每天100个波比跳,坚持一个月会怎样?【中配】

我操了，感觉变强了，一个赞做100个波比跳，相信自己好吧，让身体知道谁才是自己的主人[大笑]

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没有运动基础的人，波比跳前提是什么。这些垃圾UP都不说。首先需要双手挂吊5分钟，深蹲能连续50个， 腰部锻炼平板撑5分钟。 这几个能做到再谈波比跳。你基础的人就试试脊椎和手肘关节就逝世。

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脊椎啊脊椎啊。你腰肌没练起来就敢波比跳。 手肘关节需要杆子辅助平板撑起来会手肘关节出问题。 波比跳前提是什么。这些垃圾UP都不说。首先需要双手挂吊5分钟，深蹲能连续50个， 腰部锻炼平板撑5分钟。 这几个能做到再谈波比跳。

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建议大家不要这样的去练，本人典型案例，每天坚持标准波比跳200个，早上100个，晚上100个，坚持了1年多，最好成绩6分50秒做完100个，后期基本做完100个都维持在7分钟左右，好处就是心肺功能和肌肉耐力强化了很多，身材塑型也非常棒，坏处就是膝盖和腰椎退化明显，特别是腰椎，直接练出了最严重的腰椎间盘突出，直接手术，康复了1年多才恢复，奉劝大家谨慎锻炼，不要过度长久去做一个动作，后期很容易伤筋动骨！毕竟你没有专业指导和医疗团队

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还是100天做一个吧，辛苦我了

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疼了就休息，不疼了再练，这种连续xx天的只是听起来很酷，但人体不是这样恢复的

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刚开始接触锻炼和健身的朋友。我从体重170减到130，我的建议就是，做一休一。保证睡眠质量和恢复状态。锻炼本身也不是急于一时，而是像马拉松一样，一点点来。

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刚刚开始建议20个起步。后面慢慢加。

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每天50个波比跳坚持一个月的成果，看完差不多3、4个月才好，没学过不要乱来[小电视_哭泣]

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不看我都知道每天100个坚持一个月包各种运动损伤的，但好消息是我一口气最多做10个就力竭了[妙啊]

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我看到评论区有很多朋友谈及自己做训练受伤的问题。我想在这里说一下。 健身锻炼除了动作的标准性和坚持之外，另一个非常重要的点就是要学会评估自己的身体状态。比如波比跳这种全身性运动。你的足踝是否稳定？膝盖缓冲是否到位？核心是否收紧？对腰部的负担是否过大？心率是否在警戒范围之内？等等 一旦闷头苦练，以为意志力能冲破一切阻碍，最后只会收获伤痛。

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分组没毛病，一口气干啥但凡强度大一点难度都会一个一个的倍增

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大基数就算了吧

本人证实 没卵用

波比跳是我坚持最久的一个运动，因为效果确实肉眼可见。最开始我是每天晚上十个，累死，喘不过气，慢慢习惯，然后做15个，20个，到了20个后我就没有再追求单组数量了，我能一组20个后，我在上班期间，空闲的时候也会来一组，每天40-80个，也就是2-4组的样子，每组之间隔半个小时一个小时甚至更久，上午做两组，下午再来两组，总之，做了肯定会消耗的。从去年开始，有些效果，过年回去年后三月份开始恢复，我体重从83kg到了88kg ，涨了不少，但我体型瘦了一些，肚子是最直观的，同一件衣服，最开始肚子前面跟外套衣服之间的缝隙塞不下一个拳头，后来塞得下快两个拳头了，这种直观的变化让我很有动力，不过从五六月开始，我做波比跳的频率也变低了很多，因为太热了。期间我也试过连续做组，我一次性的上限大概在35个，我一组20个，每组安排的时间是一分30秒，做完后剩下的时间就休息，上限大概在八组九组左右。呼吸是可惜坚持，但最先熄火的反而是大腿，俯卧撑做了后，跳不动了。总之，波比跳这运动。我个人觉得一般人没必要追求单组次数，单组能做二三十个就行，然后把姿势做对，最后再追求组数。我做这运动并未出现评论区里腰痛啊那里痛什么的，顶多是刚做的时候肌肉酸痛。但我也并不确定我的动作到底是不是标准的。最后的跳跃倒是不标准，就单纯举手跳一下，不是标准的开合跳。

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先一百个深蹲，然后接一百个波比跳是吧

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20个一组45秒休息 每天早晚60分钟 外加跑10公里 身材没怎么样也

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做这个会不会容易去见牢峰[笑哭]

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没有基础慎重 尤其大体重 你的脚 没错脚 前脚掌会优先着地 第一个感觉异常 心肺负担巨大 最开始 建议不要跳 去感受强度

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100个基本不可能，我一次超过35个会死，坚持了很久还是35[脸红]

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