【拯救体差生】在家就能练的「体能提升」训练｜轻松体测不痛苦（完整跟练版）

五月W_yue 2021-09-21

人在床上躺，体能心中涨

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瓶瓶罐罐碗碗 2021-09-25

运动会女生报名报不齐，班主任随便点名点到我了，然后我就要跑800m，我真的是……泪流满面。跑800就算了，还要跟一群校队的足球队的省队田径队的人比，到时候的场面一定是又累又惨又滑稽好笑。我运动会是10月5号6号，如果我800不是倒数第一，我一定回来给up三连。祝我活着。祝大家都活着。

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丝莉莉i 2021-09-21

最讨厌的是选在冬天的体测，我在高温天气比低温天气成绩好不知道多少，温度低就那种有汗还冷浑身难受，而且长跑鼻子无法呼吸，只能用嘴，最后疯狂缺氧[藏狐]

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走位只会直线 2021-09-21

老师好像对于我们跑1000米都感到痛苦的人的身体柔韧性有误解

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克来文clever 2021-09-21

1.猿式拉伸（10次） 2.蜘蛛式扭转（左5） 3.蜘蛛式扭转（右5）4.快速摆臂（30s） 5.熊爬（30s） 6.深蹲跳（10次） 7.螃蟹爬（30s） 8.高抬腿（30s） 9.单腿半蹲（左15） 10.单腿半蹲（右15） 11.侧平板（左30s）12.侧平板（右30s）

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故而我依凭不幸而生ヽ 2021-09-22

我靠我们运动会有5000米，我们班抽奖去跑还tm抽到我了，25号运动会xdm替我收尸

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杏仁BlueBlue 2021-09-25

家人们我觉得我没救了，就是我800米我能跑4分40秒，现在刚上初三，我就是那种鼻炎还有点轻微贫血，老师一直说调整呼吸，可我根本不能用鼻子呼吸啊！！！[大哭][大哭]而且之前我有一次全速跑500米直接头晕手麻脚麻，我太废了，我都不知道我还有没有救了[大哭][大哭]

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茶间宇宙 2021-09-24

我讨厌讨厌讨厌讨厌测800米，从3分40练到3分10了还是讨厌。好好跑步不行吗，为什么要测试！——

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阳光开朗大妇好 2021-09-21

下周一体测800，刚刚刷首页给我猝不及防的刷到，已经呼吸急促了[跪了]

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米酒Croissant 2021-09-25

以前在初中有个男生跑一千米跑死的，还有女生说痛经不想跑八百结果给老师逼着跑，结果跑一半晕过去了，哎，体锻达标，说多了都是泪。。。。[酸了][囧][委屈]

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少酒喵喵喵 2021-09-27

难道只有我一个喜欢那种感觉吗？(//∇//)就是那种濒si后大口呼吸的感觉_(:з」∠)_ 我是典型的记打，不记疼，跑的，时候总是心里想着很丧，跑完之后我还能跑(〃ﾉωﾉ)再让我来个800米（⌒▽⌒）每次跑完步就像喝醉酒一样，好像有社交牛逼，逢人必打招呼(//∇//)

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账号已注销 2021-09-22

冬天长跑之后嘴里会有血腥味的口水在喉咙是什么鬼[无语]

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火锅泡脚 2021-09-23

分享心得：工作日下班慢跑1km回寝，速度也就比走快点跑到第10天，收到消息：公司后天举行5km的慢跑比赛。心里没底，没敢报名。当天下班翻三倍跑了3km试水，没问题就报名了。第二天跑了4km。比赛当天，临时改成3公里了，比前两天累点（因为多人一起跑，速度不自觉地会加快）之后再跑1km，正常速度不会累[doge] 仅半个月不到，1km从跑不了到轻轻松松了。总结：1.每天都跑，随着身体素质提高，会越来越轻松，很有成就感 2.刚开始只追求跑完全程，步子迈小点，速度慢下来。 3.之后每次给自己点挑战，比昨天跑快一丢丢

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loneの杰 2021-09-21

我练了半个月，1000m全程不加速竟然差一秒满分[doge]

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黄色曲奇猫 2021-09-25

……800跑4分40多的废柴在此，初三天天跑，感觉越跑越废，记得初二期末能跑4分20多，现在尽全力也只有4分35的样子，而且我暑假难得没有瘫在家里，有空就会去体育场，结果多次被老师内涵暑假不好好练，现在跑不动……[微笑]而且我好像得了什么怪病，一到学校的操场上，不管什么学校，我都想拉屎[囧]严重点会像肚子抽筋一样，就是一抽一抽的痛，感觉没救了，国庆打算去试试游泳，但感觉不会好多少，毕竟学游泳也要每天跑800[微笑][微笑][微笑]

♥ 720 ↩ 25

清野信徒呀 2021-09-21

我也告诉你们一个小秘密,现在TM所有人都知道“点赞会出现月亮特效和‘但愿人长久，千里共婵娟’了”，所以你TM的可以不用发了，[无语]

♥ 1721 ↩ 5

邪恶松饼神 2021-09-25

初二，女生，800m能跑近5min[大哭][大哭]下周二还要体测[大哭]

♥ 825 ↩ 91

杍梧 2021-09-21

俗话说的好“生命在于运动”到现在我还记得社区的那一次拔河比赛，那场比赛可谓是“惊天地，泣鬼神”啊！只看到社区的阿姨拿起红旗挥舞了下来，小伙伴们们便个个鼓足了劲儿，卖出全身最大的力气来，有的伙伴气都不敢出，把脸涨得关公一般，有的伙伴咬着牙，双目瞪着对面的“敌人″，好像他们是自己的仇人似的。最后的小伙伴稳如泰山，正努力的抓住机会。总的来说，双方实力不相上下。过了一会儿，双方都经过了一番激烈的斗争，都有些疲惫了，只见中间的红旗正一点一点的向对方移动，这时，观战的家长们们中爆发出一阵阵加油声，拔河的小伙伴们听见了，心中燃起了一把火，“战斗力”瞬间增加，又把红旗拉回了正中央。比赛开始进入白热化阶段，中间的红旗一会儿往左移动，一会儿又往右移动，家长们们的眼睛也随之飞动着，气都不敢出，眼都不敢眨，生怕错过了精彩时刻。正在这时，我方最后一名小伙伴发现:对面的小伙伴开始放松了！他立马抓住这个机会，然后猛地一退，对面的伙伴有的摔倒了！他们被我们拉过来一大段！可是，他们在爬起来时已经来不及了！我们乘胜追击，一步步往后拉，终于，我们胜利了！人群中爆发出一阵阵欢呼声，小伙伴们！们的心立马欢悦起来！有的家长很贴心，给"战士们″递来了水杯和毛巾，有的家长拥抱着他们，对他们竖起了大拇指。输的小伙伴呢？则垂头丧气，个个搭着肩，互相叹着气回家去了…… 总之，在这场比赛中，我看见了小伙伴们的勇气与团结，真是一场惊心动魄的比赛呀！

♥ 1128 ↩ 21

YukiChan1213 2021-09-21

对于一些不运动的人，运动哪里有不痛苦的。但你只要习惯了运动，你就会爱上运动那种流汗带来的快感。

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一般路过达达鸭 2021-10-06

救命，原来八百米跑五分钟的我不是一个人[大哭]好多姐妹，安心多了

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【拯救体差生】在家就能练的「体能提升」训练｜轻松体测不痛苦（完整跟练版）

合集 · 体考满分锦囊 (9)

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