脾胃弱吸收差的瘦子，增重是最难的！【骷髅兵改造02】

这类人最大的问题是吃，对食欲的欲望不强烈，没什么饿感，到饭点了正常人都想着能吃饭了开心，我就是怎么又要吃饭了[呆]

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我是177cm，89斤也是超级骷髅兵了[doge_金箍]

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去年看了卓叔的視屏開始增重 一年後的成果 感謝卓叔的教學 現在又出了皮包骨增重教學 想必可以造福更多人群

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这方面我好像有一丢丢发言权[doge]

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减肥就是热量缺口，增肥就是制造热量盈余，我室友大一跟麻杆一样，一问就是吃不胖，三年下来跟我一起吃下来他妈都说他进养猪场了

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作为想增重的过来人提个醒，吃不下不要硬塞啊，高频率的胃胀，肠胃会坏掉的（比如我），得胃病很难受的，而且只会让你后续的增重更困难。最好是循序渐进，像卓叔说的结合运动慢慢增加食量，健身健身，健康才是最重要的。当然，铁胃当我没说。

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我183体重110，这几天尝试硬吃，肚子撑的难受一直都鼓鼓的下不去，吐出来舒服多了，哎，好难啊[笑哭]

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还有救吗[吃瓜]

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亲测有效[doge]

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每次看这个up的评论区就踏马一股邪火，哪那么多怎么吃都吃不胖的人，老子随便吃点体重就呼呼长[大哭]

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想增重，每天多吃，结果给自己吃积食成肠胃炎了，上吐下泻三天还发烧，两周增了四斤，三天瘦了五斤

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我有发言权，通过做力量训练提高身体对营养的需求

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建议每次加餐保持3个小时以上的间隔，最后一次进食与第二天早餐间隔10小时以上，蛋白粉少量循序渐进的补充。不然菌群失调或者SIBO了，腹泻会导致体重不升反降。这是我个人得到的教训[笑哭]。

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就是吃少了，无一例外，健康人类吸收率都是一样的，除了极其严重的病人，那种无法正常生活，排除在外，剩下的把进嘴的所有热量计算一下就可以了，永远不要相信瘦子的吃的很多和胖子的吃的不多

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从 50kg 到现在的 76kg，瘦子增重只能多吃点➕锻炼➕充足的睡眠

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归根结底其实就是吃少了，个人亲身经历可以证明，我从106增重到136，除了训练，最有用的就是吃，狂吃 不过这个吃少了，不是跟别人比，是跟你自己比，想要增重，你就要吃得比以前更多，然后通过锻炼加强消耗和循环

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前瘦子现小肚子社畜现身说法，视频后半段是真的。 我大概一直到高二之前都是皮包骨瘦子，怎么吃都吃不胖，是别人羡慕的那种，狂吃不胖，我胃口也不小，但是就是不长肉。一直是180不到但是100斤出头的样子 到了高二高三，我开始自己健身，每天睡前一百个俯卧撑一百个仰卧起坐，外加一些健身操，这样子坚持了个把月，那一个月我胖了十几斤，变成一百二十多，从那之后我就比以前容易胖多了，大学胖二十斤，工作胖二十斤，现在已经160了[笑哭] 所以我经常和别人说，瘦子要增肥，饮食和锻炼缺一不可，如果你长期不锻炼的话，吃了也白吃，第二天就拉出来

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作为一个看过以前的视频的瘦子现在已经是肚腩怪了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

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我好像也有发言权，90斤到160斤

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