不去健身房，学生党如何增肌变壮 I 一套简单易上手的校园增肌训练方案

合集 · 增肌增力，减脂瘦身 (9)

Description

不想在家练，又没法去健身房？其实有一个非常好的增肌场地被大家忽略了，就是学校的操场和社区公共健身场地，这一期视频我会教给大家如何利用它们来达到比室内训练更好的效果，训练非常简单，就算你是新手，也能学会。ʕ•̫͡•ʕ*̫͡*ʕ•͓͡•ʔ-̫͡-ʕ•̫͡•ʔ*̫͡*ʔ-̫͡-ʔ 这里是#Erik的海盗电台#，Let‘s ROCK！谢谢大家观看，喜欢我内容的话不妨点赞投币收藏，还有关注，您的鼓励是我最大的动力！ B站：Erik埃里克 答疑微信：bufferik

Comments

-Xanax-__ 2021-10-26

曾经大三之前学校没有健身房，就天天操场干5km然后空地练俯卧撑卷腹深蹲引体啥的。。。宿舍买了对10-15kg的哑铃。也就练了两年。结果就是，我风雨无阻每天5km，瘦的一批，我舍友不练有氧，大的可怕

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已經不能做回朋友 2021-10-26

健身是一个很容易感觉枯燥的活动，健身房器械多、美女多更容易坚持下来

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朴的叶散 2021-10-26

之前大一被拉去办了张年卡就去洗了几次澡[藏狐]

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无心人无所谓 2021-10-28

有时间有钱还是去健身房吧，练完洗个澡美滋滋，开在商场里那种还能吃点好吃的。天天抽时间去露天锻炼所需要的毅力，绝对比你去健身房所需要的毅力要大。另外几个动作不断重复不会厌烦吗，练了小半年还是做不了几个引体不会泄气吗…… 健身房的进步是实打实的，多去多练，哪怕是瞎练，每次举起的重量也会给锻炼者带来极大的满足感。

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谷心品牌号 2021-11-07

我自己就没有去健身房练，都是户外为主。我觉得去健身房和户外自己练的区别是： 1，健身房器械更适合塑造肌肉，自己户外练则是跑步跳绳+哑铃+档杆。 2，在健身房练可以请私教，好的私教可以教一些正确的动作避免受伤。自己练就要注意动作，很难做到标准。

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半價馬鈴薯片 2021-10-26

1：47[脱单doge]

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Irecony 2021-11-01

不好意思东北单双杠都让老头老太太晒被子了

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账号已注销 2021-10-27

Calatayud等人2015年对30名具有丰富力量训练经验的大学生进行了研究：使用6RM卧推或6RM弹力带卧推，在这种条件下，他们的肌肉（胸肌、三头等）活动，肌电图刺激没有显著差异。还有Naoki等人2017 对18名健康男性进行了为期8周的测试，使用轻重量卧推（1RM的40%）或等负荷的俯卧撑，结果发现卧推和俯卧撑带来的胸肌、三头等肌肉厚度增长没有差异别说徒手练不大，那是不会渐进负重

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超级大引进 2021-10-26

练背真是最痛苦的事尤其是对我这种一个引体都上不去的瘦子来说[大哭] 腹肌练了一个多月就有轮廓胸肌也变大了一点背却毫无动静[笑哭]

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洗奈斯 2021-11-04

兄弟们，问一下，我男性，180cm，160多斤，主要是腿很粗。每天晚上跑五公里，配速在6分半到7分钟。然后做10分钟的蹲起，弓步，斜弓步开合跳这些动作。我是学生，基本上吃餐厅。早餐一杯豆浆（感觉放糖了），一个鸡蛋，一个小地瓜或者玉米。午餐半个拳头到1个拳头大小的米饭，一个卤鸡腿（去皮），两份菜（炒白菜，绿豆芽，青菜，花菜这些，食堂的菜，里边水挺多的，感觉不太油）。晚餐一包60g荞麦面，100g速食鸡胸肉，偶尔吃个苹果。这样坚持1个月能瘦吗？能瘦多少？现在坚持了一个月没啥感觉，就是感觉跑步能力提升了点

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