八度巴迪 2024-04-28 看子章老师视频过来的。作为一个脆皮学生，文化课全校第一，但是体育一直差所以评不了三好学生。两个月前一千米四分钟都跑不进，在体育中考之前最好的一次都只有3：55。体育中考前三天按照老师说的，每顿饭多吃半碗主食，体考当天喝1：1兑水的红牛，最后居然跑出了3：32满分。顺带一提，真正到了体考那天大家都会超常发挥的，有氛围在 ♥ 806 ↩ 18
plovecy- 2024-05-15 感谢老师🎉，来还愿啦，跟着老师练习了半年今天体测跑步成功从4‘’45到了3‘’00，很开心老师让我喜欢上了跑步，通过跑步感觉身体也更健康了，以后有时间还会坚持跑步的（体考也满分啦🥳大家还没有体考的不要担心哦，体考当天因为环境因素会很兴奋的，会超常发挥的哦，最后祝大家体考都满分满分满分！） ♥ 122 ↩ 9
提里奥爔 2024-05-01 有个问题我想问一下，跑步拿手机的影响大吗，有什么相关文献数据研究吗？ 我自己年跑量也有800km了，都是拿手机跑的。 看一些视频说跑步拿手机不好，理由都不太能信服，甚至离谱的。想来问问 ♥ 80 ↩ 12
AI视频总结 2024-04-28 ## 课代表总结 该视频提供了针对800米和1000米跑步考试的训练方法，分成热身、速度和间歇训练三个部分，旨在快速提升成绩。建议持续两周至四周进行练习，根据个人情况调整柔韧性和力量训练。 ## 要点 - 🏃♂️ **热身：有氧耐力提升** - 轻松慢跑6圈，每圈后休息1分钟，男生2分钟/圈，女生2分半/圈，保持呼吸节奏和双脚弹性。 - 🏃♂️ **速度训练：50米短冲刺** - 以九成力放松冲刺，注意落地和抬腿动作，想象地面烫和膝盖踢碎玻璃，专注于腿部车轮动作。 - 🏃♂️ **间歇训练：400米** - 男生1分28秒/圈，女生1分40秒/圈，3-4圈，每圈间歇1分30秒到3分钟，目标是1分30秒完成4圈。 - 📌 **训练计划** - 提供2周和4周的训练课表，可根据个人柔韧性和力量情况调整，参考其他相关视频链接。 - 💼 **鼓励互动** - 如有帮助，请点赞、收藏、分享，观众的支持是作者持续创作的源泉。 --本消息由@AI全文总结 召唤成功【很棒的视频，快给up主点赞】 ♥ 69 ↩ 1
执子之手糊你熊脸 2024-05-11 up主你好本人想提高跑步配速，目前是身高1.82，90kg(最近跑了一个月掉了5kg)，步频180，步幅80，配速6分50～7分10，一般跑5、6公里，心率150左右。步频个人感觉极限了，但是我一拉步幅距离，腿酸就来的很快，心率也会飙升165+，后半程就崩了，我想问问我这个情况是先堆跑量减肥好，还是慢慢硬挺步幅的好。 ♥ 36 ↩ 2
Bottlewine_ 2024-04-28 刚体测完！不敢想象刚刚好一个月前体测还是34分（满分50)的我今天竟然能有45的成绩，虽然满分的同学有很多，但这是我能给自己最好的答卷了[打call]中考冲冲冲！！！ ♥ 22 ↩ 2
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看子章老师视频过来的。作为一个脆皮学生，文化课全校第一，但是体育一直差所以评不了三好学生。两个月前一千米四分钟都跑不进，在体育中考之前最好的一次都只有3：55。体育中考前三天按照老师说的，每顿饭多吃半碗主食，体考当天喝1：1兑水的红牛，最后居然跑出了3：32满分。顺带一提，真正到了体考那天大家都会超常发挥的，有氛围在
♥ 806 ↩ 18
🤔六分配选手看到热身陷入思考了[笑哭]
♥ 478 ↩ 24
热身是两分钟四百米，算下来配速是五分配。我现在五公里基本7分配上下[辣眼睛]嗯[思考]还得练啊，离热身的配速还有好远…
♥ 221 ↩ 12
个人感觉还不如堆量，临时抱佛脚平常不跑怎么按照方法来训练都没用
♥ 285 ↩ 28
感谢老师🎉，来还愿啦，跟着老师练习了半年今天体测跑步成功从4‘’45到了3‘’00，很开心老师让我喜欢上了跑步，通过跑步感觉身体也更健康了，以后有时间还会坚持跑步的（体考也满分啦🥳大家还没有体考的不要担心哦，体考当天因为环境因素会很兴奋的，会超常发挥的哦，最后祝大家体考都满分满分满分！）
♥ 122 ↩ 9
有个问题我想问一下，跑步拿手机的影响大吗，有什么相关文献数据研究吗？ 我自己年跑量也有800km了，都是拿手机跑的。 看一些视频说跑步拿手机不好，理由都不太能信服，甚至离谱的。想来问问
♥ 80 ↩ 12
哈哈，大四了不用体测了[呲牙][呲牙]
♥ 82 ↩ 3
## 课代表总结 该视频提供了针对800米和1000米跑步考试的训练方法，分成热身、速度和间歇训练三个部分，旨在快速提升成绩。建议持续两周至四周进行练习，根据个人情况调整柔韧性和力量训练。 ## 要点 - 🏃♂️ **热身：有氧耐力提升** - 轻松慢跑6圈，每圈后休息1分钟，男生2分钟/圈，女生2分半/圈，保持呼吸节奏和双脚弹性。 - 🏃♂️ **速度训练：50米短冲刺** - 以九成力放松冲刺，注意落地和抬腿动作，想象地面烫和膝盖踢碎玻璃，专注于腿部车轮动作。 - 🏃♂️ **间歇训练：400米** - 男生1分28秒/圈，女生1分40秒/圈，3-4圈，每圈间歇1分30秒到3分钟，目标是1分30秒完成4圈。 - 📌 **训练计划** - 提供2周和4周的训练课表，可根据个人柔韧性和力量情况调整，参考其他相关视频链接。 - 💼 **鼓励互动** - 如有帮助，请点赞、收藏、分享，观众的支持是作者持续创作的源泉。 --本消息由@AI全文总结 召唤成功【很棒的视频，快给up主点赞】
♥ 69 ↩ 1
初中1000米6分钟，跳绳83个，运动时完全呼吸不了，年级前20，我感觉要死体育上了
♥ 48 ↩ 8
过来还愿了，作为一个脆皮小学生，文化课全校第一，但是体育很差评不了三好学生，跟着章原老师的视频练，1000米轻松跑进了330，感谢
♥ 54 ↩ 4
三个还要自己跑，不像我，每天坚持5个动作，5km直接进20了！谢谢子蟑老师
♥ 49 ↩ 1
三连，我要训练，我要当警察！
♥ 34 ↩ 18
50米短冲的效果真的很棒！ 我经常练20～30组400米间歇。 跑步两三个月，半马已经134了呢。[大笑][大笑][大笑]
♥ 33 ↩ 2
up主你好本人想提高跑步配速，目前是身高1.82，90kg(最近跑了一个月掉了5kg)，步频180，步幅80，配速6分50～7分10，一般跑5、6公里，心率150左右。步频个人感觉极限了，但是我一拉步幅距离，腿酸就来的很快，心率也会飙升165+，后半程就崩了，我想问问我这个情况是先堆跑量减肥好，还是慢慢硬挺步幅的好。
♥ 36 ↩ 2
初一八百米2分30前来报到[喜欢]
♥ 31 ↩ 4
江西赣州考生，4.28下午考的，跳绳202，排球44，1000米3.23，满分拿下前来报道[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
♥ 25 ↩ 2
总结一下mark
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刚体测完！不敢想象刚刚好一个月前体测还是34分（满分50)的我今天竟然能有45的成绩，虽然满分的同学有很多，但这是我能给自己最好的答卷了[打call]中考冲冲冲！！！
♥ 22 ↩ 2
00:19 1.热身 00:51 热身注意事项 每圈可休息1min，热身慢跑时身体保持弹性，两步一呼，两步一吸 热身标准 01:11 2.速度 50m...
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