这套动作，能让你更快见到腹肌，需要本人亲自练习（男女通用）

合集 · 增肌增力，减脂瘦身 (9)

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少走弯路，这样练腹才更高效。这里是#Erik的海盗电台#，Let‘s ROCK！谢谢大家观看，喜欢我内容的话不妨点赞投币收藏，还有关注，您的鼓励是我最大的动力！ B站：Erik埃里克 答疑微信：bufferik

Comments

aaaim- 2022-09-01

太棒了Erik，但是必须要本人做吗？

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弓长长长长长君 2022-09-01

看到一半就累得不行，剩下的留给下次再看吧。

♥ 1010 ↩ 7

好运さん 2022-09-02

第一次做课代表，希望大家能送我上去：网球挥拍高抬腿侧移交叉步深蹲提膝药球砸地击掌小跳侧向开合跳辅助直腿卷腹 V字支撑出拳交替踢腿摸肩开合跳每个动作35s，休息10s，重复2-3组个人感觉这组动作很实用，有很多复合型动作，能够锻炼到很多部位，大家可以试试。体能差的朋友前期可以减少训练次数或时间，然后逐渐增加训练次数和组数，相信自己一定能收获帅气的腹肌[妙啊]

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PGseeya 2022-09-01

还记得20年的时候疫情来了，我在家跟着Erik学健身，你是我关注的第一个健身up主，两年过去了Erik还是这么强，中间也停了相当长时间，希望在未来三年跟上你的脚步，我要健身，我要变强壮！！

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想拥有腹肌的芯 2022-09-01

很不错，但是看了几遍没用呀，难道要本人练习才有用吗？

♥ 287 ↩ 8

东东胖 2022-09-03

标题笑死，“需要本人亲自练习”

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完熟无绝 2022-09-01

兄弟们今天开始听我每天汇报[脱单doge]

♥ 117 ↩ 47

普露普露滋 2022-09-01

[蛆音娘_吃瓜群众]终于有人说腹肌是瘦出来的了好多都是各种练腹然而我体脂率高的情况下能摸到八块腹肌（还挺硬的）就是死活看不见

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去籽青椒 2022-09-03

我明明都已经收藏了，为什么还没有瘦😭😭😭

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健健康康一起减肥 2022-09-23

up主的课代表~??? 这套动作，能让你更快见到腹肌，需要本人亲自练习（男女通用）训练动作 01:20 训练动作热身网球挥拍高抬腿侧移 ...

♥ 53 ↩ 1

id已被古用 2022-09-02

也就是说我本来就有腹肌，那我不练了[脱单doge]

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看不过来了 2022-09-02

都2022年了还需要自己亲自练习。。。。算了不学了

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账号已注销 2022-09-02

我都已经亲自看了，你还要我怎样？

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江月照花影 2022-09-02

有个问题想请教一下，如果体脂较高练腹肌是能练出腹肌的只是显示不出来是吧。[doge]

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冰囧冰 2022-09-01

收藏进收藏夹了，应该会练出腹肌吧?[傲娇][傲娇]

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塔巴 2022-09-02

要求太高了，竟然不是只收藏就行

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垂察leon 2022-09-01

每天练十个练腹动作，每个动作12下，每个动作4组，结果我的腹肌没啥变化[笑哭]

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抹茶初音糖 2022-09-14

你们为什么练腹肌呀？就只有我是想练个腹肌给我朋友看看吗[doge]

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格格控1314 2022-09-01

做了80个仰卧以后腹部肌肉酸痛，还要继续练吗

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阿Key_COM 2022-09-02

早上空腹，简单跳了跳热身一下就开始跟练，最后一个动作摸肩就已经全身发抖，和之前练hiit差不多，慢慢适应，定档下一年阳光海滩肌肉[鼓掌]

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