8分钟腹肌打造｜腹肌增强变明显，零场地无器械

合集 · 增肌增力，减脂瘦身 (9)

Description

一套难度适中的腹肌训练，对场地	、器械无要求，利用自身重量即可，你可以将它安排在清晨，下班后或者是睡前，每日一次，每次一轮，练完记得对腹部进行放松拉伸，全套拉伸教程请戳这里?https://www.bilibili.com/video/BV16i4y177eW/
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Comments

Cedriccccc 2021-10-04

俯身开合跳动态平板支撑卷腹平板支撑抬腿左侧侧卷腹右侧侧卷腹仰卧直膝抬腿仰卧曲腿交替摸脚后跟左侧侧屈体抬手右侧侧屈体抬手等山跑平板支撑抬手仰卧交替抬腿每个动作25秒，每个动作间休息10秒

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克隆羊寿命只有一半 2021-10-04

于和伟老师，想问问以后会出臀部训练吗？[藏狐]我感觉每次锻炼臀腿部分都是腿的发力＞＞臀部发力，有什么方法正确发力吗[藏狐]

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alussula 2023-02-25

一個完全零基礎也完全不運動的懶人跟練了半年，每天早晚各做一組（還有一些腰背和腿部的訓練），腰腹背肌肉力量明顯增強，原本一直困擾的久坐腰痛問題也消失，現在上班坐上一整天也沒什麼痠痛。更重要的是我開始養成了運動的習慣，除了每日的居家鍛鍊，每週還有兩次的游泳，整個人的精神和生活作息都健康了不少！感謝Erik提供這些簡單易上手的基礎練習，讓沒有健身基礎的人也能無門檻運動。

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