没有这一个动作解决不了的问题
合集 · 中文配音 (33)
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没有这一个动作解决不了的问题
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我测试90天：仰卧起坐居然最没用
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训练越懒，身材越好？ 【中配】
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你的手机正在毁掉你的训练(也在救它) 【中配】
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每天100个波比跳,坚持一个月会怎样?【中配】
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练握力,你可能一直做错了 【中配】
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居家自重训练,你到底需要什么装备？ 【中配】
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当一根脊柱，摊上全身最惨的工作 【中配】
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天天训练,反而让你越来越弱 【中配】
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停练一个月，肌肉会掉光吗？ 【中配】
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没时间健身？这5种情况都有解 【中配】
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你的胸，需要这几个动作【中配】
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引体上不去? 毁掉它的其实是这4件事 【中配】
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停止训练后,你的身体会发生什么 【中配】
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从第一个引体向上,到连续30个 【中配】
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想在三十天内解锁双力臂，我会这么练
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徒手健身该练多勤？一周几次最有效【中配】
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俯卧撑引体向上还是没效果？就差这2件事【中配】
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平板支撑，其实是在练你的大脑 【中配】
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L-sit练了30天,身体变化太真实了【中配】
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引体向上一直卡住?其实你的力量早就够了 【中配】
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死挂三十天，我身上发生了什么【中配】
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你已经拉伸错了好几年 【中配】
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你的肌肉只是摆设,抱歉了 【中配】
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为什么你想瘦的地方，偏偏瘦不下来【中配】
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引体向上小技巧：速度快，力量涨得更快 【中配】
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每天只练9分钟,比练一小时还有效 【中配】
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最无聊的三个动作，撑起你全部的训练
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我能证明，你根本不需要健身房【中配】
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大多数人，倒立都学错了 【中配】
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做不了一个俯卧撑？从这四级练上去 【中配】
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你的肩，需要这几个动作 【中配】
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开始锻炼后，身体里有5个"时钟"，走的完全不是一个速度
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Description
【充电得壁纸】：动画同款画风壁纸，高清原创手绘，充电 ¥6/月每月数套新图， 不定期更新-> https://b23.tv/tFxZgma 大多数成年人连在单杠上坚持 10 秒都很难。如果你也是这样，这不是“手没力”这么简单，而是一个信号：你的身体系统正在变差。 英文版：【The exercise that fixes everything】 https://www.bilibili.com/video/BV1qPNP69EtW/?share_source=copy_web&vd_source=1e375009248bf814545e9a5187c16bd2 这支视频会讲清楚 死挂（Dead Hang） 的科学原理——健身里最被低估的动作之一。几乎不需要技巧、动作幅度很小、也不需要昂贵器材，却能：减压脊柱、打开肩关节空间、提升握力。而一项覆盖 17 个国家、追踪 14 万人的研究显示：握力对寿命的预测力，甚至比血压更强。 🎬 制作人员 脚本：Job W & Wayne Foong 创意：Fauzan Arief & Ye Min Htet 插画：Ye Min Htet 剪辑：Yoga Pangestu 配音：Stephen Spencer 参考：Leong et al. (The Lancet, 2015)；Paavola et al. (BMJ, 2018)；Kirsch JM；Peter Attia (The Drive Ep.261)
Comments
不要信他们磨茧子，每个人手掌不一样，我是汗手，有点健身基础，健身房握把是有防滑的没问题，有次带娃去公园硬上铁杠直接当场掉皮，看图[大哭]，所以手疼的尽量用防护，不要硬来
♥ 281 ↩ 29
原来这里是正版[脸红]，之前有刷到，一个月三天打鱼两天晒网，从挂10变成40秒，不标准的引体从零变成能拉3次了
♥ 238 ↩ 5
开始了不久，一星期吊三四次，已经能做一个引体向上了[笑哭]
♥ 223 ↩ 38
没有天赋那就重复，95kg现在能跳上去拉3个
♥ 190 ↩ 16
5个月前看的这个视频，开始吊杠，一开始10秒。现在已经能标准7个引体了。来补个币。谢谢黄教练。
♥ 127 ↩ 4
如果不是手掌痛，我估计能吊很久，这个手掌痛问题怎么练啊
♥ 108 ↩ 48
盗版三十秒原版八分钟有点绷不住了
♥ 97 ↩ 9
我之前第一天挂30秒受不了主动下来，第二天去坚持到70秒主动下来。。第四天去100秒然后坚持到自然掉落。我感觉这玩意自然掉下来的过程极其考验意志力，想象一下在悬崖边缘，松手就会死，坚持到最后一秒很爽。
♥ 94 ↩ 1
是“吊在单杠上”[doge]
♥ 58 ↩ 2
真的有人连10秒都坚持不了吗？
♥ 44 ↩ 30
我小时候长期悬吊玩那种横梯健身器材，手掌整掌老茧，结果有一次和人比悬吊折返看谁多，双手整张手皮都被扯下来了[藏狐]这看着听着挺撕心裂肺疼，其实还好都是死皮都没血。关键的来了，后续手掌掌纹缝隙因为太嫩破了感染化脓了。去医院检查需要切开排浓上引流纱条，结果第一个医生上浅了引流条外伤口还假性愈合了。手肿加重后去医院老医生直接说加重了恶化，然后深度上引流沙条，切开假愈皮肉清理深层浓和坏肉，我那叫一个惨叫[笑哭]疼的泪水直流。还好这次老医生确实挖出脓根后续几次换药后就慢慢从里到外愈合了。（老茧并非无敌）
♥ 37 ↩ 9
要不发原声英文配字幕吧，或者分2p，不太喜欢听AI念稿[傲娇]
♥ 41
75kg能挂1分15秒左右，但是引体向上顶多拉10个
♥ 33 ↩ 21
想起来小时候给家里人看我吊单杠，在一分钟的时候我的身体告诉我已经不行了但是我的手还在拉，最后接近两分钟放弃了[doge][doge][doge]
♥ 28 ↩ 1
吊着和引体是两套不一样的肌肉发力，吊着更多的是肩膀和抓握，很多人觉得单独吊着很简单，我以前也这么想，我一口气能拉15引体，我也以为我起码能吊好几分钟，实际上我也只能吊一分多钟
♥ 27 ↩ 2
非常好的一个视频，明天开练！ 不过亲爱的YellowDude，视频02：27的翻译可能存在一点错误，应当翻译成“真正的手术治疗效果并不比假手术效果来的更好”，可能表达更加准确且不会引起错误的理解
♥ 23 ↩ 4
如果在座的各位被醍醐灌顶了，直接去拉，一定不要激动，一定不要冲动，一定要有节奏、有把握、有控制、有安排的进行这项运动，不然就会像我一样，常年不运动的身体，猛拉了15分钟，拉伤了，现在抬胳膊都疼，低头也疼，请大家务必小心，循序渐进。另外，手掌比较厚的、肉比较多的，建议先买单杠护掌，加强掌部的保护，再去做这个运动，不然容易起水泡、容易夹住一部分的手皮、容易脱皮，造成的损伤很难受的。
♥ 21 ↩ 4
投票不是显示英文更多吗？最后还是使用中文了
♥ 24 ↩ 2
up我要练成这样
♥ 19
体测干嘛不测这个要测引体那么进阶的东西呢
♥ 19 ↩ 16