而今安在哉 2024-08-07 腰贴紧地面，手心相对举起沉肩，大腿与小腿垂直举起，四肢绷紧有张力。 固定30秒为一次→腿向外伸→对侧手同时起落→双腿同时向外伸→双手双脚同时向外伸，不落地。 两边共30次一组，间隔一分半，做3～6组（8分累，不可过度） （全程腰部贴紧。不然不算一次。骨盆向上腹部向下发力） 拓展：脊柱中立位＞腰部贴紧 ♥ 6
Comments
真的像喷了雷达的蟑螂…[滑稽]
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做的时候听到骨头响对吗
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第一步躺下，然后。。。就会睡着了
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我练过这个，超好用！[热词系列_三连]
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阿婆很详细，粉了
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最难的可以标准完成20次，鬼知道我怎么突的
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这动作我开始练核心的时候就开始做，最开始完全避免不了要不代偿腰椎那里酸痛的要命，练到现在这动作给不了我多少刺激了[笑哭]
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我要抬起头腰才能贴地，是不是得练婴儿版的先[笑哭]
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讲得好棒！ 请问小学生版如何呼吸呢？均匀呼吸？
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你们会不会抖啊？我婴儿版一直在抖啊，虽然可以坚持2分钟的样子[笑哭]
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加油，讲解详细，好用！适合我这个没有核心力量的婴儿版
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大佬，练这个呼吸要怎么控制啊
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呼吸呢？
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做完肚子酸怎么回事[辣眼睛]
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老司机版本做了100个，太酸爽了
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腰贴紧地面，手心相对举起沉肩，大腿与小腿垂直举起，四肢绷紧有张力。 固定30秒为一次→腿向外伸→对侧手同时起落→双腿同时向外伸→双手双脚同时向外伸，不落地。 两边共30次一组，间隔一分半，做3～6组（8分累，不可过度） （全程腰部贴紧。不然不算一次。骨盆向上腹部向下发力） 拓展：脊柱中立位＞腰部贴紧
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运动量多少呢，几个一组，每次几组？谢谢
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这个我本人屁股太大了 做的时候腿下去后 屁股会把腰那个位置垫起来 有什么解决方法嘛
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腰突做死虫式一直有骨头响但是做完之后腰没那么疼了[喜极而泣]
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下放左腿的时候感觉坐标髋深部会响一声
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