100个俯卧撑！零基础也能做｜保姆级俯卧撑训练｜新手向

跑步的子章老师

合集 · 体考满分锦囊 (9)

  1. 9:22
    居家「体测提升」训练
  2. 15:26
    零基础俯卧撑训练
  3. 29:06
    零基础逆袭弹跳
  4. 3:48
    【身体黑客】体前屈20秒摸到地面｜体测必过
  5. 5:07
    如何轻松提升引体向上个数？从0到13+（体测满分）
  6. 5:27
    【5分钟考前突击】800米1000米轻松高分｜身体黑客 体育考试逆天改命｜体测 体考 体育考试 跑步
  7. 4:56
    【新手向｜立定跳远】5分钟突击训练，多跳5厘米，轻松高分｜身体黑客 体育考试逆天改命｜体测 体考 体育考试
  8. 3:20
    【保姆级】800/1000米满分上岸，练这三个就够
  9. 4:45
    别让错误姿毁了800/1000米成绩，10秒看懂跑步速度核心逻辑
Description 
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身体开挂系列：
800/1000米划重点BV1CA41187FQ
25秒摸到脚尖BV1sV41187cc
短跑提速BV1b541187DT
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Comments

普通人to仔 2021-01-12

困难标准:能做5个左右 普通标准:能做10个左右 简单标准:能做20个左右 各三组 多出来5个送给自己的

♥ 1882 ↩ 9

雨正 2021-01-27

我女生，从跪姿俯卧撑开始练，渐渐可以做2～3个标准俯卧撑。但是我爹问我“练俯卧撑有什么用”，我“……”。他年轻的时候随便练练就有很好的体型，40多岁了，虽然运动习惯极差，依然能做十几个俯卧撑。 去年疫情期间一直在家坚持锻炼，开学体测我立定跳远提升了20cm，800米提升了40多秒，甚至比我体育中考时成绩还要好。哎，我深切的体会到运动带给我的好处。但是亲人的不理解给我的积极性有一定打击。 算了，不管怎样，我还是会振作起来，为了更健壮的身体而努力的。

♥ 990 ↩ 40

黄黄荒荒 2021-01-12

补充方法难度示意： 弓箭俯卧撑 四星 冲肩俯卧撑 四星 钻石俯卧撑 四星 蜘蛛俯卧撑 三星半 俯卧撑转体 三星 标准俯卧撑 三星 半程俯卧撑 两星 离心俯卧撑 两星 膝盖俯卧撑 一星 膝盖离心俯卧撑 半星

♥ 990 ↩ 7

一只溶酶体 2021-01-12

子章老师要不要做引体向上进阶篇呀[加油][doge]

♥ 464 ↩ 7

一梦斩蹉跎 2021-01-12

拍得挺好的，但是有点缺陷，给up提三点建议 ... 展开

♥ 778 ↩ 23

华北法师 2021-01-12

刚刚想跟着华为运动学俯卧撑来着，打开手机看见关注就进来了[笑哭][笑哭]

♥ 234 ↩ 2

停下丶念旧人 2021-01-13

我认为动作没有标准而言，网络上的标准是做俯卧撑时胳膊不超过肩膀，而且是鼻子着地，那样的话胳膊弯曲程度大于90度，我按照标准做完全不适应 后来自己一位当兵的兄弟说军队里俯卧撑是胳膊和肩膀成直线，腿伸直，不需要鼻子着地，胳膊往下发力时只需要90度，超过90度每次做会有损伤，然后必须其他地方不着地，腰挺直，不间断 后来我发现自己同样一天100个，做网上说的标准，胳膊以肩膀向下，鼻子要着地不光艰难而且20个我胳膊就疼痛，最重要的是力气没有提升，但是按照军队里的标准，肩膀和胳膊成直线，腰和腿挺直，不需要鼻子着地，只用胳膊弯曲程度90，一个月之后跟班上力气最大的扳手腕我竟然赢了，而且我每天分开做总数达到170个不带累的，胸肌和腹肌已经成型 我这边建议可以按自己的身体情况做锻炼，锻炼方面点到为止，做多了身体会承受不住，第二天不想做就间断了，只需要一点一点的加，好好吃饭好好休息就行

♥ 273 ↩ 12

02年的大叔叔 2021-01-12

老规矩，收藏接退出

♥ 176 ↩ 1

冰零度阔落 2021-01-28

评论里说自己一下做100多个的全是吹牛，全是不标准的、代偿的，如果是标准俯卧撑（手臂打直，每次上下2秒左右、不弓背、不塌腰、脖子不前引、每次胸近乎触底）你能连着做30个，就算是普通人里有健身基础的了，50个算是很不错的，70个已经是大佬级别，100个的说实话我还没看到过，我认识几个参加业余奥赛健体的，也没人能一下做100个标准的

♥ 131 ↩ 6

飞天小凉席QWQ 2021-07-25

快速进入[妙啊][藏狐][doge] 训练误区 0：55 方法解读 2：20 完成练习 4：10 拉伸动作 14：00 时间回流 0：01 （欢迎使用）[doge][妙啊][藏狐]

♥ 109 ↩ 1

jason1100 2021-01-12

章老师 有没有在家练习跑步的方法 没有跑步机的情况[doge]

♥ 70 ↩ 10

wszywszq 2021-01-12

一人血书求出纵跳摸高技巧[大哭]，要公务员体测了😭

♥ 63 ↩ 17

特兰多尔 2021-01-12

俯卧撑做不多的最大原因：速度不够快

♥ 54 ↩ 6

不玩lol的Ming 2021-01-12

高位俯卧撑的难度在哪个之间呀

♥ 46 ↩ 3

双葉理央-Official 2021-01-12

驼背，做俯卧撑时背是凸起来的，动作做不标准怎么办[笑哭]

♥ 35 ↩ 6

奇水轩 2021-01-13

作为一个二百斤的胖子[辣眼睛] 表示撑死做到第六组，第七组开始，胳膊已经脱力了[无语][无语][无语][无语]

♥ 31 ↩ 6

TheSlender 2021-05-05

其实我觉得这种视频真的。。。。。像是把一个你本来就应该会的东西再嚼碎一遍给你说，我初一和别人扳手腕被秒，开始接触的俯卧撑，一开始只能做一个，每次三组，然后变成勉强一次做3个，后几天胸和肱三都难受，摸鱼做了一年半，就能一次45个了(宽肩，但是动作绝对标准)，你做不了俯卧撑，说明你做俯卧撑需要的肌肉力量不够，那就跪姿俯卧撑啊，网上看的一堆单手俯卧撑的拆解训练都tm扯，我跪姿单手俯卧撑练了一个暑假，就能单手9个了，真的哪个动作不行，怼着那个动作练就行了，不需要搞花里胡哨的，这么简单的道理还要占用老师做跑步视频的时间[doge]

♥ 40 ↩ 2

PlayboiCari 2021-12-09

家人们，我做俯卧撑有半年多了。前段时间（两个月前吧）不太标准的一次性60个咬咬牙也是可以的。后面开始做标准的，30个是没什么问题，继续做还是休息只是取决于我想不想这种状态。然后！然后！然后！就几天前我熬夜了！基本是一点多睡，有7天的样子吧，我第二天起来去做俯卧撑，做到20个就已经是那种，手累了的状态你们知道吗，之前我还能不能做下去看我当时的毅力，手是没什么问题的，但现在是我的手吃不消了，而且我竟然有那种感觉自己很重的错觉。为什么为什么为什么啊啊啊啊啊啊

♥ 29 ↩ 1

梨花纸上鱼 2021-01-22

已做105个 第一天打卡.[打call]

♥ 27 ↩ 24

路人冇 2021-01-12

为什么我觉得我钻石俯卧撑 比正常俯卧撑更轻松[笑哭]是不是代偿了[思考]

♥ 23 ↩ 7