拿个2kg的先试试吧
合集 · 肌肉简单练 (19)
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简单好用的肩部技巧
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慢发力哦 感觉是前提 重量是手段
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拿个2kg的先试试吧
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你们要的肩后束 正式、热身组均可
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背部动作细节简谈 细节决定重量 决定表现 决定收效
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腹肌简单练
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别问了 可以上大重量 但你可能用不了
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重量是手段 不是目的 想加重没问题 能驾驭的了就行
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简单肩部动作 供大家参考
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其他角度也一样能做哦 供大家参考
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简单小技巧 供大家参考
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肩后束简单方法 你去加重就好了 但…有旋转这个功能在 你用不了太大
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偏中束后部的被动不借力小技巧 头适度低哦 不是俯身 不是上不了重量 而是加了你用不了
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你们喜欢的中下腹 慢+连贯做 能连续20个才合格
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简单自重练背动作
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有感觉 只是个开始；但要连感觉都没有 就像姑娘对你不来电你却穷追不舍 那你只能感动自己
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家中和健身房 都能这么练哦
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三角肌小练习
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练完告诉我背阔肌哪里有感觉？
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Description
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Comments
我之前有幸被菲尔希斯的教练指导过关于重量的问题。傻子都知道大重量能更好刺激肌纤维，更好增肌。但是很多人忽略的关节的重要性，关节也是有寿命的，冲击大重量不可避免的会造成关节磨损。他以他两次腰椎手术的经历警惕我说：“你健身的时候选择的重量，取决于你想要的结果，你是想和我一样练成一个大块头但50岁就关节报废，还是想以一个较为健康的身体活到七八十岁。”反正我也不打奥赛，进步慢点就慢点，但我也不想关节报废。此外，小重量不是起不到增肌效果，小重量增肌在做好多组次和顶峰收缩也能有效增肌。如果评论区的各位还是痴迷于冲大重量训练的话，个人建议去看《力量训练基础》这本书，淘宝就有，我觉得看完了起码能有效避免运动中不正当体位导致的受伤问题。
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有感觉不一定长肌肉 好看的肌肉都是建立在大重量上面 这种太小的重量只不过是用来吸引眼球 正好满足一些人不想上大重量不想累着还想长肌肉的愿望
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宇哥身后健身器材不错，想和宇哥一样搞个自己的健身屋可以出一期视频介绍一下吗？以及怎么去挑选[打call]
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有感觉=能增肌，那我天天握紧拳头臂围能上40对吧[热词系列_知识增加]
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宇哥小哑铃就效果这么好，后面的器材肯定都没用吧，不如捐了吧。
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一人血书表情教学[doge][打call]
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不大重量干你咋长肉？全靠小重量照感觉？自己用大重量练然后发视频拍这些没用的，忽悠人
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有感觉和长肌肉有什么关系。那侧躺着找个胖子一屁股坐背上感觉更好。笑死我了...超长阻力臂，背阔肌的阻力臂是什么麻烦告诉我一下。手肘过身体竖脊肌开始发力，还背阔肌
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每次点进来都是为了看你表情不是为了看内容[笑哭]
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觉得2kg有用的朋友们，你先别练背了，先去三大项吧，你用这种重量的话练不练背，它都不会长的[呆]
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这动作练三头长头和三角肌后束的效果远大于背。
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不太想追求什么大肌肉，健身了很长时间了更喜欢那种匀称的感觉，所以这些更适合我，而且和我瞎练的动作一样，感觉有助于缓解不良坐姿的背部紧张
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三头要爆了
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新手不知道怎么开始健身
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这样的动作只是在挤压背阔肌，并不是背阔肌主导发力，不能达到很好的增肌效果。当然，做热身还是不错的。
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宇哥请问，这个动作躺地上练是不是一样的效果
激活背部的动作
哑铃刚开始就7.5kg觉得有点沉
真有感觉也是三头先有感觉
就是直臂下压