Description
大多数成年人连在单杠上坚持 10 秒都很难。如果你也是这样，这不是“手没力”这么简单，而是一个信号：你的身体系统正在变差。
英文版：【The exercise that fixes everything】 https://www.bilibili.com/video/BV1qPNP69EtW/?share_source=copy_web&vd_source=1e375009248bf814545e9a5187c16bd2
这支视频会讲清楚 死挂（Dead Hang） 的科学原理——健身里最被低估的动作之一。几乎不需要技巧、动作幅度很小、也不需要昂贵器材，却能：减压脊柱、打开肩关节空间、提升握力。而一项覆盖 17 个国家、追踪 14 万人的研究显示：握力对寿命的预测力，甚至比血压更强。
🎬 制作人员
脚本：Job W & Wayne Foong
创意：Fauzan Arief & Ye Min Htet
插画：Ye Min Htet
剪辑：Yoga Pangestu
配音：Stephen Spencer
参考：Leong et al. (The Lancet, 2015)；Paavola et al. (BMJ, 2018)；Kirsch JM；Peter Attia (The Drive Ep.261)
Comments
要不发原声英文配字幕吧，或者分2p，不太喜欢听AI念稿[傲娇]
♥ 28
一、"握力对寿命的预测力比血压更强"——部分真实，但表述不严谨 视频引用的应该是2015年《柳叶刀》PURE研究（Prospective Urban Rural Epidemiology）。 事实核查： 该研究确实发现握力与全因死亡率、心血管死亡率和中风风险显著相关。握力每下降5kg，全因死亡风险增加16%，心血管死亡风险增加17%。 但研究结论是"握力是与血压同等重要的预测指标"，而非"比血压更强"。原文表述是握力与收缩压的预测能力相当（comparable），在某些模型中甚至略优，但这不是"碾压式"的超越。 关键限定：这是相关性，不是因果性。握力差可能是肌肉流失、营养不良、慢性疾病的结果，而非原因。视频把相关性包装成了"练握力就能延寿"的因果关系。 结论：握力是健康的一个信号指标（marker），不是干预靶点（target）。就像体温计能预测发烧，但烧体温计不能治病。
♥ 317 ↩ 21
我之前第一天挂30秒受不了主动下来，第二天去坚持到70秒主动下来。。第四天去100秒然后坚持到自然掉落。我感觉这玩意自然掉下来的过程极其考验意志力，想象一下在悬崖边缘，松手就会死，坚持到最后一秒很爽。
♥ 80 ↩ 1
@瑞山腥 看完想在家里挂个杠吊着了
♥ 1
想起来小时候给家里人看我吊单杠，在一分钟的时候我的身体告诉我已经不行了但是我的手还在拉，最后接近两分钟放弃了[doge][doge][doge]
♥ 25 ↩ 1
开始了不久，一星期吊三四次，已经能做一个引体向上了[笑哭]
♥ 165 ↩ 26
盗版三十秒原版八分钟有点绷不住了
♥ 84 ↩ 9
吊着和引体是两套不一样的肌肉发力，吊着更多的是肩膀和抓握，很多人觉得单独吊着很简单，我以前也这么想，我一口气能拉15引体，我也以为我起码能吊好几分钟，实际上我也只能吊一分多钟
♥ 11 ↩ 1
不要信他们磨茧子，每个人手掌不一样，我是汗手，有点健身基础，健身房握把是有防滑的没问题，有次带娃去公园硬上铁杠直接当场掉皮，看图[大哭]，所以手疼的尽量用防护，不要硬来
♥ 76 ↩ 11
原来这里是正版[脸红]，之前有刷到，一个月三天打鱼两天晒网，从挂10变成40秒，不标准的引体从零变成能拉3次了
♥ 196 ↩ 4
没有天赋那就重复，95kg现在能跳上去拉3个
♥ 90 ↩ 10
父母确实不让我碰管子，但是我长大了
♥ 1 ↩ 1
投票不是显示英文更多吗？最后还是使用中文了
♥ 22 ↩ 2
5个月前看的这个视频，开始吊杠，一开始10秒。现在已经能标准7个引体了。来补个币。谢谢黄教练。
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@NaNisNum
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b站有一些长生不老的例如@AA建材强姐
♥ 1
我单手都不止10秒，也太夸张了
♥ 4 ↩ 3
45kg轻松绷住[Floating Dream动态表情包_拉扯][Floating Dream动态表情包_拉扯][Floating Dream动态表情包_拉扯]
♥ 5
我每周两次练背日都会吊一分钟杠，之前做侧平举肩膀弹响，多做还会痛，现在已经没有这个问题了。
♥ 2
@都说好但是要先给钱 吊啊