我测试90天：仰卧起坐居然最没用【中配】

合集 · 中文配音 (3)

Description

大多数人练腹肌的方式都是错的——只练看得见的那块。

我实测90天，把常见的腹肌动作全部分级：卷腹、仰卧起坐、平板支撑、龙旗、悬垂举腿……结果很多人天天做的动作，效果其实垫底。

真正有效的，是那些能练到深层核心稳定肌的动作，不只是表面那块六块肌。


🎬 制作人员
脚本：Wayne Foong
插画：Ye Min Htet
剪辑：Kenneth B. Bañanola

Comments

茅小草 1d ago

孩子们没有健身基础s挡的动作千万不要做，A档必须有做标准，质量大于数量

♥ 81 ↩ 5

-如你所见_ 1d ago

省流[doge][doge][doge][doge][doge] s级，龙旗，健腹轮滚动， A级，平板支撑，空心悬体支撑，挂式/躺姿举腿， B级，十字卷腹，侧平板支撑，超人式卷腹 c级，仰卧起坐 d级，自行车卷腹

♥ 284 ↩ 2

阿里噜噜噜撸 20h ago

1:02 C 仰卧起坐：除非极度专注细节，不然就是无效训练，没有核心参与，不值得。 1:37 S 龙旗式：考验全身控制力，能标准做完一次就算高手。 2:07 D 自行车卷腹：燃烧感快，但大多毫无控制，只在赶速度 2:38 A 空心悬体支撑： 3:22 A 平板支撑：臀部收紧，肋骨下沉，身体一条直线。简单、门槛低，效果比大多数人想象的强 3:48 B 十字卷腹：挤压腹外斜肌，燃烧侧腹。但动作成长空间不大，难度不能提升。适合作为训练最后的收尾动作。 4:22 A 举腿：分挂式和躺式。挂式要求真正的控制力。刺激下腹，能有效进步。 5:01 B 侧平板支撑：追求真正扎实核心必练，能练到腹外斜肌，增强抵抗侧向塌陷的能力。 5:32 S 健腹轮滚动：功能性腹肌训练之王 6:10 B 超人式支撑：训练最容易忽视的背链肌群。腹肌与背部训练需要平衡。

♥ 67 ↩ 1

-孤独雪- 16h ago

看完了，怎么没效果

♥ 34 ↩ 1

Van尔一啸 1d ago

06:31 省流

♥ 91 ↩ 1

代号-XY 1d ago

真的很难练也很难去保持，人生真难

♥ 127 ↩ 10

PAUL-MCCARTNEY 1d ago

@一键AI笔记侠课代表快来上班了

♥ 1

descimination 1d ago

先把体脂率降下来再谈腹肌。。

♥ 17 ↩ 2

杠铃老伯 1d ago

留言真给我看红温了，训练不只练腹，只是说练腹动作最优解有哪些全部留言都tm是我练了腹的XXX为什么没腹肌，废话因为你就tm只知道练腹其他啥都不知道，瞎78做用最没知识没效率的方式把自己搞得很累就觉得成果一定要对得起你这方向完全错误的努力麻烦先提高下认知好吗，现在的基础训练知识又不难取得，真这么想要体态，难道不觉得花点时间学习也是努力的一部分吗????

♥ 1