变身行走的衣架，练出“桃心肩”，最高效的几个肩部训练动作分享【附计划】

合集 · 增肌增力，减脂瘦身 (9)

Description

肩窄？肩小？这期视频将带你了解如何最高效的训练肩部肌肉，增加肩宽，变身行走的衣架，并为你科学梳理出最高效的几个练肩动作，以及附上分别在家，和在健身房训练的快速肩部增肌计划！
这里是#Erik的海盗电台#，Let‘s ROCK！谢谢大家观看，喜欢我内容的话不妨点赞投币收藏，还有关注，您的鼓励是我最大的动力！ B站：Erik埃里克 答疑微信：bufferik

Comments

王且留行 2021-07-16

[doge]我健身的契机是，当时大学闲着没事，我舍友太瘦了要健身增肥，拉我去健身房，结果去了一周之后我就一个人去了

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观韬 2021-07-15

我已经投过币了，大家随便看不用客气，不用投了，算我请大家的[doge]

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Noriroll 2021-07-15

其实比例也很重要，如果天生头肩比就好，那积极的训练更会锦上添花，像我这样的大头再努力也只能看上去好一点，但也没法和天生条件好的人比[酸了]

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挥手散如烟 2021-07-15

肩真的重要，练了一年半，现在我的肩膀比大部分身边人都宽的多。穿什么衣服都能撑起来了，把以前照片拿出来比一下，真的好太多了。

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初音千空 2021-07-16

练这个影响我女装吗？

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好奇晓沐 2021-07-15

up主，我的右臂在侧平举哑铃的过程中，有的时候会有咔哒的感觉，感觉跟汽车换挡一样，或者是两种机械结构，从一个结构调整到另一个结构中间有一个磨合过程一样，这是怎么回事

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体制内佛系健身 2021-08-01

朋友送了我一年的健身卡,去了不到七天,和想像的不一样,里面根本没有妹子可撩,都是满身臭汗的肌友

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Erik埃里克 2022-07-05

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Hsu_予17 2021-07-15

为什么我做侧平举是斜方肌酸痛，就感觉好像是三角肌，但好像又是斜方肌酸痛，做了几个就做不下来了，想问问Eric我是不是动作有问题啊

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长期精神分裂 2021-07-15

收藏了，不得不说你又变帅了，哈哈。

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金光霹雳银枪小霸王 2021-07-19

干货全拿走，开店就赚钱！

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森林-海港 2021-07-18

肩太宽怎么办？

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繁荣垃圾缸 2021-07-15

其实我感觉一个实力举足够了，推得越重肩膀自然越大

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Erik埃里克 2022-01-17

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♥ 8

贾华你要造反不成 2021-07-16

行走的丁字裤[打call]

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被窝_里的滑稽君 2021-07-15

👴直呼贴心，刚觉得肩膀应该好好练练，不少up都出来肩部教学[doge]

♥ 7

青山映山青 2021-08-10

当初练了小半年，一直感觉没太大变化，暑假返校后衣服已经不合穿了[藏狐]

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Erik埃里克 2021-09-10

本条视频在【bilibili电视版】可以大屏跟练啦，还有更多电视版-健身系列计划，点击链接去跟练：https://www.bilibili.com/blackboard/activity-WyKMl2DUS.html

♥ 5

mitatis 2021-07-15

今天刚练完肩臂大重量实力推4*8 过头臂屈伸 4*15 俯卧哑铃锤式划船4*15 三头二头的超级组侧平举，4*15，每组用三个重量依次递减做15次，超强泵感

♥ 5

诺文斯克陨落星辰 2021-07-15

求片尾BGM[保佑]

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