姆级居家跟练,紧致瘦全身
  6. 4:46
    5分钟秋冬高效燃脂，随时随地动起来｜ 基础搏击操
  7. 16:46
    筋膜球不知道怎么用？15分钟带你深度放松（四肢篇）
  8. 21:07
    上半身体态救星｜告别拜拜肉，实现吊带自由，15min开肩美背
  9. 1:23
    1㎡瘦身挑战｜5个原地活力拉伸，户外室内都能练
  10. 11:02
    我在工位上背着老板偷偷……
  11. 6:20
    5分钟改善翼状肩胛，缓解背部疼痛，提升胸椎灵活度
  12. 12:08
    弹力带|10 分钟瘦手臂｜精准发力 告别代偿耸肩
  13. 8:44
    花生球|腿不直先看脚！5min重建足弓 顺直腿型 | 足底筋膜球按摩
  14. 9:12
    在家打造「万元」普拉提私教课｜一条弹力带的终极用法
Description 
小腿粗、腿不直、小腿外翻？
先别急着拉伸，先看你的鞋底。

大部分人的足弓都有问题，只是自己不知道。
足弓一塌，小腿就得替你脚底打工，天天加班，能不粗吗？

今天这套跟练，从脚底开始，松解足底筋膜，唤醒足弓力量。
不是零碎的动作，是一套从松解到建立的完整过程。
拿上你的筋膜球，5分钟，我们一起把足弓练起来～

Comments

OceanFresh 2026-04-01

我的腿就这样 [笑哭]

♥ 45 ↩ 1

在北方Cran 2026-04-03

能否出一期改善足横弓塌陷的视频～

♥ 33 ↩ 1

小侠顾若非 2026-04-21

02:14

♥ 16

Yuinhz 2026-04-05

这四个脚趾抬起，大拇指贴地是怎么做到的！！[微笑]

♥ 10 ↩ 2

yvonnekoko 2026-04-03

天生的扁平足呢

♥ 7 ↩ 2

鱼沈待雁归 2026-04-01

真的很需要！可惜在睡前才看b站，明天试试[打call]

♥ 6 ↩ 2

重瞳哈比 2026-04-01

最后一步拉伸脚掌，发现自己坐不下去[笑哭]

♥ 5 ↩ 1

Jodie随风 2026-04-01

高足弓呢？

♥ 4 ↩ 1

躺躺躺躺躺躺躺 2026-04-03

是不是应该有筋膜球链接！[星月小黑猫_发呆]

♥ 3 ↩ 2

马甲别掉啊 2026-04-01

[打call]刚刚 新鲜的[doge]

♥ 3

bili_61131422665 2026-04-03

集体训练总是转向鞋子不知不觉间就磨歪了

♥ 3

三金夏 2026-04-05

脚趾抬不起来[笑哭]

♥ 4 ↩ 2

菠萝树中间那颗树菠萝 2026-05-18

m6d4

♥ 2

追星星的鸭鸭 2026-06-03

老师老师，脚骨折导致足弓塌陷可以练这个吗[桃源_欢呼]

♥ 2

Lynnym021 2026-04-12

现在每次步行超过7000步就会做一下全套。很舒适。尤其是按摩外沿足弓的部分，超舒适

♥ 2

半翼_Single_Wing 2026-04-01

我有点拇指外翻，然后导致脚踝内旋，足弓有点容易下压，这个练习可以改善吗

♥ 2 ↩ 2

胡公留仙 2026-04-08

我小腿像个()外翻

♥ 2

MRDON2018 2026-04-08

古时候的人不就更可怜了么？他们更没有支撑鞋

♥ 2 ↩ 1

昵称什么的我懒得取 2026-04-07

那穿什么鞋底不会出现足弓问题

♥ 2 ↩ 11