引体向上一直卡住?其实你的力量早就够了【中配】

合集 · 中文配音 (24)

Description

如果你已经练了很久引体向上,却始终没有进展,问题很可能不在力量,而在肌肉发力的顺序。大多数人还没学会先收紧肩胛骨,就直接用手臂硬拉,结果很快就撞上了一道"机关闸门"。这期视频带你拆解"主动死悬垂"训练法,以及真正能解锁第一个(或者接下来十个)引体向上的发力顺序。别再一味加练,先把顺序练对,才能真正突破瓶颈。

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🎬 制作人员
脚本:Job W & Wayne Foong
创意:Fauzan Arief & Nico Tiotuico
插画:Ye Min Htet
剪辑:Fajar Yudoyono
英文配音:Stephen Spencer

Comments

寻找噶哩克 6d ago

看了搬运的无数视频现在重看一遍，真的好用，自己每天几分钟吊杠，离心，弹力带一个月解锁第一个，现在第二个月能拉4个半，底子差进步开始困难了，继续加油吧

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白正先 22h ago

666，那我之前仅凭上肢力量硬拉上去的算什么？

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B_2 6d ago

坐椅子上尝试了不动肩胛骨，只动手臂，感觉完全不一样。我说那些人怎么拉不上，这能拉上去，小臂得强到什么地步。

♥ 19 ↩ 7

第四股风 4d ago

配音能不能改得干净利落一些，听的不是很舒服，没有原版英文紧凑的节奏感[打call]

北海的大鱼 17h ago

知识增加了

橡皮贝吉特 6d ago

我每天练一个小时左右，什么都练，跑步2公里，正握反握各一组，悬挂蜷腹两组，跳绳两组，俯卧撑两组，都是做到力竭，中间也都有充分休息，但练了将近一年引体数量永远上不去，正握一直卡在6到7个就力竭了，反握稍微多一两个，蜷腹到是从10几个慢慢能做到30多了，好像从来没考虑过背部发力的问题，大概率就是因为这个原因数量才上不去[笑哭]

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小黄lh 22h ago

神了，就是这个，就是这个啊[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]我的肩胛骨，终于有感觉了

上波依站看乐子 5d ago

我减肥十五公斤今早跑了十公里，终于做到了，做了引体向上

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Eyino丶汐璇 1d ago

有省流总结一下吗

快乐舒肤佳 6d ago

我反手引体没问题，但是标准正手不行，正手高位下拉只能拉40kg，还差30kg才是自重，大圆肌和手臂感觉都弱得很。

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Takinai- 6d ago

我觉得从0~第1个反而挺简单的，我从手垂直悬挂着一点都拉不上去连5秒都挂不住，到能拉上一个正手就用了不到两个星期。反而是后面这4 5 6 7往上，进步十分的慢，从我练引体到现在快一个半月时间，也才勉强能做三个[笑哭]

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lionleo32108 6d ago

提醒一下大家，请开倍速

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宇宙超级无敌爆炸人 6d ago

我能拉十个标准正手引体，但是每次拉完小臂又硬又胀，背的感觉真不好找

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传奇炮灰王汉斯 6d ago

👍

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天空坐标 5d ago

正手会卡一两拳头的距离，那就是背没有发力。怎么办呢？3选1 1.练划船，一定要用小杠铃练，大杠铃会把力导到肩膀，练出夹背感就成了（优先建议，但是有器材要求和动作要求） 2.竖握引体向上，主要由肱二头肌发力，能联动到背（容易力竭，不建议） 3.俄式俯卧撑，有一个前突的动作，能联动背（次建议）三个里面，俄式俯卧撑最简单，大概就是卧下去塌腰撑的同时，踮脚起来后把腰挺直（这玩意很玄，全身联动，做的时候感觉比标准俯卧撑省力，但实际上做完数量和你做标准俯卧撑差不多）

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