不朽的新新人 2026-04-25 社恐，从来没去过健身房，前20年自以为怎么吃都不长肉，，，，直到那年春节过完年疫情来了封路了，一直在家待着没法上班而家里又全是过年送的饮料啤酒，，，然后三个半月狂涨40斤[笑哭] ♥ 117 ↩ 39
夕加- 2026-04-23 卓叔的那句，中西结合，原理都是相通的，狠狠点了，我就是学中医的，古人和我们现在的环境不一样。 古人的环境是劳动量太大了，营养太少了，所以靠吃一些补品就可以把气血补上去。 现在的环境是营养太多了，劳动量太少了，对症下药，应该提升劳动量，气血自然也就上去了[抱拳] ♥ 61
禧愛食樂願抹甜 2026-04-24 193cm 50kg左右浮动 脾胃虚弱 三焦不通 阳虚，平时哪怕走路快点都会累，更别说力量训练了，练几个深蹲就已经脖子酸腰酸喉咙不舒服吃不进去东西啦。求解[保佑][保佑][保佑][保佑][保佑][保佑] ♥ 24 ↩ 38
Voymastina1294 2026-04-24 想挂肉就多蹲多硬拉，相当于潜意识里就告诉你的身体：今后这种高压状况是日常，要不然会寄，多给我长点肉。想减脂就多杠上作业，多引体和臂屈伸和有氧，也是告诉身体我不需要这么多肥肉，这属于潜意识邪修的一种。[脱单doge] ♥ 16 ↩ 2
大头贝奇 2026-06-01 五年前跟着卓叔视频开始练的，从不来不忌口，夜宵炸串炒面榴莲乱吃的，易瘦体质就一个好练哪哪大不练的位置不会有任何变化，我涨了30斤，真的垃圾食品嘎嘎吃，练练腹还能出腹肌[doge_金箍] ♥ 13 ↩ 17
Comments
[笑哭][笑哭]广州人190 55kg 外胚型debuff 叠满，期待卓叔广州线下店[doge]
♥ 252 ↩ 61
皮包骨练上来的，三年[翻白眼]
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这个真有用，跟着线上营计划练了一年来的[doge]
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24年初第一次看到卓叔的视频下决心锻炼，前来还愿[脱单doge]49KG-68KG
♥ 124 ↩ 19
社恐，从来没去过健身房，前20年自以为怎么吃都不长肉，，，，直到那年春节过完年疫情来了封路了，一直在家待着没法上班而家里又全是过年送的饮料啤酒，，，然后三个半月狂涨40斤[笑哭]
♥ 117 ↩ 39
跟卓叔练两年多了，多谢卓叔🌹，其实也不用很在意饮食， 正常吃饭就行，虽然长得慢，但是还是会长肌肉，重点是不痛苦
♥ 71 ↩ 8
身高183，体重从45公斤到现在63公斤
♥ 73 ↩ 67
加油兄弟们，我也是皮包骨慢慢练起来的
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22年的时候私信过卓叔，自己断断续续的练，中间也经历过胃部手术脚踝骨折停练。 身材有了比较大的改变，兄弟们，练就有效
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我每天吃肯德基能变胖吗
♥ 39 ↩ 71
瘦子是最难练了，胖子是最好练。胖子练瘦半年就出效果，往后越练越顺。瘦子想练大，那可难了去了，其他就不说了，光吃这一块你都过不了关
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卓叔的那句，中西结合，原理都是相通的，狠狠点了，我就是学中医的，古人和我们现在的环境不一样。 古人的环境是劳动量太大了，营养太少了，所以靠吃一些补品就可以把气血补上去。 现在的环境是营养太多了，劳动量太少了，对症下药，应该提升劳动量，气血自然也就上去了[抱拳]
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145个瘦子凌晨2点半还在看，这还怎么胖？
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193cm 50kg左右浮动 脾胃虚弱 三焦不通 阳虚，平时哪怕走路快点都会累，更别说力量训练了，练几个深蹲就已经脖子酸腰酸喉咙不舒服吃不进去东西啦。求解[保佑][保佑][保佑][保佑][保佑][保佑]
♥ 24 ↩ 38
兄弟们，别扯这没有用的，看看老坛酸菜面热量表你就悟道了，多吃点老坛酸菜面，连汤带面带酸菜一起吃掉喝掉再吃几个鸡腿，碳水化合物和蛋白质补的够够的。
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骷髅兵报道，目前自己瞎练，109斤[笑哭]
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马上两年了，24年五月份开始练的，刚开始就是看卓叔的视频开始第一次进健身房的。一年就增了20斤
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想挂肉就多蹲多硬拉，相当于潜意识里就告诉你的身体：今后这种高压状况是日常，要不然会寄，多给我长点肉。想减脂就多杠上作业，多引体和臂屈伸和有氧，也是告诉身体我不需要这么多肥肉，这属于潜意识邪修的一种。[脱单doge]
♥ 16 ↩ 2
五年前跟着卓叔视频开始练的，从不来不忌口，夜宵炸串炒面榴莲乱吃的，易瘦体质就一个好练哪哪大不练的位置不会有任何变化，我涨了30斤，真的垃圾食品嘎嘎吃，练练腹还能出腹肌[doge_金箍]
♥ 13 ↩ 17