骷髅兵宿舍改造计划！（哑铃版）

卓叔我买了40kg哑铃但是太重了在驿站搬不回来[Ave Mujica_害怕]

♥ 248 ↩ 28

最开始在宿舍跟着卓叔练的，从70-80kg。感谢卓叔

♥ 215 ↩ 41

从这封面看变化真的好大，气质都不一样了

♥ 87 ↩ 11

骷髅兵变重装骷髅兵了[doge]谢谢卓叔带入门。等以后肌肉多起来了再减脂

♥ 53 ↩ 3

我也要跟着练吗？

♥ 45 ↩ 6

提前来还愿，跟着卓叔学涨了快30斤，同一件衣服以前穿空荡荡，现在穿成紧身衣了，距目标还差一点，加油各位bro！[打call]

♥ 37 ↩ 6

卓叔卓叔，我这种怎么办身高175，体重在67-68kg浮动，能看懂视频中渐进负荷的方法，但是热量和饮食不知道怎么吃[大哭]，卡在这了

♥ 37 ↩ 17

努力做好自己，战胜自己

♥ 25 ↩ 1

卓叔什么时候进军电影圈了[doge]

♥ 21 ↩ 1

在宿舍练了快3个月了，看着基本没什么变化[笑哭]

♥ 20 ↩ 39

从50kg到70kg，卓叔跟东哥 算是启蒙老师！非常有效的精神氮泵，干货满满

♥ 18 ↩ 8

人身高1米八，体重120斤，按照卓叔的方法，练不到两周长到了130，不过一天吃六餐，身体有点吃不消，我又改成三餐了

♥ 14 ↩ 11

卓叔 有鸡胸怎么办 求答复

♥ 11 ↩ 3

看了卓叔很多视频，但是痛风既往史患者好像不能这样练啊[笑哭]去年刚把尿酸降低进合格区间，想着可以开始健身了。跟着视频练了一个月，今天刚好看到有关高尿酸健身的相关视频，再找ai问说增肌粉不能喝，蛋白粉只能喝分离的，肌酸不能喝，不能做无氧只能做有氧。吓得我赶紧买了个尿酸检测仪，后面每天测一下看看好了[笑哭]要是尿酸起飞了就只能每天做点有氧了

♥ 10 ↩ 1

我的建议是单手40kg以上的哑铃，平时用一个30kg的拖把拖地，一个30kg的水桶装水，这样的家务组合非常有用[滑稽]

♥ 9 ↩ 7

评论区有没有人遇到过这样的问题：不运动（+长期饮食作息不规律）的瘦子在刚开始增肌的时候，因为要找力竭重量所以上了点点强度，但身体适应不过来结果直接崩了，感冒+失眠+狂拉肚子。豆包说是训练过度把神经练炸了。需要差不多一个月才能恢复到正常状态（能开始上强度训练），这是卓叔视频从来没说过的问题，踩了个大坑属于是[灵魂出窍]

♥ 13 ↩ 4

大佬们，关于组间休息，做一组力竭后，休息时间不太长的话，我的下一组数量就会断崖式下降[笑哭]休息太长的话又不知会不会效果甚微[笑哭]这咋整呢

♥ 8 ↩ 10

大学的时候看的卓叔，虽然那时候没有开始训练，但是卓叔给了我一个观念就是想要增肌增重仅仅靠吃是不行的。从去年开始开始系统性的训练了，练了一年体重从60kg到了74kg。健身带来的不仅仅是我身材上的改变，也让我整个人变得更加自信，现在即使在国外我还保持着一周四到五次的训练频次

♥ 8

我做深蹲，手腕每次比腿先撑不住，有什么解决办法吗

♥ 5 ↩ 9