Description
你的生活不会自己变轻松，所以该改变的是你的训练方式。这期讲5种最常见的"卡住"处境，以及每一种对应的自重训练解法。不用健身房，不用一小时的长训练，也不用再找借口。
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🎬 制作人员
脚本：Job W & Wayne Foong
故事板构思：Fauzan Arief
插画：Nico Tiotuico
剪辑：Fajar Yudoyono & Yoga Pangestu
配音：Stephen Spencer
参考文献
- Murphy, M.H., Lahart, I., Carlin, A., & Murtagh, E. (2019). The effects of continuous compared to accumulated exercise on health: A meta-analytic review. Sports Medicine.
- Wu, S.H., Cheng, W.J., Chen, L.J., Ku, P.W., Huang, F.W., Tai, C.W., Chang, Y.H., & Chiu, C.H. (2025). Moderate-intensity continuous exercise preserves sleep quality, while high-intensity intermittent exercise disrupts it in female night-shift healthcare workers. Scientific Reports.
- Schoenfeld, B.J., Ogborn, D., & Krieger, J.W. (2016). Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine.
Comments
如何拥有光头黄同样的肌肉群？ 答案是迈出第一步，然后走好每一步，哪怕迈得很小
♥ 5
一般人在家健身，每天只需要二十分钟就够了。
♥ 17 ↩ 1
第三[doge]（打卡打卡）
♥ 15 ↩ 6
如果每天上完班累的摊成泥，就去休息，不要刷手机，不要过度锻炼，睡上一觉或小憩一下都比你折磨自己强
♥ 1
练心肺功能需要相对长的持续时间吧，这个怎么搞[笑哭]
♥ 2 ↩ 10
中国能买到吗？你把这个广告打在视频里[思考][思考]
♥ 2 ↩ 2
深蹲,提踵,俯卧撑,开合跳,波比跳,原地慢跑这些动作只要有一点点空闲时间都能做
♥ 3
能不能出个高中住校生
♥ 1 ↩ 7
提个意见，语速是不是太慢了点，我开了1.25倍，才觉得是正常说话。
♥ 2 ↩ 3
盲猜有张雪峰[doge_金箍]
发这么快，会被限流吧？
如果为了健康自然健身每天抽半小时就足够了，为了身形就把控饮食
只有不想练的理由，没有练不了的办法
我的天啊，b 站最后总是会给我推这些好好的视频[打call]，爱了爱了[大哭]
我就在偷懒，我都懒了一个月了，之前为了健身报了私教课，现在没有私教约束就放松了
通勤走路就挺好，其他的训练不是没时间就是没精力
👍
[doge][doge][doge]
第五[doge]
第一[打call]