丨-Xu-丨 2026-05-07 买过一套弹力带的来说两句，总结就是有条件的尽量选哑铃，一步到位那就进健身房。 弹力带这玩意只能起到一点点辅助作用，但是体验感很差，抓手上勒手，踩脚底勒脚，总之就是哪哪都勒，勒了之后能肿两天，最重要的是没有那种实打实的重力的感觉，深蹲很快就能达到四根绑身上的阶段，划船和卧推发力感很奇怪，目前练到看不到肋骨就想进健身房了，总之还是建议大家直接上器械 ♥ 40
淡然一笑欸 2026-05-07 请问一下up，一周三到四次力量训练，少食多餐，吃的再多也不长肉，过了两三年才长几斤肉。子豪两三个月就能长二十斤，能长肉真的靠天赋。还是因为平时吃的也多，喝水喝的也多，加速代谢了。[笑哭] ♥ 9 ↩ 12
王林蛋 2026-05-07 卓叔你好！想请问你和b站的朋友们一个问题，就是卧推和弯举这些哑铃动作要做到多重才能顺畅做俯卧撑啊，我做俯卧撑根本做不下去，只能下去一半还浑身发抖，每次做没觉得手臂和胸多累，倒是感觉供氧跟不上[笑哭]而且，每次健身完头都特别疼，不知道为什么🥲我身高183体重138，有些轻微的健身痕迹，是细小臂的那种身材，肩宽还可以。 ♥ 6 ↩ 5
木棉布袋-mumu 2026-05-07 想向卓叔以及大佬们请教一下，我身高1米75，体重常年在92~94斤，肠胃消化能力极其差，只要稍微吃多一点，中午吃了，肠胃会一直胀气到晚上还不消，想要不胀，大概只能吃正常家用碗的1/4（及铺个底左右的）米饭，那么请问我现在应该是，两顿就按这个不涨的来吃，然后其余时间按照前几期视频说的加餐，还是说两顿吃的多一点？ ♥ 8 ↩ 14
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168身高按照卓叔的思路练的4个月104到125
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买过一套弹力带的来说两句，总结就是有条件的尽量选哑铃，一步到位那就进健身房。 弹力带这玩意只能起到一点点辅助作用，但是体验感很差，抓手上勒手，踩脚底勒脚，总之就是哪哪都勒，勒了之后能肿两天，最重要的是没有那种实打实的重力的感觉，深蹲很快就能达到四根绑身上的阶段，划船和卧推发力感很奇怪，目前练到看不到肋骨就想进健身房了，总之还是建议大家直接上器械
♥ 40
167CM，跟着卓叔家庭版的练，确实有效果，可惜去年脚部意外摔伤骨折，停了大半年，现在刚刚恢复，只能慢慢来，总比不行动强。今年目标140
♥ 24 ↩ 6
弹力带有个严重的缺点就是它不像哑铃是固定的阻力，是线性变化的，同一根弹力带我不能保证每次都踩在相同的位置得到一样的阻力。
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“力竭”[doge_金箍]
♥ 9 ↩ 2
请问一下up，一周三到四次力量训练，少食多餐，吃的再多也不长肉，过了两三年才长几斤肉。子豪两三个月就能长二十斤，能长肉真的靠天赋。还是因为平时吃的也多，喝水喝的也多，加速代谢了。[笑哭]
♥ 9 ↩ 12
加油兄弟们，我173cm，已经从106长到130斤了[doge]，坚持就是胜利
♥ 9 ↩ 1
02:07深蹲 02:56卧推 03:54划船 04:45平板支撑
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卓叔你好！想请问你和b站的朋友们一个问题，就是卧推和弯举这些哑铃动作要做到多重才能顺畅做俯卧撑啊，我做俯卧撑根本做不下去，只能下去一半还浑身发抖，每次做没觉得手臂和胸多累，倒是感觉供氧跟不上[笑哭]而且，每次健身完头都特别疼，不知道为什么🥲我身高183体重138，有些轻微的健身痕迹，是细小臂的那种身材，肩宽还可以。
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想向卓叔以及大佬们请教一下，我身高1米75，体重常年在92~94斤，肠胃消化能力极其差，只要稍微吃多一点，中午吃了，肠胃会一直胀气到晚上还不消，想要不胀，大概只能吃正常家用碗的1/4（及铺个底左右的）米饭，那么请问我现在应该是，两顿就按这个不涨的来吃，然后其余时间按照前几期视频说的加餐，还是说两顿吃的多一点？
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封面吓我一跳，还以为是要用脖子玩荡秋千呢还写着个大大的“重开”
♥ 5 ↩ 3
我上学的时候就在床下放了两对哑铃，也没见不方便，同学平时都拿来练。不想练总是能找到借口的。
♥ 5
什么时候来珠海开一家店？我想报班
♥ 5 ↩ 1
我用弹力带划船总感觉背部肩部肌肉很酸，但是肱二头肌并没有，是什么情况？可以问问吗[委屈]
♥ 4 ↩ 3
卓叔，为什么瘦子一定要练深蹲？只练了四组就很累了，练不了六组怎么办？
♥ 4 ↩ 2
我擦嘞，子豪120了？这么快[doge]
♥ 4 ↩ 7
[doge]上课了上课了
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关注几年了[微笑]卓叔的课也买了，增肌粉都是在这买的，就是以前从来没练过 看了这个第一期，终于照着开练了，半个月重了七斤，现在107了。
♥ 3
天生的马拉松圣体，何必非要逆天而行[doge][doge]
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