居家「弹力带」全身训练，练这一套就够了

合集 · 增肌增力，减脂瘦身 (9)

Description

弹力带课程终于来啦，本套课程非常全面的弹力带训练课，针对全身肌肉进行训练，强化肌肉的同时还能消耗大量卡路里，建议新朋友每次练习一轮，老手刷两轮。无噪音，零跳跃，膝盖友好，也无需任何额外固定弹力带的装置，空间自由，非常适合居家，宿舍，办公室跟练，练起来吧伙计们！我每天守在这里等你们打卡～这里是#Erik的海盗电台#，Let‘s ROCK！谢谢大家观看，喜欢我内容的话不妨点赞投币收藏，还有关注，您的鼓励是我最大的动力！ B站：Erik埃里克 答疑微信：bufferik

Comments

派大猩_____ 2022-03-23

崩到脸了，回来把赞取消 [大哭][大哭][大哭][大哭][大哭]

♥ 1921 ↩ 34

Alairen 2022-03-21

真的是打瞌睡就有人送枕头啊，这个教程比很多“女性”动作锻炼部位完整。不过我买的弹力带拉力太大了... 疫情到现在都没去过健身房，当时剩半年的卡直接废了... 建议大家不知道买什么牌子的话，迪卡侬的不错，不要去买山寨的，这玩意要是断了很危险的...

♥ 1001 ↩ 21

屁股柳一柳丶 2022-03-21

埃里克，这个课程会放在Keep课程吗？

♥ 672 ↩ 20

东皇神君 2024-08-06

弹力带这个东西并没有什么技术含量和技术壁垒，牌子什么的真无所谓，别买很便宜的就行，30块钱以上的就不错。我自己用的是100磅的弹力带，给大家说说优点和缺点：优点：1.携带方便，如果出去出差或者旅游，担心这几天无法训练，弹力带可太合适了。我想不会有人背着几十斤的哑铃出门吧？ 2.价格便宜，买套组合哑铃，能长久使用的至少上千，而弹力带可以代替哑铃70%的功能。 3.弹力带具有多角度的组合功能，这是哑铃不可代替的。缺点：1.耐用性，哑铃几乎是永久的，买套好的组合哑铃甚至可以做到人走铃还在，一铃传三代。弹力带如果你训练强度大的话，短则半年、长则一年就得换一根，毕竟安全第一，万一断了崩到脸毁容，崩到蛋变性...... 2.弹力带的阻力不固定，阻力的变化比较模糊，而哑铃的负重是可以量化的。总结：如果你像我一样，因为各种各样的原因不想去健身房，家里又没有能放哑铃的地方，弹力带就是最好的替代品。一定要循序渐进！循序渐进！循序渐进！重要的事情说三遍！没练过的不要一上来就弄个几十磅的弹力带，你拉不开用着难受硬拉还伤身，毕竟身体才是第一位的。先买个小重量的然后再慢慢上强度。有人说弹力带就是个屁，对于增肌没有任何作用。说这句的不妨想想你健身是为了什么？为了好看？为了给别人秀肌肉？如果这样建议你去上科技，吃药打针，都不用受这天天训练的苦。最起码我健身只是为了我自己身体能比一般人健康一些。在我看来，说点玄乎的，健身和修道练气都是在逆天改命，健身和其它运动，诸如拳击、跑步等是练外，修道是练内，这两者都是在一定程度上以人力对抗天地自然法则，让你拥有强健的体魄和深邃的思想，用以抵消一些时间带来的负面影响。寿命很大程度取决于遗传因素，其他的因素只是外延，经常锻炼也许不会延长你的整体寿命，但一定会让你拥有健康的身体。各位，事半功倍是功，事倍功半也是功，最重要的是坚持，当你想放弃的时候，请想想你的初衷是什么。

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-长期素食导致的- 2022-03-21

不爱用弹力带的最主要原因是手痛啊[笑哭]

♥ 400 ↩ 14

沉燃居士 2022-03-23

Erik, 有没有弹力带的选购指导呀，还有弹力带一般寿命多久？看很多动作是不是哑铃也可以做，感觉弹力带出行携带很方便

♥ 346 ↩ 22

Berlinary 2023-06-15

03:24 箭步蹲腿部 04:27 Y伸展肩背上背三角 05:49 深蹲和内侧平举腿肩肩腿 05:49 俯身臂屈伸肱三 08:32 弯举肱...

♥ 271 ↩ 9

草没味的王先生 2022-05-28

哥，我跟着做了一个月（每天1组），轮廓明显有了变化，只是仍然觉得吃力，好像力量和耐力也没什么增长，体重没长是我吃的不够，请问怎么进步啊

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街头艺人小高 2022-03-21

前排[doge]

♥ 281 ↩ 4

观月曦 2022-07-07

就是我觉得吧，你不锻炼是你的事情，没必要说出来或者发在弹幕上，去打击或者降低别人的积极性，有些人可能不会收到影响，但是有些人意志可能没有那么坚定，看到总有人在说好累、不想练了、我结束了，你们呢这种话，你要是闲的没事就去玩游戏，别点进来，又不是给你看的视频。本来不管增肌还是减脂都是一个循序渐进的过程，不坚持就不会就结果。而且up也说了觉得有些动作难度高了就换成下位替代，真要觉得累就别练了，当个排骨瘦子或者胖子算了，爱干嘛干嘛[翻白眼]

♥ 129 ↩ 1