一切一切都是好的 2026-05-26 其实瘦子增重确实难度挺大的，整套视频看下来，基本就是：3个方面做到极致 1.极致的吃，指的是绝对饮食营养的搭配 2.极致的练，必须练到力竭为止，就是身体近乎于瘫痪那种感觉 3.极致的调养，也就是绝对的睡眠保障，和情绪心理的身心愉悦 所以，钱和安逸的生活环境缺一不可以。 ♥ 296 ↩ 15
田田田tsj 2026-05-21 纯瘦子正常练力量+适量吃增肌粉，基本不会吃出糖尿病，不用恐慌； 只有吃法极端、本身胰岛隐患、长期暴饮暴食，才会升高风险。 一、先搞懂：增肌粉为啥有人担心血糖 增肌粉主要两样东西： 1. 碳水（糖）：占比很高，用来补热量长肉 2. 蛋白质：用来长肌肉 糖尿病核心诱因：长期血糖反复暴升、体重超标、胰岛素抵抗。 二、瘦子增肌 vs 糖尿病风险（直白对比） 1. 正常合理吃法 → 几乎不致病 - 本身偏瘦、体脂低、代谢快 - 每天1勺，训练前后喝 - 配合力量训练，糖分快速被肌肉消耗 - 肌肉越多，控血糖能力反而越强 这种情况反而有助稳定血糖，不会吃出糖尿病。 2. 错误吃法 → 才会拉高风险（避坑重点） 这几种做法才伤胰岛： 1. 一天2~3勺猛灌，碳水严重超标 2. 不运动、躺着不动还狂喝增肌粉 3. 正餐高油高糖+再加增肌粉，总热量爆炸 4. 家族有糖尿病遗传史，还乱吃高糖补剂 长期血糖频繁冲高，胰岛素一直超负荷工作，才慢慢出现抵抗。 三、瘦子安全增肌、不踩血糖坑的做法 1. 用量控制 初期每天1勺增肌粉即可，不要多吃 2. 饮用时机 只放在训练后30分钟内喝，吸收最好、血糖波动最小 3. 主食别丢 米饭、红薯、燕麦正常吃，不要靠增肌粉代替正餐 4. 坚持力量训练 深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上都行 肌肉量上涨=天然降糖buff 5. 作息规律 熬夜会大幅降低胰岛素敏感度，容易血糖不稳 四、哪些人要格外谨慎 - 父母直系有糖尿病 - 平时容易口干、频繁口渴、小便多 - 体检血糖、糖化血红蛋白偏高 这类人优先吃乳清蛋白（低碳水），少用高碳水增肌粉。 五、简单总结 - 瘦人正经力量训练+适量增肌粉：不会得糖尿病 - 狂吃不练、高糖叠加：才会增加代谢病风险 - 想更稳妥：后期可以换成低脂乳清蛋白，长肉更健康、血糖压力更小 ♥ 175 ↩ 5
布袋神仙 2026-05-21 感觉增重真是每个人差别好大，我就是平常饮食碳水加了点（食堂2两饭变成3两或者4两），每天吃肌酸和蛋白粉，然后一周健身房2练，另外我还会一周踢一次球，直接一个月从110增到135。后面健身房不去了也没反弹，可能跟我常年踢球身体底子不错有关[笑哭] ♥ 61 ↩ 8
M漫C_Zangeif_筋肉全开 2026-06-14 我在好几年前也是刚关注卓叔账号的一个小瘦子，从内会40多kg到现在77kg，真的不能乱吃，但是你不能不吃，不能不练，但又不能练多，一次性时间不能长，强度又不能小，只能说瘦子增重本身就是一个极高时间成本和学习成本的东西，需要极大的耐心和时间 ♥ 62 ↩ 9
是宫野志保 2026-05-21 卓叔卓叔，只有在训练后才喝增肌粉吗？我是练完四组跪姿俯卧撑，四组卷腹，四组深蹲后喝两勺。 然后就等两小时后吃完饭。 然后第二天因为练一休一嘛，所以就是早晨，早加餐（两勺增肌粉），午餐，下午加餐（增肌粉），晚餐 ♥ 15 ↩ 2
三无之人_ 2026-05-21 糖分并不是造成糖尿病的罪魁祸首，真正的凶手是脂肪。糖分是信使，仅仅揭示了问题所在。当脂肪和糖分被同时被摄入时，血液中的脂肪会阻碍细胞无法打开吸收糖分，糖分由于无法被吸收而停留在血液中，导致血糖升高的表现。因此糖只是信使，反应的是体内过多的脂肪，然而我们却选择了将信使杀掉，由于没有警报声因此认为问题得到了好转。把糖分去掉，让人吃高脂肪、低碳水饮食，看似问题会改善，血糖似乎会稳定下来，这是真的疗愈吗？绝对不是。那是因为糖分只是信使，去除了信使只是切断了身体想要给我们传递的信息，但这并不是真正的解决方案，因为饮食中依然有大量的脂肪给身体造成各种问题。如果糖分真的是导致糖尿病的原因，那为什么所有糖尿病人被建议停止摄入糖分之后无法得到真正的疗愈呢？去除低质量的糖分是对的，但是去除健康的果糖只会让问题越来越糟糕，减少脂肪即高蛋白的摄入，才是真正疗愈慢性疾病的解决之道。 ♥ 25 ↩ 16
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其实瘦子增重确实难度挺大的，整套视频看下来，基本就是：3个方面做到极致 1.极致的吃，指的是绝对饮食营养的搭配 2.极致的练，必须练到力竭为止，就是身体近乎于瘫痪那种感觉 3.极致的调养，也就是绝对的睡眠保障，和情绪心理的身心愉悦 所以，钱和安逸的生活环境缺一不可以。
♥ 296 ↩ 15
纯瘦子正常练力量+适量吃增肌粉，基本不会吃出糖尿病，不用恐慌； 只有吃法极端、本身胰岛隐患、长期暴饮暴食，才会升高风险。 一、先搞懂：增肌粉为啥有人担心血糖 增肌粉主要两样东西： 1. 碳水（糖）：占比很高，用来补热量长肉 2. 蛋白质：用来长肌肉 糖尿病核心诱因：长期血糖反复暴升、体重超标、胰岛素抵抗。 二、瘦子增肌 vs 糖尿病风险（直白对比） 1. 正常合理吃法 → 几乎不致病 - 本身偏瘦、体脂低、代谢快 - 每天1勺，训练前后喝 - 配合力量训练，糖分快速被肌肉消耗 - 肌肉越多，控血糖能力反而越强 这种情况反而有助稳定血糖，不会吃出糖尿病。 2. 错误吃法 → 才会拉高风险（避坑重点） 这几种做法才伤胰岛： 1. 一天2~3勺猛灌，碳水严重超标 2. 不运动、躺着不动还狂喝增肌粉 3. 正餐高油高糖+再加增肌粉，总热量爆炸 4. 家族有糖尿病遗传史，还乱吃高糖补剂 长期血糖频繁冲高，胰岛素一直超负荷工作，才慢慢出现抵抗。 三、瘦子安全增肌、不踩血糖坑的做法 1. 用量控制 初期每天1勺增肌粉即可，不要多吃 2. 饮用时机 只放在训练后30分钟内喝，吸收最好、血糖波动最小 3. 主食别丢 米饭、红薯、燕麦正常吃，不要靠增肌粉代替正餐 4. 坚持力量训练 深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上都行 肌肉量上涨=天然降糖buff 5. 作息规律 熬夜会大幅降低胰岛素敏感度，容易血糖不稳 四、哪些人要格外谨慎 - 父母直系有糖尿病 - 平时容易口干、频繁口渴、小便多 - 体检血糖、糖化血红蛋白偏高 这类人优先吃乳清蛋白（低碳水），少用高碳水增肌粉。 五、简单总结 - 瘦人正经力量训练+适量增肌粉：不会得糖尿病 - 狂吃不练、高糖叠加：才会增加代谢病风险 - 想更稳妥：后期可以换成低脂乳清蛋白，长肉更健康、血糖压力更小
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up光吃不练不可以吗？因为没空练
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感觉增重真是每个人差别好大，我就是平常饮食碳水加了点（食堂2两饭变成3两或者4两），每天吃肌酸和蛋白粉，然后一周健身房2练，另外我还会一周踢一次球，直接一个月从110增到135。后面健身房不去了也没反弹，可能跟我常年踢球身体底子不错有关[笑哭]
♥ 61 ↩ 8
我在好几年前也是刚关注卓叔账号的一个小瘦子，从内会40多kg到现在77kg，真的不能乱吃，但是你不能不吃，不能不练，但又不能练多，一次性时间不能长，强度又不能小，只能说瘦子增重本身就是一个极高时间成本和学习成本的东西，需要极大的耐心和时间
♥ 62 ↩ 9
兄弟们，卓叔的课程是真有用啊，我跟着练了一年零两个月了，长了26斤，后悔没有早点刷到[打call]
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跟着卓叔，半年时间从91涨到110[妙啊]
♥ 46 ↩ 3
今天开始努力，大家一起加油！[笑哭][笑哭]
♥ 36 ↩ 7
瘦子表示这是真的！我的尿真的有甜的气味
♥ 34 ↩ 23
米糊喝了一年了…体重的确涨了58→74，肚子也大了不少。查过糖化血红蛋白没问题，还觉得我挺有天赋…想想可能胰腺已经遭老罪了[无语]
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卓叔卓叔，只有在训练后才喝增肌粉吗？我是练完四组跪姿俯卧撑，四组卷腹，四组深蹲后喝两勺。 然后就等两小时后吃完饭。 然后第二天因为练一休一嘛，所以就是早晨，早加餐（两勺增肌粉），午餐，下午加餐（增肌粉），晚餐
♥ 15 ↩ 2
卓叔卓叔，上夜班的怎么练
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糖分并不是造成糖尿病的罪魁祸首，真正的凶手是脂肪。糖分是信使，仅仅揭示了问题所在。当脂肪和糖分被同时被摄入时，血液中的脂肪会阻碍细胞无法打开吸收糖分，糖分由于无法被吸收而停留在血液中，导致血糖升高的表现。因此糖只是信使，反应的是体内过多的脂肪，然而我们却选择了将信使杀掉，由于没有警报声因此认为问题得到了好转。把糖分去掉，让人吃高脂肪、低碳水饮食，看似问题会改善，血糖似乎会稳定下来，这是真的疗愈吗？绝对不是。那是因为糖分只是信使，去除了信使只是切断了身体想要给我们传递的信息，但这并不是真正的解决方案，因为饮食中依然有大量的脂肪给身体造成各种问题。如果糖分真的是导致糖尿病的原因，那为什么所有糖尿病人被建议停止摄入糖分之后无法得到真正的疗愈呢？去除低质量的糖分是对的，但是去除健康的果糖只会让问题越来越糟糕，减少脂肪即高蛋白的摄入，才是真正疗愈慢性疾病的解决之道。
♥ 25 ↩ 16
原来米糊不能随便吃啊，我刚健身那时候猛吃，2个月体重涨了10kg，后来懈怠了，杯子洗不干净太臭懒得洗不就没喝了[笑哭]
♥ 11
外形对人的影响真是立竿见影。现在的子豪被卓叔调教的有点小帅在身上了。
♥ 11
刚开始皮包骨的时候喝米糊确实会有反应性低血糖的感觉，壮起来以后就没有了，要是卓叔这期视频早点出现就好了哈哈，还好没有得糖尿病
♥ 11 ↩ 1
乳糖不耐，悲[大哭]
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请问一下up，吃东西不长肉的瘦子，经过力量训练后，少食多餐开始增重，长肚子、胸和大臂长肉，小臂和腿部暂时不怎么长肉，正常吗？[呲牙]
♥ 9 ↩ 2
[doge]我就从来不健身也不喝增重粉，一般只在健身后喝两勺。
♥ 9