一个37岁男生，为减肥连续骑动感单车30天，他的膝盖发生了什么变化？

不是太懂为啥健身房要让人站起来骑，还一定要做花式，我自己买的动感单车，骑了两年瘦了50来斤，跟着keep自己在家练，上第一节直播课，教练就说了，骑车不要玩花式，能不站起来就不站起来，阻力大就降阻就好了，跟下来才是最重要的，如今我已经从骑动感变为骑公路了，然后30多年不爱跑步的人最近也爱上跑步了，跑步第一件事就是先学习如何保护膝盖，说这么多，就是想说一下，运动是为了健康，如果因为运动造成不可逆的损伤，那实在是舍本逐末的一件事[脱单doge]

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动作很重要。许多新手，因为没有锻炼，腿部肌肉很弱，导致运动过程中无法锁定膝关节，运动过程中膝腿左摇右晃，身体也是随之摇摆，关节磨损就会很厉害。相对的，如果腿部肌肉发达，就很容易锁定关节，不那么容易受伤。当然运动量也不能天天10公里，而且大部分每天喊着10公里的也都是吹牛的。

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大阻力，低踏频，你膝关节不坏就见鬼了。减脂应该小阻力，高踏频，长时间。

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“数据显示,一个普通的健身房,办了年卡且真正能坚持下来的人,只占千分之二。”你们一定以为是毅力不足，时间不够吧？但据我观察，去的人都是挥汗如雨，暴跳如雷，练起来玩命，一泡就是俩小时，之后很久都没再见到这个人，我猜伤病的可能非常大。现代人都太讲求“效率”做事情都要走捷径，找个视频学习一下最优策略，什么HIIT，什么腿推拉，然后就玩命的练，一个月休息一天，通常身体底子好点能多耗几天，伤病就像悬在头上的大锤，一旦落下再也回不到巅峰。长久不运动的人就像一个旧病缠身的人，要吃东西不能马上山珍海味麻辣鲜香，这么吃不死才怪。应该先喝点粥，慢慢来滋补，一天加一点点菜，看身体的反应，有好转就可以继续加料了，但是急功近利的我们很少能耐心去等待，给自己身体多点时间适应，如果不能循序渐进细水长流，那么倒不如不练的好。

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这种年纪轻轻就三高的上班族，只要做到不吃垃圾食品，少吃高热量食物，尽量不喝酒，坚持三个月，起码能瘦十多斤下来，比啥减肥运动都强，比啥减肥药都健康。也不要犟嘴说自己有多难，不吃不行了，说得跟别人没上过班一样，人家那些工地上下力的，吃重油重盐量还大，咋不见人家三高？还不是因为人家体力消耗大热量都消耗了，你坐办公室还吃那么多高热量食物，你不胖谁胖。吃的方面注意节制了，减肥真的是很容易的事，就算因为体质原因无法变成一个苗条的人，至少也不会三高。

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作为一个声乐爱好者，对声音有些敏感，希望UP重视！UP说话时声带挤压力过大，听起来声音厚，但长期这样声带损耗大！UP是否有说一会儿话就嗓子累、难受，甚至嘶哑的情况？建议UP学习下声乐里的边缘化，以及气息支撑，能够有效缓解。作为声音工作者，建议找个医生或声乐老师帮你调整，形成正确的发声习惯。

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骑动感单车不如爬坡，爬坡安全，膝盖运动量很小，而且巨累，特别消耗体力，减肥的不二运动[doge]

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我二度损伤，休息了快两年，好了，发力模式很重要。去做康复吧

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18年参加一个“重走长征路”的活动，一天走了15公里 ，全是山路 走到10公左右我的双膝盖开始刺痛，他们让我坚持，结果15公里还没走完 就完全无法忍受了，一弯曲就钻心得疼。后来使用车送回酒店的。之后的两天，起床都困难，但是在外地活动要跟着大部队走，只能继续忍者。活动后好几周我都不敢走太长时间，现在感觉是不是那时候磨损太严重，一走多一点路就会开始疼了。一定要保护好膝盖啊！

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并不是骑车伤膝盖，而是平时不运动，突然持续性爆发运动，我骑了七八年公路车上下班都没事[辣眼睛]

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看视频里那样左摇右晃骑动感单车膝盖想不报废都难吧，恐怖[惊讶]，我老实骑动感单车3个月每天都骑一点事都没有

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我不到一年时间减肥35斤，两个办法，坚持运动+不吃高糖食物，每天运动消耗必须达到1K大卡，饭必须要吃，但是不吃蛋糕油条等食物，饮料就更不用说了，必须不喝！至于米饭、馒头、面条，我是想吃就吃，不吃饭真的会饿啊！！所以不能节食！！！只要坚持运动想胖很难，就怕坚持不下来！

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你要说单车我就不困了，我每周5练，私教课结束就是单车，休息两天，到现在一年多，从240到190，隔三差五有教练请假不来了我也能上去给别人带一节[doge]就两个建议，找好发力点，骑完膝盖困那铁定发力不合适，这玩意得靠身体左右摇摆的惯性带着来，如果跟骑普通自行车一样你可能一两首歌体力和膝盖一起寄，第二是髌骨带真的很有用，能帮助稳定膝盖那块不晃动[脱单doge]最后祝各位健健康康运动减肥

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骑自行车是对膝盖最友好的运动之二（排第一的是游泳），当然，前提是姿势正确。 视频里那种群魔乱舞的动感单车[疑惑]，那TM的也算运动？

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动感单车就是玩。 想减肥，最起码要管住嘴。当然，我不是说很多东西一点都不吃，我是说，控制量。比如油炸食品，红烧肉，等特别油腻的，少吃点，偶尔吃点不要紧，过过嘴瘾。然后主食少吃点，控制摄入总量。 第二，别要求减多少斤多少斤，你减的可能不止是脂肪，相当一部分是水分。你的目标，应该是身体健康一点，生活舒服一点，而不是单纯的胖瘦。 第三，别一下子瘦太快，没意义。一身赘皮，松松垮垮，还不如不减。减肥穿插点力量训练。

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我作为资深公路车车友，业余水平，但以前经常去车店，也见过职业、半职业运动员。其实骑车、摇车都没啥不科学的，但姿势错误、运动量过大，就会损伤关节（膝踝骨盆），透支血液循坏系统。所以说，不是运动量过大，而提升运动量幅度不科学、姿势不正确

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亲爱的S学姐，我挺喜欢爬楼梯锻炼，电梯下 我现在有两个问题，小区爬楼梯，拐弯特别多，这个动作是不是对膝盖不大好？ 我也不知道是不是，但为了防止这个问题，我很少直接转，会稍微包大一点的圈子，然后会慢慢爬，这样可以吗？

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S姐姐，我关节有响声，但还没感觉到不适，这样问题大不？

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学姐，氨糖软骨素凝胶对减少关节弹响会有帮助吗

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不仅仅是伤膝盖～ 之前有新闻报道的有人骑单车骑成了横纹肌溶解，尿都是酱油色的，吓死人了[辣眼睛]

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