天天训练,反而让你越来越弱【中配】

合集 · 中文配音 (11)

Description

连续90天天天训练,听起来很自律,但它其实会让你越来越弱。这个视频拆解了过量训练背后的科学、“J型曲线”,以及为什么不停歇的高强度只会带来更差的恢复、更高的心率和停滞的力量。它还讲清楚了,一个简单的“每周三练”结构如何修复神经系统、保护关节,并在长期里带来真正的进步——这套方法是为长久的力量打造的,而不是为了燃尽自己。

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🎬 制作人员
脚本:Job Wahiman & Wayne Foong
插画:Fauzan Arief & Ye Min Htet
剪辑:Yoga Pangestu
监制:Job Wahiman

Comments

VHGSWF 6d ago

肌肉就像你的员工，该工作工作，该休息休息，不要当肌肉的资本家[doge]

♥ 128 ↩ 2

DanteScott 7d ago

张雪峰老师～我还记得你～[doge]

♥ 103 ↩ 4

xiaoxjtl 7d ago

还是太弱，撑过去就好了

♥ 22 ↩ 17

环球移民办事处 3d ago

我是弱鸡，想练就练，一个月练一次就算没断过

♥ 7

林登万球 5d ago

我现在就是某个部位练完后就歇两天。因为每次练完后，肌肉在第三天还会轻微酸胀，虽然不妨碍接着练，但还是选择休息。大体上，第一天练手臂肩，第二天练腹+深蹲，第三天练腰+极限有氧。以上重复。同时一二天搭配少量有氧，活血醒脑。实际执行更灵活。肌肉和韧带需要长时间修复，充分休息效果对锻炼更好。不要为了追求快速效果硬练。运动没有终点，所以重在养成习惯。

♥ 40 ↩ 4